瘦腿的運動有什麼
本文已影響3.07W人
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瘦腿的運動有什麼,大腿比較粗就會給下肢帶來負擔,隨着肉肉的增長使膝蓋承受的壓力過大,長期下去就可能造成膝關節損傷引起關節炎,嚴重的可能導致患者無法正常行走,下面看看瘦腿的運動有什麼。
瘦腿的運動方法
1、刮肝經
洗澡時在大腿內側根部多做按摩,最好順着大腿往復式推揉。如能忍受疼痛,四指併攏,用第二關節“刮推”效果更明顯。注意要用肥皂水幫助潤滑。
通常情況下經過一兩次的按摩大腿內側並不能夠有所感覺,但是經過兩三次之後,如果你覺得皮下開始出現疼痛感,而且那裏的贅肉開始變得很鬆散,那麼就說明你的經絡對你的動作已經作出反應了!
此時更要乘勝追擊,用關節狼狼地刮!姿勢爲:一隻腳提起,踩在穩定的地方,大腿與地面平行,手捏拳,用關節處,咬咬牙,一個字:刮!
2、雙腿夾紙片
當你坐在電腦桌前或書桌前時,在雙腿膝蓋間放一張紙,然後努力着不要讓它掉下來,一次堅持20分鐘最好。你們的大腿內側很快就會變瘦!
還有一個辦法就是在你坐着的時候可以將手握一個拳頭,然後放在兩個膝蓋中間,用力夾緊,讓腿感覺到有繃緊的感覺。這個方法瘦腿效果也非常的好。原理和夾紙片差不多。
3、彈腿走路
腳尖着地,腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。
4、減肥鹽瘦腿
從市場上購買專用減肥鹽,如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反覆按摩,力度以不引起疼痛爲宜。
每次按摩時間爲15至20分鐘左右,按摩後用溫度較高的清水浸泡幾分鐘後洗淨。
如果可以使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿效果會更好。
5、冷熱浴交替法
盆浴或泡腿時,先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時,人體開始出汗。
然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘,使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復正常後再重複2至3次。
特別提示:每週可做2至3次,收效明顯。但不可在飯後1小時內或過於飢餓時進行。
收腹瘦腰的方法
1、腹部縮進去
將兩邊膝蓋併攏直立,用手肘支撐上半身。像是要將胃部內側邊緣往地上壓的感覺,將腹部縮進去。反覆進行5次,第5次要保持30秒。用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處,輕輕的將側腹部往上按壓,一邊畫小圈圈一邊進行按摩30秒。
2、腹部往上提
首先用雙臂支撐在地上,然後儘量用手肘的力量撐起上半身。然後將腹部慢慢往上提起,讓腹部從地上起來。保持這個狀態持續30秒。然後反覆進行5次左右。
3、V字型平衡
呈體育坐姿,將大腿往上提起,將手放在膝蓋內側保持平衡,腹部保持平衡,將腹部內縮。反覆進行5次,第5次要保持10秒。
4、心窩上轉圈
先將手掌放在心窩的那個地方,然後指尖用繞圈的方式從左面的肋骨下面開始。一邊慢慢的吐氣,一邊用手掌去畫圓圈,保持輕柔的轉動30秒左右。
5、用指尖揉壓
用食指、中指、無名指從右邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓。不要觸碰到肋骨,用指尖畫小圓,按摩30秒。
用食指、中指、無名指從左邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓,用指尖進行小小的次轉,按摩30秒。
用大拇指按壓手臂中央的部份,搜尋到覺得有點疼的位置,用手掌輕輕的壓住磨擦。
6、平板支撐法
平板支撐是目前很流行的一種鍛鍊方式,首先俯臥,然後雙肘彎曲支撐在地面上,並且保持肩膀與肘一起平板支撐,並且關節是0垂直於地面的,兩個腳尖踩地,讓身體離開地面,軀體伸直,並且頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一個平面上。
腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
每組保持30秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下。
6、儀器瘦腿
消耗類減肥儀使人被動運動從而消耗熱量,有腿部刺癢及痠痛感,像大量運動後的`感覺。不良感覺約在3天后消失。
溶脂類減肥儀只適用於肥胖不嚴重的部位。禁用於有傷口的皮膚及曬傷敏感膚質。
分脂類減肥儀釋放與人體節律相近的交流電,收縮肌肉,分解脂肪,促進淋巴排毒。有減輕靜脈曲張的功效。費用高,對操作者技術要求嚴格。
7、按摩瘦腿
按摩瘦腿是輕度肥胖減肥及減肥後保持的最佳手段,安全有效,按摩可以消耗局部熱能,可以輔以外用減肥品和束身產品,還可以配合腿部穴位按摩。需要選擇有經驗的減肥技師。
三大運動讓你的雙腿變得更加性感美麗
1、瑜伽:韋氏努式
訓練部位:消除大腿外側和側腰部脂肪,放鬆兩髖和旁腱。
動作:左側臥位,曲左肘,將頭枕於左掌,身體成一直線;舉起右腿,右手抓左腳趾;呼氣,伸直右臂右腿,兩者垂
2、橡皮筋深蹲
訓練部位:大腿前側肌肉、臀部。
動作:站立,兩腿分開同寬或略寬於肩,踩住橡皮筋,上身正直手握橡皮筋,手柄搭在肩膀上(有摩擦,可在肩部墊運動巾),蹲起,反覆動作。
應注意:下蹲至大腿水平於地面的程度,上身儘可能保持豎直擡頭挺胸,不要探身前移。
數量:30~35次每組,一共做3組。
3、搏擊操
訓練部位:大腿內側。
動作:直立向後舉腿,注意上身保持直立,單手向上,另一隻手插腰,收緊臀部,用力把腿向後舉起。多次重複進行。
游泳也是一項全身性的增氧運動,但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿,可以在淺水中行走,或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果是在馬路上跑步所得不到的。
