減肥餐常見的低GI食物是什麼

減肥餐常見的低GI食物是什麼，很多減肥的都聽過低GI食物吧，它能很好的幫助我們成功減肥，小編整理了一些關於減肥餐常見的低GI食物是什麼的資料，希望對正在減肥的你們有所幫助。

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炎炎夏日的到來，不知道又有多少朋友踏上了減肥這條長路。爲了能夠在夏天穿上貼身的衣服，展示自己的曼妙曲線。很多人花費大量力氣來減肥，雖然大家都是知道減肥就是要動起來。但是你知道嗎？減肥其實“三分運動七分吃”，在減肥的過程之中怎麼吃也是一件非常重要的事情。那麼很多朋友就回到網絡上去搜一些減肥食譜，但是很多人會發現這些減肥餐裏面無一例外都提到了“低GI食物”，什麼是低GI食物呢？我們有哪些低GI食物是可供我們挑選然後放進自己的飲食之中幫助減脂呢？一起來看一看吧。

GI指的是血糖生成指數，能夠表示某一種食物升高血糖效應與標準食物升高血糖效應的比例。高GI的食物在進入胃腸之後會被消化的很快，吸收的也很快，並且其中所含有的葡萄糖釋放更加的快。當這些葡萄糖進入血液之後，峯值也會非常的高，也就是我們的血糖也會升高很多。而低GI食物就恰恰相反胃腸中停留時間長，吸收率低，葡萄糖釋放更加緩慢，所以葡萄糖進入血液後的峯值也會更加的低，下降速度也會更加的慢。所以衆多減肥餐裏面會推薦大家多吃一些低GI食物。

那麼，究竟有哪些食物是低GI食物呢？首先必須提到的就是我們必須每天攝入的主食類食物，其中玉米、芋頭、山藥、全麥麪包是我們常規所說的低GI食物。而黃瓜、海帶、西紅柿、生菜、蘆筍、蘑菇、冬瓜、韭菜、芹菜這樣的蔬菜也是低GI食物。日需的含糖分最高的必然就是水果類的食物了，但是蘋果、橘子、柚子、藍莓、櫻桃、牛油果這些都是低GI水果，大家可以放心食用。除此之外，還有像核桃、腰果、杏仁這樣的堅果類產品。這些都是低GI食物，大家可以放心地加入自己的減肥餐之中。不用擔心自己在減肥餐裏面加入這些食物，日常食用的時候會出現越吃越胖的情況。都是醫生所推薦的減脂又好吃的食物，不用擔心。

那些不吃晚飯減肥的或者晚餐只吃水果減肥的，要麼瘦得病蔫蔫，要麼瘦了馬上彈彈彈回來。健康減肥一日三餐都不能少，當然也不能吃多。營養師推薦，一日三餐熱量可按照4：4：2或者3：4：3的比例分配。如果有減重需要的話，控制總熱量攝入的.基礎上，晚餐的熱量還可以再少一點。那晚餐吃什麼才能減肥？

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1、低GI主食

GI值即血糖生成指數，反映的是食物中碳水化合物對血糖濃度的影響程度。進食後，食物中的碳水化合物經過消化會轉化成葡萄糖進入血液，血糖就升高。低GI值的食物不易被消化，轉化爲葡萄糖的速度較慢，對血糖的影響相比高GI值食物較小。飽腹感強，能夠減少進食量，進而控制攝入熱量。

當血糖生成指數低於55則這種食物爲低GI食物。主食中的黑米飯、黑米粥和全麥麪條都是低GI食物。除了低GI主食，GI值在55～70的中等GI食物，如土豆、糙米、蕎麥饅頭等也可以作爲晚餐主食。

2、優質蛋白質+蔬菜

蛋白質並不容易轉化爲脂肪，而且蛋白質是肌肉生長不可或缺的營養，補充充足的蛋白質有助提高身體代謝能力。優質蛋白豐富的食物主要包括蛋奶類和豆類。

另外，蔬菜熱量低、營養豐富，是減肥的一把好手，當然是晚餐食譜的必選食物。3、低糖水果

水果的熱量主要來自糖分，糖分高的水果，熱量相對較高。減肥要選擇低糖的水果，如柚子、獼猴桃、檸檬等。人們習慣把水果放在飯後吃，其實這是一種不太健康的吃法。建議水果在飯前的一個小時左右。