一週鄭多燕減肥晚餐食譜大公開超有效
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【導讀】:44歲的女人保持着20多歲女人完美身材,鄭多燕堪稱減肥界的傳奇,她創造了不少減肥方法,減肥舞蹈,還有她自己一套的減肥食譜。下面就來看看鄭多燕一週減肥晚餐。
一、比20歲更完美的44歲女人肉體?!
鄭多燕,一個44歲、兩個孩子的老媽,過去跟大多數產後婦女一樣臃腫,後來靠着自己一天吃6-8餐的減肥食譜及無氧運動,竟然成功瘦下來,而且身材比20歲的女人還美!
到底鄭多燕是怎麼做到的呢?
想要擁有完美身材,只靠運動是很難成功的,因爲攝取的熱量是決定你身體基礎代謝率的重要因素,唯有少量多餐,才能“騙”身體去燃燒熱量。否則,如果你吃太少,就算跳再多鄭多燕健身操,身體爲了健康,反而會更加囤積脂肪!所以說,如果能學她的食譜搭配吃,再着實跟着跳鄭多燕健身操、減肥操,相信除了瘦身效果更好,身體也因爲得到充分營養補充,相對肌膚也會更漂亮!
二、一週鄭多燕減肥晚餐食譜大公開
星期一:
早餐: 五穀飯半碗、烤土魠魚、涼拌山菜、掠拌白蘿蔔、紅燒豆腐、白菜味噌湯、泡菜
點心: 原味優格一杯、草莓
午餐: 火雞肉三明治(與點心一起準備)
點心: 水煮番薯半個、蘋果1/4個、芹菜少量
晚餐: 烤蔬菜
點心: 番茄與洋茹沙拉、香草茶( 檸檬草+野玫瑰)
星期二:
早餐: 小麥飯半碗、煎蛋、韓國味噌湯、小魚乾炒辣椒、烤豆腐、蔥蒜沾醬、小黃瓜泡菜
點心: 蘋果半個、豆漿一杯
午餐: 青豆飯便當(青豆飯、煎蛋、涼拌菠菜、炒紅蘿蔔、紅燒豆腐
點心: 低脂牛奶、堅果、(杏仁、花生、腰果、藍莓、柿子乾)
晚餐: 蘆筍、烤雞胸肉
點心: 香草茶、水煮蛋白(3個)、小黃瓜半條
星期三:
早餐: 糙米飯半碗、牛肉清湯、海苔、炒牛蒡絲、紅燒銀鯧、涼拌菠菜、泡菜
點心: 葡萄柚與生菜沙拉、橙汁醬
午餐: 生菜與小麥拌飯、鱈魚湯、蔥蒜沾醬、泡菜
點心: 清雞肉雪泥(番薯半個、水煮雞胸肉半片、無脂牛奶一杯、蜂蜜)
晚餐: 泡菜豆腐
點心: 香蕉優格雪泥(香蕉半根、原味優格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)
星期四:
早餐: 燕麥粥、蔬菜蛋捲、奇異果半個、草莓3個、柳橙汁
點心: 蘋果生菜沙拉、沙拉醬(低脂牛奶、原味優格、蜂蜜少量、胡椒、檸檬汁、切薄的檸檬皮)
午餐: 五穀飯與烤魚便當(五穀飯、烤鮭魚、炒泡菜、煎蛋、涼拌小黃瓜)
點心: 小番茄、水煮番薯半個、水煮蛋2個(蛋白)、柳橙1/3個
晚餐: 香蒜煎白肉魚
點心: 蔬菜棒(芹菜、紅蘿蔔、紅椒、小黃瓜)
星期五:
早餐: 五穀飯半碗、牛肉海帶湯、紅燒洋芋、涼拌花椰菜、韓國風茶碗蒸、嫩白蘿蔔泡菜
點心: 水果塔(草莓、柳橙)
午餐: 全麥鮭魚三明治、葡萄柚汁、小番茄
點心: 番薯盒
晚餐: 雞胸肉沙拉、和風醬
點心: 蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)
星期六:
早餐: 紫米飯半碗、桔梗根拌菜、小黃瓜泡菜、涼拌蕨菜、烤鮭魚、高麗菜泡菜、鱈魚湯
點心: 花生、草莓汁
午餐: 五穀飯、白肉魚、涼拌花椰菜、炒小魚乾、水煮蛋半個、蘆筍拌菜、炒紅蘿蔔、煎蛋、小番茄、泡菜
點心: 香蕉優格雪泥( 香蕉半根、原味優格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)
晚餐: 雞胸肉沙拉、香草橄欖沙拉醬
點心: 香茄起司沙拉
星期日:
free!
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