簡單有效的瘦腿運動
本文已影響2.01W人
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簡單有效的瘦腿運動,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,減肥的效果也是非常明顯的,運動鍛鍊也是有很多方法的,以下分享簡單有效的瘦腿運動有什麼好處。
簡單有效的瘦腿運動1
1、轉身半蹲
這個動作充分鍛鍊了大腿和小腿的肌肉,每天要保持這個動作20次,然後換成另一邊腿,同樣20次,堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善。健身帶瘦腿利用健身帶的力度,半蹲後擡起後腿。能夠鍛鍊臀部的提拉緊緻,並且鍛鍊小腿肌肉的瘦長,不會橫向發展。每天堅持20次,左右互換。
2、快蹲
雙腿張開站立,張開角度應比臀部寬,腳尖向外,雙手交叉放在頭部後。調整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子,然後在吸氣的同時下蹲。腳後跟用力,並且要時刻監測你膝蓋下蹲的`幅度不能超過你的腳尖。盡你的最大努力下蹲,然後在呼氣的同時利用腳後跟的力氣回到起始動作。做的時候記得擡頭挺胸,兩眼直視前方。注意:盡你最快的速度做這組動作10-15個。
3、邊走邊蹲
在快蹲動作結束後,保持下蹲的姿勢然後立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時候盡力讓臀部往下,同樣腳後跟用力,擡頭挺胸,目視前方。切記平衡自己的重心。注意:這組動作至少要走十步(換言之既是每條腿五次。
4、寬蹲跳
在完成10步邊走邊蹲後,同樣保持寬蹲的姿勢,然後開始往空中起跳。盡力往高處跳然後落地保持蹲的姿勢。跳的時候手可以向空中伸展。貼士:下地時,儘可能的輕一點。首先腳觸地,然後在做回下蹲姿勢的時候將重心重新移回到腳後跟。整個過程中都要記得保持重心的平衡。注意:這組動作需要做五次。
簡單有效的瘦腿運動2
很有效果的瘦腿動作
1、深蹲瘦大腿
將兩手的手掌交叉置於後腦,雙腿張開至比肩稍寬。吸氣,擡頭挺胸慢慢往下蹲,並注意腳跟不能離開地板,吐氣,然後站起來,這個動作重複三十次。
2、空中蹬自行車
平躺下來,兩腿交替向前伸出、縮回,做騎自行車狀,堅持5分鐘左右。這個方法能鍛鍊大腿和腰、小腹、幫助減掉多餘的脂肪。
3、拉筋
這個動作對於減掉大腿的贅肉有很好的效果,經常拉筋能讓線條保持緊實,讓雙腿的線條看起來更加優美。兩腳打開至寬於肩部的距離,兩隻手置於一側的腳踝上,最大限度的壓低身體,堅持十秒左右再起身,接着向另一側腳踝做同樣的動作,來回重複三次即可。
4、高擡腿
高擡腿是這幾個動作中強度最大的,需要把腿擡得很高,每次大腿都與地面平行爲一次,一組要進行150次這個動作,每天做三組,大概耗時20分鐘左右。堅持做高擡腿不僅可以減掉我們大腿的贅肉,對腰部,小腿的線條塑造也會有一定的幫助,還可以鍛鍊我們的肺活量。
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