如何瘦腿快速
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如何瘦腿快速,很多女性都在爲自己的“大象腿”煩惱,腿部也是很難減肥的部位,因爲工作的原因我們要經常坐着,久而久之腿就越來越粗。那麼下面跟大家分享如何瘦腿快速。
簡單的瘦腿辦法
1、伸展運動
兩臂下垂,一腿膝下蹲(或者站直),背部保持挺直,另一腿向後伸,直至與地面平行;或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,每一條腿上做3組,每組10次。
2、模擬騎單車
平躺在牀上,雙腿與身體呈90度擡起,像騎單車一樣向上畫圈200下。然後躺着把雙腿舉起來(也可以搭在牆上),往兩側使勁張開再合上,就像剪刀開合一樣,堅持做10分鐘。
3、壓腿
壓腿有正壓腿,側壓腿,還有後壓腿。其中側壓腿最能鍛鍊到大腿內側。身體側對支撐物,左腿直立,腳尖略向外撇成外八字,右腿舉起,將腳跟放在支撐物上,腳尖勾起。注意雙腿的膝蓋不要彎曲,如果站不穩的話,可以選擇比較低一些的檯面,但動作要儘量保持標準。髖部不能向前或向後突,上身直立,向正側方向壓。柔韌性比較好的人,可以用另一側的手去夠腳尖。逐漸加大力量,能感覺腰部和大腿根內側的痠疼和伸展。
4、爬樓梯
爬樓梯這個動作能拉伸小腿的肌肉,促進小腿的血液循環,有利於促進脂肪的燃燒。因此,爬樓梯是一個非常好的瘦腿運動。上班族平時上班的時候只要把乘電梯換成爬樓梯,每天這樣做,即使你天天做辦公室也能擁有纖細修長的美腿。當然,爬完樓梯不要忘記按摩一下腿部。
5、敲打瘦大腿
敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊緻的大腿,除了運動外,經常敲打也可以讓贅肉緊緻。雙手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微發出聲音爲好。這樣可以幫助排出雙腿的多餘水分。
6、後踢腿瘦大腿根部
大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試後踢腿哦。向後踢腿擡腿可以收緊大腿根部鬆弛的'贅肉,同時還有提臀的效果呢。自然站立,雙手叉腰或者扶着牆壁。一側腿向後踢起到最大限度。雙腿重複練習多次。
7、運動瘦大腿
大腿的贅肉相對於小腿比較難減去。因此必須靠運動的方法。睡覺前抽出10分鐘的時間,平躺在牀上,雙腿向上伸直,做蹬自行車的動作,雙腿交替練習。練習100次即可。另外平時上樓梯的時候不妨踮起腳跟,可以緊緻大腿哦。
8、膝蓋脂肪
很多人都會忽略膝蓋的脂肪,雙腿除了大腿筆直,小腿纖細外,膝蓋無贅肉纔是好看的雙腿。減去膝蓋的贅肉你需要做一些拉伸動作。擡腿壓腿等拉伸雙腿的動作都可以鍛鍊膝蓋的贅肉。另外也可以將掌心捂熱,然後放在膝蓋上捂一捂,也能幫助脂肪分解哦。
9、禁止翹二郎腿
很多上班族都有翹二郎腿的習慣,而這個習慣會讓你的腿越來越粗。因此,想要一雙修長的美腿首先就要改掉這個壞習慣。蹺二郎腿會使腿部承受很大的壓力,也會導致腿部血液不循環。閒暇時間做做下蹲起立的動作,可以加速雙腿的血液循環。有利於塑造美腿。
10、飯後站立半小時
很多人一吃完飯就窩在沙發上看電視,殊不知,這樣很容易使腿部,腰部,臀部堆積脂肪。建議大家,爲了完美的身材曲線,飯後可以站立半小時或者出去散散步,這都非常有利於腿部曲線的塑造。美眉們想減肥就照做吧。
11、墊墊腳尖
千萬不要小看墊腳尖這個小動作哦,它對於瘦腿非常有效哦。因爲墊腳尖時和地面接觸的是涌泉穴,而刺激這個穴位對於全身血液循環有非常好的帶動作用。所以美眉們,每天在刷牙洗臉的時候墊墊腳尖吧。久而久之就能收到減肥效果了。
12、多泡腳
冬天由於氣候乾燥寒冷,血液流速會變得緩慢,這對腿部循環是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發腿部水腫,如果在睡前能用熱水進行泡腳,再在水中加入薑片驅寒效果會更佳。泡腳有利於血液逆循環,能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾,預防腫脹和肥胖。
大腿粗的原因
1、久坐不起
眼下,很多人在椅子上一坐就是一整天,下半身想不變胖都難。坐着的時候,“鼠蹊部”(即:腹股溝,人體腹部與腿部交界處的凹溝)受到壓迫,導致血液流動和淋巴循環受阻。而血液流動、淋巴循環滯留受阻不光容易引發水腫,還容易導致體內廢物無法分解,令脂肪、水分堆積形成橘皮組織。
2、午餐每天都在辦公桌前解決
午餐時間幾乎是上班族們唯一能夠走去戶外的機會。如果每天都自帶便當或從便利店買午餐回工位吃,那麼等於變相延長了自己坐在工位上的時間。相反,利用午餐時間出去走走,不但可以鍛鍊腿部肌肉,還能讓血流和淋巴循環更順暢。
3、很少去洗手間
