五禽戲簡介之基本手型
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華佗五禽戲的基本手型分別是虎爪、鹿角、猿勾手、熊掌、鳥翅五種基本手型。
一、基本手型
1、虎爪:用力張開五指,虎口撐圓,第一二指關節彎曲內扣,力打手指。
2、鹿角:五指併攏伸直,拇指外張,食指、小指伸直,無名指和中指內扣。
3、熊掌:手腕伸直,拇指第一指壓在食指指端,其餘四指併攏彎曲,撐圓虎口。
4、猿鉤:屈腕,拇指與其餘四指指腹捏攏,成鉤狀。
5、鳥翅:五指伸直,拇指、無名指、小指微向上翹起,食指、中指併攏向下稍用力。
6、握固:屈大拇指,掐無名指末節,四指屈拋收於手心,大拇指握於掌心中。
二、基本步型
1、弓步:兩腿前後分開一大步,左(右)腳在前,屈膝、大腿斜向地面,膝蓋與腳尖上下相對,腳內微向內扣,右(左)腿在後繃直,腳跟蹬地,全腳掌着地。
2、虛步:身體重心右(左)移,左(右)腿向前伸出,腳跟着地,腳尖上翹,膝蓋微屈,右(左)腿微曲下蹲,全腳掌着地,腳尖斜向前方,重心落於路右(左)腿。
3、丁字步:兩腿左右分開,間距有10-20釐米,兩腿屈膝下蹲,左(右)腳腳跟提起,腳尖着地,虛點地面,置於右(左)腳腳窩處,左(右)腳腳掌着地踏實。
三、平衡術
1、提膝平衡:挺身站立,重心右(左)移,右(左)腿伸直支撐,左(右)腿屈膝提起(與腰同高),腳面繃直,並垂扣於右腿前兩側,兩眼平視前方。
2、後舉腿平衡:挺身站立,重心左(右)移,左(右)腿伸直支撐,右(左)腳向身體後方挑起,腳面繃平,腳尖向下,兩眼平視前方。
五禽戲
[拼音]:wuqinxi
[外文]:Medical Exercise Imitating Movements of Five Animals
模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(鶴)的動作用以保健強身的氣功動功功法。是中國漢代醫學家華佗在前人的基礎上創造的,故又稱華佗五禽戲。功名首見於《後漢書·方技傳》。現有流派各具不同的風格和特點。
概括起來,以模仿“五禽”動作爲主,有的着重練“動”,有的着重練“靜”,有的着重練“剛勁”,有的着重練“柔勁”等等。在鍛鍊的'目的上,有的以治病養生爲主,有的以壯力強身爲主。
習練時應做到外動內靜、動中求靜,有剛有柔、剛柔並濟,練內練外、內外兼備,有動有靜、動靜相兼。練五禽戲時,可以單練一禽之戲,也可以選練一兩個動作。單練一兩個動作時應增加鍛鍊的次數。
熊戲
要求練出“笨重”之中寓有“輕靈”的動象。練習時要把內勁運用在膀臂上(同時包括肩、肘、手、髖、膝、足)。意守中丹田,以加速腹式深呼吸。久練後,有加強脾胃功能和增強體力的作用。熊戲共分五個基本動作,
它們是:熊步勢、撼運勢、按運勢、抗靠勢和推擠勢。茲舉推擠勢爲例,練法如下:站好平肩勢,隨後將左腳收於右腳內側,腳尖着地,身體順勢稍向左轉,兩手仍爲虛拳,將兩臂緩緩撼運三五次,順勢將兩臂外旋上舉,兩拳與肩平高,兩拳相距與乳同寬。
左拳在前,拳心向前內方;右拳在左拳之右後,拳心向前內。兩臂彎曲如弓,兩肘下沉,兩腕內扣前撐。稍停頓後,隨呼氣將左腳向左前方上一步,兩臂順勢呈螺旋勁向前推擠,兩肘下沉外撐,含胸收腹,背向後撐,勁發於腰脊,使兩臂與腰背形成“爭力”。
在兩臂撼運的同時,隨吸氣將右腳收於左腳內側。之後,左腳內扣且身體稍向右轉,順勢將兩拳自兩側劃弧下落於兩髖外側,重心在左腳(圖1)。此爲左式。接左式,兩臂撼運三五次,隨吸氣將右腳向右前方上一步,動作要求與左式相同。此爲右式。如此反覆練習數次。
動作說明
華佗在《莊子》“二禽戲”(“熊經鳥伸”)的基礎上創編了“五禽戲”。其名稱及功效據《後漢書·方術列傳·華佗傳》記載:“吾有一術,名五禽之戲:一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鳥。
亦以除疾,兼利蹄足,以當導引。體有不快,起作一禽之戲,怡而汗出,因以著粉,身體輕便而欲食。普施行之,年九十餘,耳目聰明,齒牙完堅。”
南北朝時陶弘景在其《養性延命錄》中有比較詳細的記載:“虎戲者,四肢距地,前三擲,卻二擲,長引腰,側腳仰天,即返距行,前、卻各七過也。鹿戲者,四肢距地,引項反顧,左三右二,左右伸腳,伸縮亦三亦二也。
熊戲者,正仰以兩手抱膝下,舉頭,左擗地七,右亦七,蹲地,以手左右托地。猿戲者,攀物自懸,伸縮身體,上下一七,以腳拘物自懸,左右七,手鉤卻立,按頭各七。鳥戲者,雙立手,翹一足,伸兩臂,揚眉鼓力,各二七,坐伸腳,
手挽足距各七,縮伸二臂各七也。夫五禽戲法,任力爲之,以汗出爲度,有汗以粉塗身,消穀食,益氣力,除百病,能存行之者,必得延年”。陶弘景在該書中,不但對五禽戲的具體操作步驟進行了描繪,而且提出了五禽戲的鍛鍊原則——“任力爲之,以汗出爲度”。
董文煥所傳五禽戲
董文煥傳承的五禽戲套路共54個動作(虎戲13式、鹿戲9式、熊戲9式、猿戲10式、鳥戲13式)。
另外,還有相生練習法、相尅練習法、靈猿戲笨熊練習法、鶴戲對練、簡體/易五禽戲(每戲三動,共15式。其中虎、鹿、熊、猿四戲第三動爲調息式,鳥戲第三式爲白鶴飛翔)等套路,其動作較爲古樸典雅。
劉時榮所傳五禽戲
劉時榮所傳“古本新探華佗五禽戲”不但有徒手套路,而且還有器械套路——華佗五禽劍。其中,華佗五禽戲徒手套路40個動作(每戲各8式);華佗五禽劍則是劉時榮結合自己練習五禽戲的`親身體會,
深入民間挖掘五禽戲的歷史資料,廣泛蒐集技藝精華,通過不斷研究、修改,在傳統五禽戲的基礎上創編的。共44式(虎戲8式、鹿戲8式、熊戲8式、猿戲10式、鳥戲10式)。
劉時榮所傳五禽戲強調“五禽戲亦屬武術範疇”,其所傳套路演練時,“動作圓活”,“有些架式從外形上看似不大圓,但對意與氣仍要按照圓的要求運行”。
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