適合女生在家做運動

適合女生在家做運動，運動是保持身體健康的基本途徑，運動是我們維持身體機能的重要途徑，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，現在分享適合女生在家做運動。

適合女生在家做運動1

1、平板支撐

看似簡單的平板支撐，非常考驗整個人的核心肌羣，它動作簡單不挑鍛鍊的地點，可以隨時進行鍛鍊。

動作要領：用兩個小臂支撐地面，兩臂保持和肩部差不多寬的距離就可以，腳尖支撐地面，懸空腿部和軀幹部分。伸直頸部面部朝下，保持腰腹等核心部位收緊，一定注意不要塌腰和撅屁股，這樣纔會有最好的效果，並且也能減少運動對腰部的壓力。

2、升級版平板支撐

如果覺得平板支撐非常枯燥無聊，也可以嘗試升級版的平板支撐。

動作要領：小臂和腳尖支撐地面，保持核心力量收緊，擡起一條腿，向上舉起，然後再緩緩落下，換另一條腿舉起。這個動作可以讓我們腹部感受別樣的痠痛，這樣會讓你的腹肌更加快速地練成。

3、深蹲

說起最爲簡單有效的運動，就少不了深蹲。不僅看上去簡單好做，而且不限制運動的地點。

動作要領：雙腿打開，與肩部距離相當，胯部緩緩下落，並且一定要保證，膝蓋要在腳尖之內，不能超出。挺直腰背，伸直雙手，想象自己坐在一個凳子上面，然後恢復原位，站立起來。鍛鍊腿部的深蹲，是塑造臀腿肌肉的最佳選擇之一。

4、跳繩

跳繩是非常好的運動方式，燃脂效果也非常不錯，可以光腳在家中鍛鍊，也可以到小區樓下，進行鍛鍊。

動作要領：作爲全身運動的跳繩，如果沒有健身基礎，可以循序漸進地逐步增加鍛鍊數量，花樣跳繩也可以增加運動的趣味性，如果每天進行鍛鍊，會讓你的身材變得更好。注意在運動前一定要注意熱身運動，避免身體突然運動而受傷。

適合女生在家做運動2

(1) 居家做深蹲是很不錯的，女生如果想要有細腰翹臀，那麼做深蹲是最有效的，國外很多身材特別好的女性，每週都會堅持做幾次深蹲。在家裏做深蹲需要的場地不是特別大，自己一個人做起來也比較容易，每天堅持做3組，每組做30個，一段時間之後，會發現自己身材有明顯變化。

(2)在家裏做平板支撐也是很不錯的，如果有減肥需求的女孩子，小編強烈建議大家做平板支撐哦，減肥的效果超級好，小編的一個朋友就通過做平板支撐瘦下來了。而且平板支撐是一個相對安靜的運動，只需要自己有耐心並且能堅持幾天了，在家裏做是很方便的。居家鍛鍊

(3) 在家裏做瑜伽，修身養性也很好，堅持做瑜伽的女孩子身體都會特別柔軟，纖細，整個人就很有氣質。大家在家裏鋪上一塊瑜伽墊之後，可以跟着視頻裏面一起做瑜伽，瑜伽也具有一定的減肥效果，最主要的還是修身塑形，一邊聽音樂，一邊做瑜伽是很享受的事情。但是做瑜伽是需要很強的耐性的，不然堅持不下去，大家在鍛鍊的時候，一定要多堅持，這樣子對身體好，身材也會越來越好。

適合女生在家做運動3

1、俯臥撐

第一個動作，我們可以先來做一個俯臥撐動作，如果你覺得做俯臥撐動作有難度，那麼你可以去做一個跪姿俯臥撐，這樣會從一定程度上減少我們的自重力量，也會減輕我們身體的壓力。

我們在做這個俯臥撐動作的時候，一定要感受上肢肌肉的.發力，尤其是我們的胸部肌肉，一定要把這個動作做標準，讓這個動作帶給我們很好的訓練效果。

2、俯身支撐登山者+跳起深蹲停留

接下來我們就來做一個組合動作，這個動作可以幫助我們鍛鍊腹部肌肉，也可以幫助我們鍛鍊下肢肌肉。這個動作有點難以理解，你可以看看我們的圖片示範，這會讓你對這個動作有一個更加直觀的印象。

我們在做這個動作之前，首先要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，然後我們需要保持腹部肌肉的發力來完成這個登山者的動作。做完這個登山者動作之後，我們需要立即起跳，完成一個深蹲的動作姿勢，並且在這個姿勢動作上我們需要做一個短暫的停留。

3、弓步蹲

第三個動作的名字叫弓步蹲，這個動作也是在幫助我們鍛鍊下肢的肌肉，同時這個動作也可以幫助我們燃燒下肢多餘的脂肪。這是一個非常基礎的動作，有很多動作都是在這個基礎動作上變化而來的，所以把這個動作練習好準沒錯。

4、後弓步+側弓步

最後一個動作就是一個弓步蹲的變式動作，有了上一個動作的基礎，你來完成這個組合動作應該就會顯得比較輕鬆了。首先我們需要完成一個後弓步的動作，做完後弓步動作之後，我們需要立即完成一個側弓步的動作，整個動作我們需要在一個勻速的狀態下有節奏的完成。

這個動作需要我們交替着去完成，如果你不理解這個動作，就看看我們的圖片示範，你可以參考圖片示範的樣子去具體的做一下這個動作，把你的動作速度做慢，感受下肢肌肉的發力。