如何養成良好的健康方式

如何養成良好的健康方式，人們都在不斷地追求健康，而生活方式就是關乎健康的重要一環，在生活中你應該儘量多吃新鮮的蔬菜和水果，以下分享如何養成良好的健康方式。

如何養成良好的健康方式1

一是要合理膳食。俗話說“病從口入”，70%的病都是吃出來的，所以平日生活中一定要注意飲食，吃的種類越多越好，量越少越好。多吃蔬菜、水果和薯類，魚、蛋、肉類適量；多吃清淡少吃油膩辛辣食物；以穀類爲主，粗細搭配。

二是要戒菸限酒。煙和酒是極酸的酸性物質，長期吸菸喝酒的人，極易導致酸性體質。菸草中的尼古丁是一種神經毒素，主要侵害人的神經系統，人體吸菸後神經肌肉反應的靈敏度和精確度均下降，同時吸菸易導致呼吸道疾病，心腦血管疾病，肺癌等等，而且被動吸菸害處更大。適量飲酒，且應避免空腹飲用。

三是要適量運動。適量運動是針對運動量而言的，所以這個要因人而異。比如：當你在運動時心率不要超過你正常心率的30%左右（正常人心率在60—90次/分，你運動時心率在78-117次/分左右就可以了）。如果你覺得這個計算起來很麻煩，也可憑感覺，比如感覺有些熱，開始出汗了，就證明你達到適量運動了。

四是要注意心理平衡。在現實生活中不如意的事總是難以避免，如果不能泰然處之，很容易引起心理不平衡，導致身體和精神上的`疾病，而且壞情緒易破壞人體免疫功能，加速人體衰老過程。所以生活、工作中非原則問題無需過分堅持，要懂得欣賞自己所擁有的，時刻提醒自己要保持輕鬆愉悅的心情。

五是要保持充足的睡眠。睡眠是消除身體疲勞的主要方式，好的睡眠不僅能有效保護大腦、加速體力恢復，還能增強機體的抵抗力、延緩衰老、促進長壽。同時，現代醫學中也常把睡眠做爲一種治療手段，幫助患者減輕痛苦。

如何養成良好的健康方式2

健康飲食

健康飲食要講究營養均衡，多吃新鮮的食物，特別是水果和蔬菜，多攝入蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質，它們都是保持健康體魄所需要的營養。跑者們最好能提前制定飲食計劃，每頓飯都提前安排好，防止飢餓時找不到食物而亂吃。

適量補水

和補水過量相比，人們更容易出現缺水。喝水堅持少量多頻次的原則，每次不需要喝太多，但要頻繁喝水，始終保持體內的水分充足，不要出現口渴的狀況。當然，喝水過量對身體也是不利的。

高質量睡眠

成年人每晚一般需要7-9個小時的睡眠，而且要保證睡眠的質量，也就是說深度睡眠時間越長，睡眠質量越高。爲了提高睡眠質量，跑者們睡前至少提前半小時關閉所有的電子設備，爲儘快入睡創造一個良好的環境。也可以通過聽輕音樂、泡熱水澡、看書等方式加快入睡速度。

堅持身體活動

每週至少進行5次持續30分鐘以上的中等強度的.運動，對身體十分有益。像跑步、力量訓練等都屬於大衆化的身體活動，只要能堅持下來，都有利於身體健康。

自我養護

跑者們首先要保護好自己的皮膚，每次跑步結束之後都要衝洗，經常保持皮膚溼潤，天氣熱的時候塗抹防曬霜。其次要保護好牙齒，早晚兩次刷牙，保持口腔清潔。家裏的衛生保持清潔，創造一個乾淨衛生的生活環境。

心理健康

心理健康是身體健康的一個重要方面，跑者們要保持積極樂觀的心理，爲自己注入一些正能量，保持心情愉快，及時釋放壓力。

如何養成良好的健康方式3

1、合理膳食

日常生活中的合理膳食主要是指營養方面，牽涉到人體所需的各類營養素的科學搭配、利用和能量平衡。合理膳食是指一日三餐所提供的營養必須滿足人體 生長、發育和各種生理、體力活動的需要。成年人每日的食譜包括四類食物，即奶類、肉類、蔬菜和五穀類。

每天也最好根據自身狀況，適當的喝些綠茶，茶葉 中綠茶最好，綠茶含有一種促抗氧自由基，能抗衰老。也可以適當吃些黑木耳，因爲黑木耳可降血液粘度，預防腦血栓。

2、適量運動

生命在於運動，適量運動爲長壽之本。生命需要運動，而步行是最好的運動，不運動和過量運動都有害健康。研究證明，動脈硬化是可逆的過程，只要堅持 步行一年以上，就可自行消除。運動重要的是量力而行，循序漸進，持之以恆，終生相伴。而且，在冬天即將來臨之際，適當的堅持體育鍛煉，不僅可以強身健 體，也可提高我們的身體免疫力，提升對疾病的抵抗力，維持身體健康。

3、戒菸限酒

吸菸喝酒本身就是一種不良的生活方式，菸草中的有害成分不僅使人成癮，而且嚴重危害人的`健康。任何年齡的人戒菸都可獲得健康上的真正收益。如戒菸 一時有困難，每日吸菸應限制在5支以內，逐漸減少吸菸量直到徹底戒菸。酒是一把雙刃劍，適量飲酒有益於健康，而過量飲酒則是健康的*。酒精對人體的長 期刺激可以損害人的神經、肝臟、心血管系統、腎臟等。

4、心理健康

心理健康也是保持身體健康的主要方法，保持良好的心態，你就掌握了身體健康的金鑰匙。人的情緒體驗，如喜悅、焦慮或恐懼等，與內臟反應緊密相連， 持久或過度地反應均可使機體能量耗竭，使機體衰老進程加快和各種疾病發生，甚至腫瘤發生率上升。正確對待和處理外界刺激，是保持心理平衡、維持身體健 康的關鍵。