適合在家做的瘦腿運動

適合在家做的瘦腿運動，你知道有哪些嗎？想要瘦腿，卻沒有時間去健身房。不要慌，在家也可以瘦腿，你也可以是筷子腿。下面小編爲大家介紹適合在家做的瘦腿運動相關內容，一起來看看吧。

適合在家做的瘦腿運動1

一、懶人瘦腿的方法有什麼?

1、平常可坐着地面上，將一隻腳拉高成斜角，以握拳敲打小腿肚，每側可做5分鐘。

2、當假期時，何不運用目前市面上的沐洗澡的鹽放進浴盆中，讓小腿肚侵泡一段時間，就可以將肌肉無力。浸浴結束後還要在小腿肚開展敲打的姿勢，加快血液循環系統。

二、懶人瘦腿法三天奏效：提升瘦身縮緊健身運動

當小腿肚剛開始綿軟出來(或與生俱來小腿肚鬆馳的)，下一輪的減肥瘦身工作中，就是提升瘦身縮緊實際效果，每天能夠做些收形健身運動。

1、腳的前端開發放置凸出的服務平臺上，腳儘可能壓下去。 2.隨後小腿肚用勁往上擡起，令全部人提升。 有節奏感地反覆這套姿勢，做20-30次，儘可能用勁擡起、舒張壓，保證有點兒痠疼實際效果更強。能夠一隻手扶拖拉機支撐柱上，以保持穩定。

2、躺在地面上，腳往上挺直與身呈90度，以一條長形純棉毛巾越過腳面，雙手挺直，腳跟踮高。 2.雙手用勁將純棉毛巾壓下，腳板也另外壓下，維持手臂與足部挺直。 反覆這套姿勢40次，便能縮緊小腿肚，令線框更纖長。

三、懶人瘦腿法三天奏效：最終最後的衝刺瘦小腿物

進到最終環節，自然要加快瘦身效果，大夥兒何不買一些瘦小腿膏、瘦小腿用具幫幫手，可以瘦小腿閒暇更有滋養功效，令兩腿豔光四射啦!

四、懶人瘦腿法三天奏效：站起提腿法

兩手扶着桌旁以輔助人體均衡，兩腿當然地站起並列，提到腳後跟，維持二、三秒，學會放下，每天

做5至6次能縮緊小腿肚，令肌肉更有延展性，線框更好看。

適合在家做的瘦腿運動2

1、瘦腿法一：

筆直站立，眼視前方，將右肢擡起，腳尖繃直，使得整個腿部處於拉伸的狀態，雙手配合前後搖擺，左手在前，右手在後，以維持住身體平衡，堅持10秒左右，然後重新站立，換另一條腿進行前面的運動。

2、瘦腿法二：

筆直部立，目視前方，左腳向前邁出一步，注意腳跟先着地，保持5秒，接着腳尖着地，邁出右腳，保持同樣的練習。值得注意的是，膝蓋不要彎曲，跨步距離與肩同寬。

3、瘦腿法三：

筆直站立，右腳向後一小步，踮起腳尖，重心落在左腳上，同時保持住小腿與大腿在同一直線上，堅持5秒，接着放下腳跟，再提起，重複3-4次相同的練習，然後換左腳。這個方法可完美腳步線條，使的'雙腿更爲修長筆直。

4、瘦腿法四：

坐在椅子上，最標準的坐姿，目視前方，雙手放在大腿根部，注意小腿垂直地面。接着擡起右腳，呈45度角，注意腳尖要繃直，然後緩緩放下，重複3-4次後，換左腳進行同樣的練習。

5、瘦腿法五：

標準坐姿，目視前方，雙手放在大腿根部。雙腳貼合，腳根擡起，拉緊小腿線條，保持時間越長效果越明顯，非常適合經常坐在上班的OL們，當腿感覺到痠痛時，可停下來稍做休息，然後再繼續。

6、瘦腳法六：

標準坐姿，目視前方，雙手垂直放在大腿兩側。右腳向前踢出，注意腳背繃直，大腿與小腿要保持在一條直線上，放下擡起5次後，換左腳進行同樣的練習。如果時間充足，可每天按上午、下午多做幾組。

7、瘦腿方法七：

標準站姿，目視前方，雙手彎曲交疊在小腹前方，右腿向後擡起45度角，上半身要保持直立，不要向前傾，根據自己的情況多做幾次，然後換左腿進行同樣的訓練。