家常減肥餐食譜大全
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家常減肥餐食譜大全,減肥是大部分人的追求。整個中國就是一張美食地圖,加點兒辣椒能讓這道菜能入味,在外漂泊的遊子始終對家鄉的味道牽腸掛肚,無怪乎饕餮要嚐盡人間美味了!以下是家常減肥餐食譜大全的參考。
家常減肥餐食譜1
早餐:一杯牛奶、一個花捲,一個蘋果。
午餐:熘魚片。
材料:草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。
調料:色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙,幹澱粉、水澱粉、蔥、姜各少許
做法:將草魚收拾乾淨,切片,沾裹幹澱粉用溫油滑熟;木耳泡發,洗淨;廣東菜心擇洗乾淨;蔥、姜切末。
鍋中倒入色拉油燒熱,放入蔥、薑末爆香,再加入魚片、木耳、菜心炒勻,加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。
早餐:黑米紅豆粥一碗,一個煮雞蛋,一蝶涼拌蘿蔔絲。
午餐:芹菜炒墨魚。
材料:芹菜150克、墨魚150克,蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。
調料:色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。
做法:將芹菜擇洗乾淨,切段;墨魚清除內臟,洗淨,切段後改花刀,用開水汆燙,瀝乾水分。鍋內倒入色拉油燒熟,放入蔥花爆香,放入芹菜段翻炒幾下,再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻,最後加入鹽、雞精調味拌勻,裝盤即可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
家常減肥餐食譜2
1、蘆筍
熱量:66cal/一磅 蘆筍含豐富維他命A同C,用來做沙律是個不錯之選,或者閒時煲熟做一杯蘆筍,看電視聽歌時可當小食充飢,保健又不會肥。
2、茄子
熱量:19cal/半碗 有科學研究指出茄子一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪功效,同時蘊含維他命A、B雜及C,對減肥人士講是一種好食又有助食物。
3、燕麥片
熱量:132cal/一杯 外國好多減肥食譜都會以燕麥片做早餐主打菜式,一來低卡,二來營養豐富,含維他命B、E、鐵等成分,對推動消化系統很有作用。
4、茶
熱量:0cal/一杯 加糖另算熱量,不加糖是最好的。茶多酚有較強的`收斂作用,茶葉有助消化和降低脂肪的重要功效。多種茶中以荷葉茶、玫瑰花茶減肥功效較好。
5、椰菜
熱量:40cal/一杯 椰菜含豐富高纖維成分,配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成減肥湯,腹部餓的時侯很管用,低卡又飽肚。
6、全麥麪包
熱量:65cal/一片 全麥包是麪包中最低熱量,如果你是無包不歡的話,就建議你早餐或者下午茶時間吃個全麥包填填腹部。
7、雞肉
熱量:140cal/一塊雞胸肉 雞肉繫好多減肥食譜的指定菜式,當然去皮食用,熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。
8、土豆
熱量:145cal/一個大薯 食用土豆保持體形並不等於所有土豆的延伸品都可以吃,因爲20條炸薯條熱量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全。
9、扁豆
熱量:232cal/一杯 若配合綠葉菜食用,可以加快身體的新陳代謝。
10、橙
熱量:50cal/一個 橙含天然糖分、多纖維又低卡,是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇,嗜甜但瘦身姊妹們可以食橙來滿足食甜的慾望,加上多食纖維有益排便,減少體內積聚毒素。
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