維護自己心理健康的方法
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維護自己心理健康的方法,人們在社會中生活,總要面對各種各樣的突發事件,樹立正確的心態和積極樂觀生活的態度,是預防心理疾病最基礎的部分。下面來看看維護自己心理健康的方法。
心理健康是指個體具有正常智力、積極的情緒、和諧的人際關係、良好的人格,而保持心理健康的方法主要有調整認知、情緒管理、維持良好人際關係、自我獎勵、積極運動、保證睡眠等。在如今快節奏生活的時代,每個人或多或少會存在壓力,因此瞭解保持心理健康的方法尤爲重要。
1、調整認知:應對自身抱有正確、客觀的認知,對於非理性、不合理的觀念,應予以糾正;
2、情緒管理:應保持情緒穩定,養成積極、樂觀的人生態度,心情愉快對健康有一定好處。同時應及時消除負面情緒,如焦慮、抑鬱,避免不良情緒對自身造成長期影響;
3、維持良好人際關係:社交需求屬於人的心理需求之一,應積極參加集體活動,主動與人交往,可以經常吃飯、外出旅遊。與同事、同學間保持良好的人際關係,可獲得安全感,並消除孤獨感;
4、自我獎勵:平時應養成自我稱讚、自我獎勵的習慣,可以在成功完成一件小事後,給予自己正面反饋。可以獎勵自己買一件衣服,有助於自信心的建立,以及心理健康的維護;
5、積極運動:運動時交感神經處於興奮狀態,對體內多巴胺的`分泌可以起到促進作用,多巴胺對情緒調控有一定的作用,促進其分泌會使人產生開心的情緒,如可以在早上進行慢跑或打羽毛球;
6、保證睡眠:睡眠對心理健康較爲重要,睡眠障礙患者可能會伴隨精神、情緒症狀,如焦慮、強迫,所以保證科學、健康的睡眠,是保持心理健康的重要方面,每天保證8小時的睡眠;
7、其它方面:應維護大腦健康,降低慾望,同時善於獨處,平時可培養廣泛的興趣愛好,均對心理健康的維護有所幫助。
保持心理健康10種方法主要包括接受自己、學會放手、和他人聯繫、避免負面情緒、養成良好習慣、經常笑、尋找希望、投入生活、學會適應、尋求幫助等方面。
1、接受自己:在生活中一定要學會接受自己,並且愛自己。若總是排斥自己,容易導致愧疚、羞恥感以及抑鬱問題的產生;
2、學會放手:應積極面對生活中遇到的困難,對於沒有辦法控制的情形,也應該選擇積極、樂觀應對;
3、和他人聯繫:和朋友或家人之間保持聯繫有利於心理健康,在此過程中,不管是煩惱還是快樂,都可以和他人分享,從而體會生活中的酸甜苦辣;
4、避免負面情緒:生活中應該儘量避免負面情緒,可以把一些比較難的事情當成一種挑戰,同時也應該保持自我,學會釋放壓力;
5、養成良好習慣:平時要做到早睡早起,注意飲食的合理搭配,並保持身體健康,與身體不健康的人羣相比,身體健康者的心理大多更加快樂與積極;
6、經常笑:笑聲本身如一味良藥,經常笑可以表達人們的快樂和樂觀,也可以緩解一些壓力以及負面情緒;
7、尋找希望:內心可以擁有一份屬於自己的信仰,在遇到黑暗時期時,信仰可以讓人們保持內心的希望和陽光;
8、投入生活:可結合自身情況,每天制定一份計劃,讓自身生活變得忙碌起來,在適當的'忙碌過程中,有利於精力的集中,可避免去思考一些消極因素;
9、學會適應:當自身過於呆板,不能適應周圍環境時,可產生較多的焦慮感,學會適應可讓心理變得更加健康;
10、尋求幫助:若生活中真的遇到無法跨越的難題,可尋求專業的心理醫師,幫助自己渡過難關,恢復心理健康。
保持心理健康的方法多樣,不止10種方法,但真正的解藥是自己的內心和思想。生活本來就有好有壞,遇到難題積極面對,一般不會影響心理健康。
一、豁達法:應有寬闊的心胸,豁達大度,遇事從不斤斤計較。平時做到性格開朗、合羣、坦誠、少私心,知足常樂、笑口常開,這樣就很少會有愁悶煩惱。
二、鬆馳法:被人激怒後或十分煩惱時,迅速離開現場,作深呼吸運動,並配合肌肉的鬆馳訓練,以意導氣,逐漸入境,使全身放鬆,摒除腦海中的一切雜念。
三、節怒法:靠高度的.理智來剋制怒氣暴發,在心中默默背誦名言“忍得一肚之氣,能解百愁之憂”、“君子動口不動手等等。
四、平心法:儘量做到“恬淡虛無”、“清心寡慾”,不爲名利、金錢、權勢、色情所困擾,看輕身外之物,同時又培養自己廣泛的興趣愛好,充實和豐富自己的精神生活。
五、自脫法:經常參加一些有益於身心健康的社交活動和文體活動,廣交朋友,促膝談心,交流情感。也可根據個人的興趣愛好,常到公園遊玩或赴郊外散步,體驗大自然美景。
六、心閒法:通過閒心、閒意、親情等意境,來消除身心疲勞,克服心理障礙。隨着生活的水流前行。放下尊嚴,擁抱最卑微的自己,讓我們得到內心的平和。
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