爲了使大腿減肥,每次鍛鍊需30分鐘,每週至少3-5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊,即達到最大鍛鍊強度的60%,這樣便可以消耗更多的`脂肪。
如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力,可以先從小運動量開始,然後再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握,若鍛鍊強度低且較容易進行,則可增加鍛鍊的時間。
就消耗脂肪的情況來說,行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。在執行鍛鍊計劃之前,最好讓醫生給你進行一下身體檢查,然後選擇一個容易進行而又無不良反應的鍛鍊強度。以後,鍛鍊時間可以逐步增加,但每週平均增加的鍛鍊不應超過20%。
自我判斷的最好方法是,鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。爲了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷,可以先做一些準備活動,如原地慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。
鍛鍊的最佳時間是在飯前1-2小時左右,比如清晨和下午。
進行大腿健美的局部運動
伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向後伸,直至與地面平行;或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,試着在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。
這種鍛鍊也可以在身體站立時進行,一腿站立並保持身體挺直,另一條腿向側面伸和向後伸,儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行,在牀上或地板上身體平直地側臥,一腿緊靠地板,另一腿向上擡起,直至該腿與身體成45度角,然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上,再擡起靠地板的腿使其與上腿併攏。
這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉,而不是象以往只鍛鍊外側肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動後,可以試着做一些跨步走。向前大跨一步,直至後膝離地面15釐米左右,然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組,每組10次這種動作。然後逐漸增加次數。與其他的鍛鍊一樣,可以先慢一些,並讓兩腿都得到同等程度的鍛鍊。這種鍛鍊的好處是,可以改變肌肉的鬆弛狀態,在外形上顯得更健美。
溫馨提示:大多數腿部減肥不成功者,主要是由於太依賴鍛鍊,而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入,但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。因此,在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。
瘦腿運動一:踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿,踢毽子的時候,腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛鍊,能加速全身血液循環,促進新陳代謝,增加肺活量。運動過後要幫腿按摩,把硬的肌肉揉散,以免變成硬硬的肌肉型腿。
瘦腿運動二:側臥
側臥右側臥,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝蓋,左腿依然伸直。側臥,左 腿向上擡起,如此練5-12次,然後換左側臥再做,逐日增加。
瘦腿運動三:踏蹬運動
仰臥做蹬自行車動作,蹬腿速度不要太快,太快會使你很容易累,專心做,很輕鬆就昨晚了,開始做40次,逐漸增至每次150次。
瘦腿運動四:腳尖繃直運動
辦公室瘦腿怎樣瘦腿快,OL們在辦公室裏呆得最久的地方就是自己的座位了,兩條腿從早到晚都縮在桌子下面,無所事事。從現在開始,在你雙手拼命敲鍵盤的時候,雙腿也不要閒着。將雙腿在桌下擡起,與身體呈90度。腳尖繃直,覺得酸的時候休息一下,然後接着做。
瘦腿運動五:按摩腳趾
按摩腳趾雙手握住大腳趾並來回進行按摩,一天可以進行很多次,一次2分鐘,可以用同樣的'方法來按摩小腳趾的外側,小腳趾是小腦的反射區,而人的記憶力與小腦有關聯,所以經常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。
瘦腿運動六:慢跑
慢跑其實慢跑是最有效的瘦腿方法了,有些女生誤解了跑步會使腿變粗,長跑或很激烈的跑步纔會使腿部變粗,慢跑是不會的,每天堅持慢跑20分鐘,可以很好的燃燒腿部脂肪達到瘦腿的效果。
瘦腿運動七:毛巾瘦腿
毛巾瘦腿可以試試毛巾提拉小腿法,在沐浴之後用雙手輕輕按摩小腿腿腹,按摩3分鐘後即可開始提拉法。取熱毛巾包裹住腳踝處,雙手拉住毛巾兩側,趁熱將毛巾緩緩向上提拉,到小腿肚時稍微用力,每晚重複3-5次。熱毛巾能促進腿部血液循環,比用手做提拉效果更好。
迅速瘦腿運動有哪些呢,以上介紹的幾種瘦腿運動還是不錯的,如果能夠堅持的話肯定能夠起到不錯的瘦腿效果的,而且每個人的大腿粗的情況都不一樣,而且沒有什麼多餘的時間來瘦腿,不妨嘗試上面的方法瘦腿效果會更加好一些的。
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