簡單的瘦腿運動法
本文已影響2W人
本文已影響2W人
簡單的瘦腿運動法,小腿粗壯的朋友可以試試瘦腿運動,瘦腿的運動方法有很多,下面這些運動方法簡單又有效。下面小編爲大家整理了簡單的瘦腿運動法的相關內容,希望對大家有所幫助。
簡單的瘦腿運動法1
一、踢腿提臀式
腿向後踢的速度不可太快,儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢,一次至少要做10-15次,不只運動到小腿,連帶大腿後側都能練到。
二、倒踩腳踏車
利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。
三、側擡腿式
很常見的瘦小腿動作,要注意的是,整個身體要儘量成一直線,上下襬動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作可以邊看電視邊做很方便,記得次數要越來越多才會更有效唷!
簡單的瘦腿運動法2
強力燃脂瘦小腿
一、下犬式
這是一個經典的瑜伽動作,可以同時鍛鍊你的上下部分身體,拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地,將身體擡起成爲一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放鬆,保持這個動作,深呼吸5下。
二、單腿下犬式
這個單腿下犬式的變體是將上擡的這條腿彎曲,能夠提升臀部彈性,伸展脊椎和肌腱。
從下犬式開始,雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,擡起右腿形成單腿下犬式,然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋儘量向上拉伸。擡起頭向左看,伸展彎曲脊椎。儘可能的讓腳和頭靠攏。保持這個動作,深呼吸5下,然後放鬆。
三、伸展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面,鍛鍊肩部,緊實臀部。
從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度,面朝上方。再調整雙腿,讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐,盡力擡高臀部,將雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。
四、側開蜥蜴式
這個蜥蜴式的變體能夠鍛鍊到你平時很難運動到的胯部,另外還可以提升韌帶柔韌。
從衝刺式開始,雙手放回地面。保持右腿的`位置,慢慢的將右膝蓋向右移動,直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直,緊緊夾在胸部兩側,就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低,提高身體的伸展度。向前看,深呼吸5下。
五、側身展式
另一個跑步者基本伸展動作,這個側身展式的變體讓手臂可以放鬆,並且集中鍛鍊北部和腿部。
從側開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌,也可以將身體直接貼緊右腿,雙手放在地面上。儘量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作,放鬆身體,深呼吸5下。
六、單腿前屈伸展式
這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性,特別是對小腿肌肉結實的人來說,因爲他們有緊實的腿部、臀部和韌帶,所以這個動作尤其適合適合他們。
從側身展式開始,將雙手放於右腳兩側。彎曲前面這隻腿的膝蓋,慢慢的把左腳向上伸,知道形成單腿前屈伸展式。保持這個動作,或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。儘量用左腳跟靠近臀部,保持膝蓋極力向上。保持這個動作,深呼吸5下。
七、單腿坐前摺疊
這個動作可以拉伸腿筋,打開肩胸。
放開握住的左腿,兩手撐地,慢慢的彎曲右側膝蓋,放低臀部,然後把左腿向前伸,直到成爲一個坐下的姿勢。身體前傾,右手繞過右側脛骨雙手後背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。儘量的用身體去壓近大腿,深呼吸5下。
八、單腿坐側轉
這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性,同時打開夾緊的雙肩。
可以從上一個動作開始這個動作,擡起身體然後向右側扭曲。將右手支撐於身前,左手繞過右腿膝蓋外側。如果這樣的扭曲程度合適,就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,並且將右手置於左側大腿內側。保持這個動作,深呼吸5下。
瘦腿運動簡單做 和象腿說拜拜
簡單後擡腿減肥動作 瘦大腿不用愁
瘦大腿的簡單動作有哪些
超簡單的室內運動瘦身方法
簡單芭蕾動作 快速瘦腿瘦腰提臀
如何瘦腿簡單?減大腿贅肉最有效的方法
胳膊瘦才叫真瘦!8組簡單小動作瘦臂又瘦腿
最簡單的瘦腿方法 一週練出美腿
做高擡腿運動能瘦腿嗎 女生瘦大腿最有效方法
最簡單的六個瘦腿法 狠甩大象腿
從惱人蘿蔔腿到纖細筷子腿 只需簡單5式瑜伽瘦腿動作
不運動也能瘦腿!五個最有效的瘦腿方法推薦
改善浮腫和冰涼 簡單伸展運動塑造纖瘦美腿
瘦腿的最快方法 簡單4招塑造美腿
瘦腿運動 簡單實用瘦腿運動
跑步是運動減肥方法中簡單又有效的瘦身方法
瘦小腿的簡單動作
簡單的瑜伽瘦腿動作 瘦的快(圖)
瘦腿方法運動 瘦腿有哪些運動方法
揭祕瘦大腿的方法 通過運動瘦大腿
做什麼運動可以瘦臉 7個簡單有效的瘦臉方法
簡單的瑜伽瘦腿動作
瘦大腿最有效的方法 7組瘦腿運動擺脫大粗腿