有了減肥食譜與肥胖說再見
本文已影響1.77W人
本文已影響1.77W人
有了減肥食譜與肥胖說再見,夏天到了,減肥就成了肥胖人士的必修課,現在市面上減肥方法五花八門,運動減肥吃藥減肥等等,其實還有一種很靠譜的減肥方法,那就是通過食療,有了減肥食譜與肥胖說再見分享給大家。
有了減肥食譜與肥胖說再見1
減肥食譜一
午餐:蛋白質肉類(瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等選擇自己喜歡吃的就行)、西紅柿(切開成片水煮)、咖啡或茶一杯。
晚餐:魚或貝類,清蒸即可,沙拉盤(選擇一種你自己喜歡吃的綠色蔬菜或其它蔬菜混合)。外加一片烤麪包、咖啡或茶一杯、葡萄柚一個。
減肥食譜二
午餐:水果沙拉盤(不管你加多少種水果都沒問題);然後外加咖啡或茶一杯。
晚餐:瘦肉或火腿(清蒸);西紅柿、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼等一碟;外加咖啡或茶一杯。
減肥食譜三
午餐:鮪魚或其他魚沙拉(儘量不要加油),加檸檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜,或任何一種水果;外加咖啡或茶一杯。
晚餐:清蒸羊肉(切片),記得肥肉和脂肪要進行切掉,儘量不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜混合沙拉;咖啡或茶一杯。
減肥食譜四
午餐:兩個雞蛋,料理方法不限(不可用油);帶豆或切片的番茄(慢火燉的也可以);一片烤麪包,咖啡或茶一杯。
晚餐:紅燒、清燉或烘烤的雞肉,在吃之前應把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒、咖啡或茶一杯。
減肥食譜五
午餐:綜合乳酪片、蔬菜、一片烤麪包;咖啡或茶一杯。
晚餐:魚或肉類;綜合沙拉(任何一種蔬菜都可以加進去);一片烤麪包;咖啡或茶一杯。
減肥食譜六
午餐:水果沙拉(選擇自己喜歡的水果就行);咖啡或茶一杯。
晚餐:紅燒雞或火雞(少油);西紅柿、包心菜、葡萄柚或者當地季節的水果即可;咖啡或茶一杯。
減肥食譜七
午餐:清蒸火雞或雞肉;西紅柿、胡蘿蔔、包心菜或花椰菜輔助;外加葡萄柚或當季的水果;咖啡或茶一杯。
晚餐:牛排洗淨清蒸,去掉多餘的脂肪,包心菜、黃瓜、芹菜、番茄進行切片或清煮,沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜;切片水果;咖啡或茶一杯。
早餐統一
半個葡萄柚、一片烤麪包、咖啡或茶一杯(不加糖)。減肥的道路上是很艱辛的,只有減肥過的人才知道有多辛苦,不能吃油,要控制飲食熱量的攝入,甜食以及高熱量的食物都要拒絕,所以好的'身材背後也是需要付出很多的。我相信,能堅持下來的小夥伴,已經成功一半了!
有了減肥食譜與肥胖說再見2
食譜減肥注意事項
1、睡前3小時嚴禁進食
晚上吃進去的糖分會全部轉化爲脂肪,滯留在身體裏面,所以晚飯應該儘量早吃!
2、晚飯不吃碳水化合物
碳水化合物雖然是人體所需3大營養之一,但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,爲大腦活動補充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量:切片面包1片:大約28克;米飯1碗:大約55克。
3、保持現有食量
雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大腦發出飽的信號。
明星斷食減肥成功案例 果蔬輕斷食減肥法食譜
減肥餐怎麼吃最有效 營養減肥餐食譜
哥本哈根減肥法有用嗎 一週減肥食譜躺着瘦10斤
減肥流食食譜大全 流食減肥一星期10斤
爲什麼會長胖?先搞清楚肥胖的原因再減肥吧!
虛胖的人吃什麼好 虛胖減肥食譜一日三餐
最輕鬆飲食減肥法 各肥胖部位特效減肥蔬果
快速減肥不反彈 5種肥胖特製節食減肥法
遠離6大減肥誤區 和肥胖說再見
吃什麼減肥最快最有效?一週減肥食譜安排表
一週減肥食譜:減肥食譜一週減肥食譜分享
冬季一週減肥食譜推薦 減肥立竿見影
易胖體質吃什麼減肥 易胖體質怎麼減肥食譜
十大減肥食譜排行榜 減肥食物保持吃多久
一天吃6頓不胖的減肥食譜
肥胖也分實胖和虛胖 認清肥胖類型找準減肥方法
家常減肥食譜有哪些 家常減肥食譜大全
葡萄柚減肥食譜 雪梨減肥食譜桑葚減肥食譜石榴減肥食譜獼猴桃減肥食譜
飲食減肥:6個減肥食譜快速瘦10斤
三餐吃燕麥能減肥嗎 燕麥減肥法一週14斤減肥食譜
飲食減肥法:3天瘦9斤的減肥食譜
最給力減肥零食 燕麥點心減肥食譜
不吃藥怎樣減肥最快最有效 減肥食譜一週瘦10斤