總是失眠怎麼治療好啊
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現在有失眠情況的人已經越來越多了,伴隨着這樣的情況,不僅會影響到自己日常生活,而且會覺得非常的痛苦,因爲如果晚上在牀上輾轉反側睡不着的話,白天就沒有精神,沒有精力學習和工作,這樣的情況是非常危險的,尤其是窒息性失眠,到底應該要如何調理纔好呢!
睡得着、睡得香,是現代白領的一種渴求,睡眠不僅是一種基本的生理需求,更是心理需要。白領每天面對壓力、競爭和挑戰,很容易產生睡眠問題。第二天常常會感到身體的疲乏、頭疼、記憶力下降、面色憔悴,隨之而來的就是影響工作效率和生活質量。
攝入搭配的營養可以選擇服用營養品、保健品,也可以自己根據口味搭配。比如說,可以選擇含多種礦物元素的營養品,特別是鈣和鎂的含量達到2:1的比例是最好的,能夠很好地放鬆神經,讓你達到深度睡眠;還可以嘗試把維生素B6、鎂、龍眼蜜等組合在一起的雀巢晚寧奶粉,各種催眠營養能共同起作用;另外,像各種全麥麪包,裏面含有豐富的維生素B,還添加了蜂蜜。
很多食物能起到安眠的作用,比如牛奶,裏面的色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人睏倦的五羥色胺;還有些小零食也能促進睡眠。睡前可以嗑點葵花子,能起到安神的作用;食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品;另外,晚飯喝點小米粥對睡眠幫助很大。
很多失眠的人都會有一些錯誤的認識,覺得如果失眠的話,應該要喝點酒這樣能夠幫助睡眠,其實這種想法是錯誤的,因爲如果通過酒精的麻痹,讓大腦進入睡眠狀態的話,這樣也只能夠進入淺睡眠狀態,也是非常不舒服的,而且第二天會頭暈。
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