消耗卡路里的運動有哪些
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消耗卡路里的運動有哪些,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,運動可以舒緩我們的心情,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,運動可以幫助我們消耗卡路里,下面小編告訴大家消耗卡路里的運動有哪些。
消耗卡路里的運動有哪些1
1、游泳
游泳是夏季減肥最愜意有效的方法之一,而且消耗的卡路里也很可觀哦。如碟式游泳每30分鐘可消耗470千卡的熱量。每天堅持游泳半個小時,再加上適當的飲食控制,可以很快減掉體內堆積的脂肪。
2、打壁球
打壁球消耗的熱量很大,在短時間內就可以取得較好的瘦身效果。每天打30分鐘的壁球,可以消耗450千卡以上的熱量,可以有效幫助排出體內的脂肪和廢物毒素。
3、跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動,跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
4、水中慢跑
我們都知道跑步有很好的'瘦身作用,在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因爲水的阻力是空氣的12倍之多,密度和傳熱性也比空氣大,所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
5、打羽毛球
打羽毛球不僅能夠鍛鍊全身的肌肉,還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球,就可以幫你消耗160千卡的熱量。
6、打排球
打排球對瘦手臂和瘦腿有很好的作用,可以幫助鍛鍊上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分鐘的排球,也可以幫你消耗160千卡的熱量。
7、打乒乓球
可別小看了打乒乓球的動作,它可以幫助你鍛鍊全身的肌肉,有效消耗脂肪,還能提高個人的反應能力。每30分鐘就可消耗130千卡的熱量。
8、吹氣球
吹氣球誰都會,可並不是每個都知道吹氣球的神奇瘦身效果。每吹50個氣球,跟跑步10分鐘所消耗脂肪的效果是一樣的。
消耗卡路里的運動有哪些2
1、游泳
想到沒,游泳居然是排在第一位的啊!跟你說,據科學研究表明,游泳一小時,可以燃燒800卡路里。更重要的是,游泳能夠被譽爲最好的運動減肥方法,是因爲它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外,游泳另一個好處是,有利於心臟和肺的健康。
2、跑步
恩,沒錯,排在第二的就是跑步了。這也是很多胖寶寶最經常做的運動。
跑步的話,一小時可以燃燒600卡路里的脂肪。如果你想減肥,選擇跑步也是一個很不錯的運動方式。主要是這個運動,不需要花費多少金錢,只要你想去,在街區、公園、體育場等隨地就可以進行。
但值得提醒的是,跑步要注意循序漸進,裝備的話,最好穿個好的跑鞋,帶上護膝,這樣更能保護好你的膝蓋關節和腳踝哦。
3、跳舞
跳舞和跑步其實一小時消耗卡路里差不多,也是600卡路里左右。
如果你是個跳舞愛好者,這是一個比較舒服、享受的減肥方式,大家都知道,運動是比較痛苦的事情,但如果這項運動是你喜歡的,那麼這就是很快樂的一件事情了。
4、騎自行車
這個運行項目的話,根據你的騎行速度,一般一小時內,可燃燒500-1000卡路里。
5、跳繩
跳繩一個小時,可消耗卡路里500-800的量,嘿嘿,這個你也沒想到吧!
6、走路
走路也是一個很不錯的運動,走路一小時,可以燃燒360卡路里左右。
走路運動,能幫助改善消化系統,而且你可以在任何時間地點進行哈!
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