每天這樣吃一週輕鬆瘦
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每天這樣吃一週輕鬆瘦,夏天到了很多人開始爲減肥煩惱,都想輕輕鬆鬆的就瘦下去,但是又不想運動,如何才能簡單的變瘦呢,下面小編就給大家科普一下,每天這樣吃一週輕鬆瘦,輕鬆減掉肉肉。
每天這樣吃一週輕鬆瘦1
1、週一
早餐:白水煮蛋1個、脫脂牛奶1杯;午餐:冬瓜湯爲主菜,配米飯1小碗(1兩),黃瓜涼菜1碟;晚餐:水果沙拉(少放沙拉醬)。主打減肥菜:冬瓜。
推薦理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥作用。
特別注意:減肥都是需要很好的毅力的,要堅持不斷地執行纔會得到好的效果,所以千萬不要想着偷懶哦,給自己制定一個詳細的減肥計劃,有計劃行事總比沒頭蒼蠅亂飛來得要好。
2、週二
早餐:茶蛋1個、白米粥1碗。午餐:炒韭菜爲主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉),配米飯1小碗(1兩)。晚餐:一杯酸奶加一根香蕉。主打減肥菜:韭菜。
推薦理由:韭菜除了富鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外,還含有大量纖維,能增強胃腸的蠕動能力,加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
3、週三
早餐:麥片粥1碗。午餐:海帶爲主菜(炒、拌都可),配饅頭半個。晚餐:黃瓜。主打減肥菜:海帶。
推薦理由:海帶清熱利水,有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積,堪稱消脂減肥的佳品。
特別注意:我們除了要少吃之外,還有一點要特別注意,那就是多喝水,多喝水可以加速新陳代謝,讓身體保持身體健康是非常重要的。
4、週四
早餐:茶蛋1個。午餐:白蘿蔔爲主菜,米粥1碗。晚餐:菠蘿水果。主打減肥菜:白蘿蔔。
推薦理由:白蘿蔔味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質,能降低血脂、血壓,非常利於減肥。
5、週五
早餐:米粥1碗。午餐:綠豆芽爲主菜(炒、拌都可),米飯1小碗(1兩)。晚餐:黃瓜。主打減肥菜:綠豆芽。
推薦理由:綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。
6、週六
早餐:白水煮蛋1個。午餐:木耳爲主菜(炒、拌都可),麥片粥1碗。晚餐:黃瓜。主打減肥菜:木耳。
推薦理由:木耳味甘性寒,是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質,能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。
7、週日
早餐:麥片粥1碗。午餐:黃瓜爲主菜(炒、拌都可),米粥1碗。晚餐:蘋果。主打減肥菜:黃瓜。
推薦理由:黃瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有豐富的纖維素,能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變爲脂肪,所以多吃有輕身的功效。
每天這樣吃一週輕鬆瘦2
1、保證三餐飲食,不吃宵夜。並且要保證營養均衡的'飲食,不能飢一頓飽一頓的吃飯。
2、不能吃的太撐,每一餐最多吃八分飽,也就是微微飽的狀態。千萬不要打着不浪費的旗號,每一頓飯都吃很多。
3、早餐在九點前吃完,午餐在十三點吃完,晚餐在十九點吃完,每天留出充足的時間讓腸胃消化、排泄和燃燒脂肪。
4、飲食間隔出現的飢餓感不能只是忍耐,要及時的補充高纖維、低糖、低熱量的食物,防止因爲極度飢餓而引發的暴食狀況。
5、餐食要保證營養均衡,每一餐都要含有百分之六十以上的蔬菜,百分之三十左右的蛋白質類食物,百分之十左右的碳水主食。
6、吃飯時要先將蔬菜吃光,再將蛋白質類食物吃光,最後吃主食。
7、高熱量食物只能在午餐前吃,午飯後只能吃一些低熱量、高纖維的食物。
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