很多女白領爲了讓自己看起來水噹噹,嚴格遵循着每天8杯水的喝水準則。不過按照目前一坐一整天的工作強度來看,身體基礎代謝的速度會隨着久坐時間而逐漸減慢,導致去洗手間的次數也會慢慢變少。如果水喝得挺多,但上洗手間的頻率卻在降低,那麼很容易造成下半身水腫,天長日久慢慢轉變成脂肪。
4、長期處於低溫環境,身體受寒
人們習慣於在低溫時節,開啓室內暖風。但殊不知,根據熱脹冷縮的原理,室內氣團在受熱膨脹後,其密度也會相應變小(變輕),所以暖氣團會不斷地往上躥,而留在人們腳下的則只剩了密度較大(較沉)的冷氣團。如果不加以重視,長此以往會導致下半身受寒,身體的血液循環機能也會變得越來越差。
5、經常蹺二郎腿
無論上班還是下班,不管在家還是在辦公室,總人不少人會情不自禁地就翹起了二郎腿。知道嗎?翹二郎腿一整天,會嚴重阻礙腿部的血液流通,以及淋巴系統的循環,並伴隨着下半身浮腫。若小夥伴們不能及時對浮腫部位做妥善護理(比如:按摩),那麼下肢的靜脈會漸漸突出變形,而下半身的代謝循環也會嚴重受阻,最終將導致脂肪增厚、大腿變粗,甚至連同腿部肌肉也會跟着慢慢僵掉。
如何通過運動減腿
1、拍打大腿部位
因爲大腿是由於很少動纔會堆積脂肪的,所以我們就需要幫它運動起來了。那麼我們在有空的時候就可以輕輕的敲打一些大腿的'外側,來回的敲,大腿的外側含有一些穴位,敲打使這些部位的血液流動更爲的快速,就可以使脂肪以產熱的方式來消耗掉。這個方法非常簡單,不管是在家裏還是在公司裏面,我們都可以在休息的時候稍微的敲打一下,這樣既可以放鬆一下自己緊繃的肌肉,又可以瘦大腿,一舉兩得。
2、按摩大腿
我們可以在晚上休息的時候拿一盆熱水,然後用毛巾蓋在我們的大腿上。讓等到毛巾已經沒有溫度以後了,我們就可以趁機來推拿下大腿,使我們大腿的脂肪快速的燃燒。當然了,我們這個只是普通的做法,要是想要一個好點的效果我們就得要去選一些精油。因爲現在市面上的精油還是蠻多的,我們可以去選擇一種專門用來瘦大腿的精油來按摩大腿。我們可以去買一個用來按摩的刮痧片。使用的方法就是先將精油適量塗抹在大腿上,然後我們先輕輕的揉搓大腿,使大腿部位的毛孔都張開以後就使用那個刮痧板。刮的時候可以從上從下的刮,力道要適中,當感覺到皮膚已經開始發熱的時候就代表精油已經開始發揮作用了。當然了最後我們是不需要清洗這個精油的。
3、敲膽經
敲膽經是一項非常簡單有效的瘦腿方式,你別看他動作簡單,但是對疏通血脈瘦腿有奇效。在大腿外側的四個穴位點,用力敲打,敲打四下爲一次,每天敲左右大腿各五十次就可以了下。必需用力,而且以每秒大約兩下的節奏敲,纔能有效刺激穴位。它主要在刺激膽經,強迫膽汁的分泌,提升人體的吸收能力,提供人體造血系統所需的充足材料。由於敲膽經可以使膽經的活動加速,將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出,因此,這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少,大約一至二個月就會感覺褲管變大了。
4、立正擡腿
以立正的姿勢站着。右腳伸直向右擡起,同時左手伸直向左擡起。此時,注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約爲2秒。剛開始做的時候,以1O秒鐘做5次爲目標,習慣後多加快速度。
5、淺水區跑步瘦腿
專家們認爲,如果想在游泳池中鍛鍊雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪,可有效瘦腿。
學生快速瘦腿的辦法
1、站着好過坐着,走着好過站着。吃完晚飯後,背靠牆,踮起腳尖擡起頭站半小時。一來背不會駝,二來也是讓小腿更緊實點。
2、洗澡的時候,給腿上塗滿沐浴露(爲了減少摩擦),找個和腰差不多高的地方(洗臉檯、水管子)把一隻腳架上去,雙手開搓,稍微用點力,按照從大腿根到膝蓋的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一樣。開始搓50下,胳膊會很痠痛,堅持住。當你能搓100下的時候,效果一定很明顯!
3、一閒下來就做腿部按摩。高跟鞋穿多了要適當的按摩小腿以免長出肌肉塊。只要坐下來,用拳頭去敲打小腿,讓肌肉放鬆。
4、千萬不要蹺二郎腿。報道說習慣蹺二郎腿會盆骨變形。盆骨因此變的很大。要剋制住蹺二郎腿的壞毛病。
5、晚上睡覺時候,腿擡高。這樣有助於血液循環,防止靜脈曲張。牀頭365天都會放着一牀厚被子,每天晚上睡覺我的.腿都會擔在上面。事實證明這個效果不錯,可以充分的放鬆腿部。
可見即使是學生,運動的時間很短,但是適合您的瘦腿方法也還是很多的,只要您願意讓自己變美,方法都還是很多的。減肥最忌諱的就是半途而廢,不管您選擇什麼樣的方法減肥,只要認準一樣就需要每天堅持,只有這樣才能事半功倍。
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