適合在家做的減肥運動
本文已影響9.34K人
本文已影響9.34K人
適合在家做的減肥運動,身體是我們生活的基礎,有相應疾病的人不適合做這種運動,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,這項運動對身體素質的要求是比較高的,和小編一起看看適合在家做的減肥運動,知識。
適合在家做的減肥運動1
1、腹部按摩
做腹部按摩的時候需要大家在牀上保持仰臥位,兩隻手互相重疊在一起,然後順時針、逆時針方向各按摩50圈,然後兩隻手分開放在腹部,上下反覆按摩50次,早晚各做一組。按摩的時候可以提高皮膚的溫度,此時正在消耗身體內的多餘熱量,將這些熱量消耗掉就不會轉化爲脂肪堆積在身上了,並且腹部按摩能夠促進腸蠕動,吃進入的時候營養更多地被人體吸收。
2、顫抖健身
顫抖健身非常適合在家裏的'牀上或者地板上進行,大家可以先喝一杯涼開水,仰臥在牀上或者地板上,枕頭不需要墊的太高,雙手雙腳自然平放。在靜止一分鐘之後,雙手緩慢遞向上舉起來,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動,每次3至5分鐘,早晚各一次。
3、踏跳運動
首先在家裏地板上放一隻小板凳或者一捆報紙,高度大約是30釐米,先將右腳踏在報紙上,左腳則是踩在地上,雙腳同時交換位置,就是這樣交替進行,每分鐘需要完成二十多次。這個動作也是可以消耗掉身上的多餘脂肪,每天堅持做半小時。
適合在家做的減肥運動2
動作一:側臥側擡腿
1、身體呈側臥位,肘部支撐身體,身體呈一條直線。
2、右腿側擡腿至能達到的最大高度,腹肌和臀肌保持收緊,持續20秒。
動作二:卷腹
1、身體呈仰臥位,彎曲膝關節,雙手十指相扣置於腦後。
2、腹肌收緊,身體擡離地面至上背部離開地面。
3、返回初始位置,重複動作持續20秒。
動作三:仰臥擡腿
1、身體呈仰臥位,雙手位於身體兩側。
2、腹肌收緊,雙腿併攏上擡,腰背部要貼緊地面,放下時雙腳不要觸碰地面,重複動作持續20秒。
動作四:交替擡腿
1、身體呈仰臥位,雙手位於身體兩側。
2、腹肌收緊,左腳擡起後落下右腳交替上擡。
3、腰背部要貼近地面,放下時雙腳不要觸碰地面,重複動作持續20秒。
動作五:兩頭起
1、仰臥於地面上,雙手平放身體兩側,輕輕將腿,頭部,頸部和肩部擡離地面。
2、在動作的最高處,將身體放下至起始位置。重複動作但不要完全躺在墊子上,重複動作持續20秒。
動作六:交替卷腹
1、起始於仰臥位,雙腿屈曲,雙手位於腦後
2、將軀幹擡離地面,向右旋轉,同時收縮腹部。
3、放下身體,旋轉對側重複動作,重複動作持續20秒。
動作七:擺臀平板支撐
1、身體呈平板支撐位,收緊腹部。
2、左右擺動臀部,重複動作持續20秒。
動作八:仰臥十字交叉
1、雙手抱頭成仰臥位,腹部持續緊張。
2、控制動作頻率和身體穩定 ,肩部離地,手肘儘量靠近膝蓋。重複動作持續20秒。
在家減肥的有氧運動
減肥平臺期適合做什麼運動 減肥平臺期過後是不是瘦的很快
減肥幾點起牀運動適合 幾點鐘做減肥運動好
適合女性在家的健身運動
適合在家運動
7個有效減肥運動 在家輕鬆減肥
減肥適合做什麼運動
適合在家減肥的運動,教你在家可做的高效減脂運動
星座減肥法 找到最合適你的減肥運動
適合女人做的運動 適合女人的運動適合女人的減肥運動最適合女人的運動女人最適合什麼運動
晚上最適合做減肥運動
冬季也要燃脂不停 最適合在家裏做的3個運動
女人適合做什麼運動減肥
跟閨蜜一起練出好身材!最適合在家練的減肥動作
適合在家鍛鍊的運動
在家適合的健身運動
在家適合做什麼運動鍛鍊身體
在家做的有氧減肥運動有哪些
適合在室內做的運動
產後多久可以減肥運動 產後適合的減肥運動有哪些
有哪些適合在家裏做的有氧運動
在家能做的減肥運動:在家做這些運動減肥更塑型
適合減肥的運動