適合在家鍛鍊做的運動

你知道有什麼適合在家鍛鍊做的運動嗎？生活節奏越來越快快，工作壓力越來越大，出門鍛鍊時間也越來越少了，所以小編爲大家推薦一些可以適合在家鍛鍊做的運動。希望可以幫組大家一起動起來。

適合在家鍛鍊做的運動1

動作一、仰臥起坐

動作提示：這是最常用的腹部虐待運動。藉助擔架，可以做標準仰臥起坐，並用擔架支撐腰部的力量，從而帶動上身的整體活動。每天分三組，每組20人。腹部運動以小腹爲主，對小腹脂肪燃燒非常有效。一段時間後，你可以有效地看到馬甲線條逐漸形成，性感的馬甲線條也會越來越靠近你。

動作二、坐姿舒展

動作要領：坐在椅子上，踩在擔架的腳部，然後用手臂的力量拉伸擔架，直到它到達胸部。在做這個動作的過程中調整好你的呼吸。每天做4組，每組20次，堅持一段時間，既能幫你甩掉粗胳膊，又能練漂亮蝴蝶背。

動作三、複合動作

動作要領：這是一種複合運動，相對來說，運動強度較大，但它能鍛鍊全身的肌肉。每天做4組，每組20次，堅持一段時間，就可以有清晰可見的'背心線條，同時，整個人的身體會瘦很多

適合在家鍛鍊做的運動2

家庭適合的運動

徒手訓練

開合跳、弓箭步、收腹跳等這些都是簡單的有氧運動，但可以每組20個，3-5組就可以，可以提高自身的有氧能力。

爬樓梯

樓梯是一個很好的健身運動，上班回家都可以放棄電梯選擇樓梯，難度會比較大，但是可以慢慢來，是非常有效的有氧訓練。

跳繩

相對於價格昂貴的器械來說，跳繩一根十幾塊錢，進行重複動作20-30分鐘以上，不然達不到有氧的目的。

幫助減肥想減肥有氧運動是必不可少的，有氧運動可以提高身體攝氧量，能幫助消耗更多的脂肪，達到瘦身效果，促進身體代謝，人體的攝氧量增加，氧氣可以提高身體代謝，把食物轉化成營養物質，提高人體的新陳代謝，還能增強人體免疫細胞。延緩衰老

器械

如果有條件可以在家購置一些簡單的器械，比如跑步機、自行車臺等，這些都是比較不錯的有氧運動方式。