合理的減肥食譜
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合理的減肥食譜,相信大家都知道運動是減肥最有效的手段,其實飲食對於減肥也會帶來不小的影響,爲了幫助大家早日實現減肥夢想,今天小編爲大家整理了合理的減肥食譜的文章,一起來看看吧!
合理的減肥食譜1
減肥食譜一:
午餐:蛋白質肉類(瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等選擇自己喜歡吃的就行)、西紅柿(切開成片水煮)、咖啡或茶一杯。
晚餐:魚或貝類,清蒸即可,沙拉盤(選擇一種你自己喜歡吃的綠色蔬菜或其它蔬菜混合)。外加一片烤麪包、咖啡或茶一杯、葡萄柚一個。
減肥食譜二:
午餐:水果沙拉盤(不管你加多少種水果都沒問題);然後外加咖啡或茶一杯。
晚餐:瘦肉或火腿(清蒸);西紅柿、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼等一碟;外加咖啡或茶一杯。
減肥食譜三:
午餐:鮪魚或其他魚沙拉(儘量不要加油),加檸檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜,或任何一種水果;外加咖啡或茶一杯。
晚餐:清蒸羊肉(切片),記得肥肉和脂肪要進行切掉,儘量不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜混合沙拉;咖啡或茶一杯。
減肥食譜四:
午餐:兩個雞蛋,料理方法不限(不可用油);帶豆或切片的番茄(慢火燉的也可以);一片烤麪包,咖啡或茶一杯。
晚餐:紅燒、清燉或烘烤的雞肉,在吃之前應把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒、咖啡或茶一杯。
減肥食譜五:
午餐:綜合乳酪片、蔬菜、一片烤麪包;咖啡或茶一杯。
晚餐:魚或肉類;綜合沙拉(任何一種蔬菜都可以加進去);一片烤麪包;咖啡或茶一杯。
減肥食譜六:
午餐:水果沙拉(選擇自己喜歡的水果就行);咖啡或茶一杯。
晚餐:紅燒雞或火雞(少油);西紅柿、包心菜、葡萄柚或者當地季節的'水果即可;咖啡或茶一杯。
減肥食譜七:
午餐:清蒸火雞或雞肉;西紅柿、胡蘿蔔、包心菜或花椰菜輔助;外加葡萄柚或當季的水果;咖啡或茶一杯。
晚餐:牛排洗淨清蒸,去掉多餘的脂肪,包心菜、黃瓜、芹菜、番茄進行切片或清煮,沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜;切片水果;咖啡或茶一杯。
合理的減肥食譜2
減肥食譜一:
早餐豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗
晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗
減肥食譜二:
早餐紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把
中餐西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗
晚餐菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心
減肥食譜三:
早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗
晚餐涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
減肥食譜四:
早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個饅頭
晚餐冬瓜排骨湯,胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥
減肥食譜五:
早餐一個蒸糯玉米,1個荷包蛋,一杯牛奶
中餐西紅柿牛肉麪(面只吃一半),涼拌海帶胡蘿蔔絲
晚餐豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊
減肥食譜六:
早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊
中餐豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯
減肥食譜七:
早餐紅棗玉米糊糊一碗,素包子一個
中餐素燜扁豆,番茄菜花,蝦仁蒸蛋羹,半碗米飯
晚餐麻辣燙,包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗
減肥食譜八:
早餐牛奶燕麥粥一碗,肉鬆1勺,桂圓5個
中餐薰魚1塊,涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲1盤,紅豆沙小湯圓1碗,大棗5個 晚餐鹹蛋1個,鳳爪1盤,涼拌綠菜花,紫米粥1碗
減肥食譜九:
早餐黑芝麻紅豆粥一碗,茶蛋一個,涼拌蘿蔔絲小菜
中餐清燉胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗,香菜拌豆腐絲1小盤,饅頭半個
晚餐紅棗枸杞烏雞湯麪1大碗(內含幾塊雞肉,50克掛麪,青菜1把,蘑菇數朵
減肥食譜十:
早餐綠豆粥1碗,豆腐腦1碗,雞蛋1只
中餐大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤,糯米藕半盤,炒土豆絲半盤,蘿蔔燉牛腩1碗
晚餐白灼基圍蝦半盤,三鮮日本豆腐半盤,清炒芥藍1盤,袖珍小饅頭1個或玉米小餅。
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