不同水果的卡路里大PK
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不同水果的卡路里大PK,蘋果,卡路里:52卡路里/100克,蘋果含有豐富的果酸,不僅可以加快腸胃蠕動,加快排除體內毒素,還可以降低熱量吸收,再加上蘋果含鉀很多,可以防止腿部水腫等功效,下面來看看不同水果的卡路里大PK,選一種適合你的減肥餐吧。
不同水果的卡路里大PK1
什麼水果卡路里最低
1、蘋果,卡路里:52卡路里/100克
蘋果所含的豐富果酸不僅能加快排毒功效,還能降低熱量攝入,是當之無愧的瘦身風雲水果。
2、獼猴桃,卡路里:56卡路里/100克
獼猴桃含有大量的纖維素和維生素,是加快新陳代謝和增加飽腹感的佼佼者。
3、聖女果,卡路里:22大卡/100g
聖女果是水果中當之無愧的低熱量之王,每100克只有22卡的熱量,是水果中的減肥佳品。
吃低卡路里水果減肥科學嗎
1、使用低卡路里水果來減肥是很具有科學依據的,因爲營養學家認爲,無論控制的是蛋白質、碳水化合物或是脂肪,最終降低的均是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。
2、食用低卡路里水果減肥時切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉,而肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
不同水果的卡路里大PK2
什麼食物的卡路里高呢?
1、蘇打餅乾
506大卡/100克
蘇打餅乾油脂含量比較高,一般的蘇打餅乾油脂含量在30%~50%不等,蘇打餅乾的脂肪含量也左右了它的熱量,而且油份和糖份都比較高,因此不建議吃太多。
2、罐裝果汁
255大卡/每罐
用果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物質和維生素,水果在加工製成果汁的過程中許多礦物質和維生素都已經流失。而維生素C,也會因爲光照的因素而減少。加上大部分的果汁在濃縮還原之後加了許多的糖,果汁裏的高糖分會讓體重增加速度越來越快。
3、薯片
548大卡/100克
薯片被認爲是很不健康的高熱量食品,除了熱量高之外,還含有大量碳水化合物,脂肪,纖維素,營養價值較低,吃多了會破壞食慾,並且薯片含有高度的鹽分,吃的越多,熱量增加越快,體重自然也增加了。
4、巧克力
586大卡/100克
巧克力也是公認的高熱量食品,其中含有相當多的脂肪,以及不能刺激腸胃正常蠕動的纖維素,對腸胃的.消化吸收功能容易造成影響。
5、熱狗
307大卡/100克
熱狗中含有熱量307。00卡、脂肪25。20克、蛋白質13。20克。大部分的熱狗都是經過燒烤或者油炸,裏面含有的油脂與脂肪非常高,而且經過燒烤或油炸的東西都對人體有一定的危害。
6、白砂糖
400大卡/100克
白砂糖攝入過多最直接的就是會導致血糖值上升,體內胰島素分泌增多。而胰島素會使血糖值驟降,引起空腹感,空腹感太強的話就會不由自主地想吃東西,體重就慢慢增加了。不僅如此,白砂糖堆積在肌肉內的時候會像鹽分攝取過多一樣引起身體浮腫。
7、每天攝入多少熱量減肥
人體無時無刻都在消耗熱能,就算人一天躺着不動,人體也需要消耗1500大卡來維持體溫和體內機能運作。控制熱量的前提就是必須要滿足身體的這部分熱量需求。而每個人一天所需熱量因體重、性別、年齡、身高不同而有所差異。美國運動醫學會建議,男性每天必須保證攝入1800大卡,女性每天至少攝入1200大卡。但這部分熱量只是提供身體基本需求,人們每天都會進行一定的運動,同樣需要熱量。通常情況下,一天攝入熱量不超過2000大卡,人就不容易長胖。
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