減肥平臺期適合做什麼運動 減肥平臺期過後是不是瘦的很快
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【導讀】:減肥的時候需要不斷地鍛鍊訓練才能幫助減肥,選擇正確的運動堅持下來是最好的,但是有的時候減肥會遇到平臺期,如何正確減肥呢?
仰臥起坐,運動就是仰臥起坐,這是一種比較簡單的運動,主要可以瘦腹、瘦腿。
波比跳,這是時下比較流行的一種燃脂運動,它集中了立定跳,深蹲和俯臥撐三個動作,更適用於男性。
慢跑,這也是一種比較簡單的運動,只是注意跑的時候動作不要太快,如果你的速度在跑步時還可以聊天就是一個比較合適的速度。
原先只是以勻速長跑爲主來減肥,現在就調整來分組衝刺跑、折返跑、爬坡跑、變速跑。原來每週運動三次都是跑步,現在調整爲一週五次,其中一次跑步(各種類型分組跑),三次健身操,另一次打球或嘗試高強度間歇訓練。
看個人情況,消耗大就會瘦得快。因爲此時身體初步適應了減肥期間的飲食和運動,身體代謝趨於平衡後體重下降也變得很慢。但是這個平臺期時間比較短,一般堅持減肥3-4天平臺期就會自動被打破,繼續進入下一階段的快速減重。
停滯期通常不會維持太久,一般是2-3周至一個月左右。克服停滯期比較好的方法是增加運動量,提高我們的新陳代謝率,使體內的多餘脂肪以更快的速度轉換爲熱量消耗。
一般瘦了5斤會遇到平臺期,當我們爲了減肥攝取的熱量減少時,一段時間後,我們的身體就會產生適應現象,將所攝取的食物熱量儘量地吸收並作最有效的利用,同時降低基礎代謝率,減少能量的消耗,於是熱量又達到一個新的平衡狀態,體重就不再下降了。停滯期通常不會維持太久,一般是2-3周至一個月左右。
跑步久了你就可以練一練衝刺跑,加速跑,節奏跑,健身久了,我們就可以試一試一些全身性高強度燃脂性訓練!這些無氧有氧高強度組合訓練可以讓我們打破平臺期!
一克脂肪產生9大卡熱量,脂肪中含水量很少,一般爲12%,所以一公斤脂肪提供8000大卡熱量(9×1000×88%)。小體重女人減肥期的基礎代謝率不到800大卡。就是說這個女生完全不吃飯的話,10天可燃燒掉1公斤脂肪。
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