四大消耗脂肪的運動
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你知道四大消耗脂肪的運動有哪些嗎?減肥實際上就是消耗脂肪,只有減掉多餘的脂肪,才能甩掉我們身上的贅肉。小編精心爲大家整理了四大消耗脂肪的運動相關的知識和信息,希望對你有所幫助。
四大消耗脂肪的運動1
最消耗脂肪的運動之一:跑步
跑步的運動量很大,在短時間內就可以讓人出一身汗,所以想要減肥的女生可以嘗試用跑步的方式來消耗體內的脂肪。但是要注意用正確的姿勢跑步,否則容易在跑步過程中增長小腿肌肉。
最消耗脂肪的運動之二:打球
大部分打籃球的男生都是身材很苗條的,所以女生也可以選擇打球的方式來消耗脂肪。女生不會打籃球的情況下,可以選擇羽毛球以及網球這些比較簡單的運動,這兩個打球運動比較適合女生。
最消耗脂肪的運動之三:健身
隨着國際化對發展,現在健身的熱潮愈演愈烈。雖然健身是效仿外國人的鍛鍊方式,但是不可否認的是,健身對消耗脂肪有很大的幫助作用。健身的動作有簡單的和困難的,女生可以選擇簡單的動作來鍛鍊。
最消耗脂肪的運動之四:瑜伽
瑜伽是最適合女生的一種減肥運動,雖然瑜伽看起來是比較簡單的運動,但是瑜伽的運動量也很大,瑜伽在靜止狀態的時候是消耗脂肪最大的,既可以考驗人們的耐心也可以考驗人們的毅力。
四大消耗脂肪的`運動2
1、跳繩
跳繩是消耗脂肪較多的運動之一,每半小時可以消耗400卡熱量。跳繩對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助,對女子的瘦身塑形也有幫助。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。
2、跑步
跑步每小時能消耗人體352卡的熱量,對於想要減脂的求美者來說,尤其以慢跑最爲合適。一般來說,早晨適合鍛鍊的時間在6-8點之間,傍晚鍛鍊的時間在5-6點,鍛鍊半小時後方可吃飯。
3、游泳
12分鐘的自由泳,可以消耗350大卡的熱量,每週進行3次,就可以有效改善肥胖的狀況。游泳運動不僅熱量消耗大,也是節省時間的最好選擇。在各種類型的游泳運動中,自由泳的運動量也會相對較大些。
4、快走
每日1萬步的行走不僅可以保持體型不出現反彈,同時還可以消耗350大卡的熱量。對於身體素質相對較差的肥胖者來說,如果想要減肥,可以選擇快走,因爲這項運動的難度較低。
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