養生主要有哪些方法
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養生一般是要合理飲食、運動鍛鍊、鍼灸等方法保養身體,可以根據自身的情況選擇。
養生的方法有調理飲食、適當運動、養成良好的生活習慣、適當按摩等。
1、調理飲食:對於養生的人羣可以根據自身的體質選擇合理的飲食,例如陰虛體質的人羣儘量多吃銀耳、海蔘、山藥粥、甲魚湯等飲食調理;
陽虛體質的.人羣可以多吃核桃、羊肉等食物調理;痰溼體質的人羣可以多吃祛溼化痰的食物,例如冬瓜、玉米、紅棗等。
2、適當運動:要多參加戶外運動,例如慢跑、散步、打太極拳、八段錦、爬山、游泳等,多做有氧運動,可以提升自身的免疫功能,還能達到較好的養生效果。
3、養成良好的生活習慣:生活要有規律,勞逸結合,儘量不要熬夜,保證充足的睡眠,不抽菸,不喝酒。
4、適當按摩:可根據不同的人羣選擇穴位按摩,例如氣虛的人羣可以按摩關元穴、氣海穴,有養生作用;腸胃功能不好的人羣可以按摩足三裏穴位;陰虛的人羣可以按摩三陰交、太溪穴等部位。
養生可以通過日常飲食、適當鍛鍊、按摩穴位等方法,可以重視積極治療。
1、日常飲食:在日常生活中需要保持良好的飲食習慣,適當多吃清淡易消化食物,比如銀耳枸杞蓮子粥、當歸生薑羊肉湯等,避免吃一些油膩、辛辣、刺激性食物。
2、適當運動:適當鍛鍊可以接近大自然,也能使心情開朗,達到舒筋通絡,促進氣血運行的功效。
3、按摩穴位:也可以按摩涌泉穴、足三裏穴、三陰交穴、心舒穴等穴位進行按揉和艾灸,屬於養生的方式。
除此之外,也可以通過藥物等方式,建議患者採取合理的治療方法。
一、良好的心態
中醫認爲:陰平陽祕、精神治療。人之所以活,是因爲魂魄相依,緊密在一起,魂是主精神,魄是主肉體,當人驚嚇時,神不守舍,出現精神分裂。
所以精神傷比肉體傷更厲害。人們常說:愁一愁白了頭,鬱悶憂傷使免疫力下降,癌症和疾病就會增加、笑口常開、能歌善舞者,精神愉快者,大都健康長壽。
二、規律的生活
在黃帝內經裏,黃帝與岐伯的對話:黃帝曰,古時有人活100多歲,可現在只活50歲就老了,岐伯答曰,現在人們沒有一個好習慣,不注意保養所造成的。黃帝聽了,按規律生活勤政,活了120歲。
人的生物鐘與自然界相似。自古以來人們都是日出而作,日落而息,春天是美麗的',應早睡早起,夏日長又長,中午要午休,秋天天高氣爽,氣候乾燥,注意滋陰補水。冬天是寒冷的,可冬藏和進補。
三、充足的睡眠
有人在老鼠中做了實驗:吃喝不睡,3天死亡,只吃不喝水5天死亡,喝水不吃7天死亡。睡眠比吃、喝水都重要,睡眠使機體得到修復是最好的充電和美容。一般成人每日7-8小時即可,久睡使血液凝滯,易中風,中醫認爲久睡傷氣,易感冒。
四、合理的飲食
營養包括:糖、蛋白質、脂肪、水、維生素、微量元素、纖維素。合理的搭配是保證營養的攝入的重要手段,就目前中國的老百姓大多數都可以做到如下搭配:
一暈一素,一豆一菇一湯,一暈就是每日2兩肉,雞鴨魚肉都可以,二素每日半斤蔬菜,一豆豆製品,一菇包括蘑菇和木耳,一湯就是骨頭湯,可加海帶或山藥。
五、適當的運動
生命在於運動,這是大家都知道的,但是何爲適當運動,人們就不清楚了,適當運動也就是有氧運動、有氧運動,就是人體在運動後,有微汗
而輕鬆愉快即可在室內外進行,時間30分鐘至1小時,過度地運動使呼吸困難,易傷心臟,久坐不動易傷身體。中醫認爲久坐傷肉,使肌肉萎縮,活動不靈。
1、保護肝膽最重要
春天會讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更爲嚴重。要保護肝膽,就要避免環境中的任何化學物質,少吃動物油和油炸食品,少到飯店吃飯,遠離做菜使用的劣質油,每天最好吃1—2把堅果。
應食用好的油,比如橄欖油和用堅果及種子壓榨的油,它們就像潤滑劑一樣,讓你的身體零件更靈活、健康,不易生鏽。肝氣舒暢,人的韌帶、肌腱和關節也不會僵硬。
2、進行“身體大掃除”
春天是掃除季節,身體也需要大掃除。多喝果汁可以清腸、兩週內不攝入任何糖和咖啡、禁菸等都是不錯的選擇。
此外,春天最好禁酒,飲食不要過量,七分飽就可以了,這樣會讓你的身體更有活力。
3、春天應該多吃豆芽
豆芽處於一種不斷的生長過程中,其中的維生素、礦物質、氨基酸等營養物質最爲鮮活。
在萬物復甦的春季,人的身體也在生長,尤其需要這種高質量的.營養。此外,萵苣、菠菜等春季生長的新鮮綠葉蔬菜,以及草莓、櫻桃等應季水果也最有益健康。
4、適合做伸展運動
整個寒冷的冬天,人的身體彷彿都是蜷縮着的,因此春天最適合做的就是伸展運動,以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽,老人可以練練氣功。
5、最應補B族維生素
春季人的大腦容易處於興奮狀態,而B族維生素對神經系統有鎮定作用,有助增強細胞能量,還能防止春季滋生的蚊蟲叮咬。
此外,補點鈣和鎂也有助於平靜神經系統及肌肉,緩解焦慮或失眠。
6、到戶外和大地“共振”
春天,室外不僅空氣清新,花香能使人放鬆,減輕壓力。最重要的是,此時地球的振動大約爲每秒8赫茲,與人體大腦α波節律一致,最讓人感覺舒適,對大腦長期焦慮有一定的治癒作用。
7、草藥幫助春季排毒
春季生長的很多草藥能起到排毒的作用。比如番瀉葉能清腸;蒲公英是保肝極品,有助受損肝臟癒合;甘草有助於能量平衡和消化,減少壓力。
此外,用薄荷、迷迭香或薰衣草以及玫瑰花瓣等花草燻蒸,還有助於清潔皮膚和鼻竇。
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