男士消除腰腹脂肪的運動
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男士消除腰腹脂肪的運動,身體是我們生活的基礎,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,適量運動才能對生活充滿熱情,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,和小編一起看看男士消除腰腹脂肪的運動,知識。
男士消除腰腹脂肪的運動1
第一組:仰臥起坐
平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可藉助於其他幫助,如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的.初運動者練習。
第二組:再來一次仰臥起坐
將雙 叉擡高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較爲理想的運動。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿擡高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱於其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿擡高交叉者相同。
第三組:曲膝擡腿
平躺於地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝擡高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反覆數次,有助下腹肌的鍛鍊。
第四組:再來一次曲膝擡腿
坐於地板上,以臀部爲支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲擡高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
第五組:側腹肌訓練
一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反覆數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側 起身的臀部亦只能略爲擡起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。
男士消除腰腹脂肪的運動2
很多人都知道普洱茶有減肥瘦身的功效,而對於減肚子上的贅肉效果就更加明顯。但是對於普洱茶的正確方法,很多人卻往往不在乎。其實,如果普洱茶的沖泡方法如果不恰當,就很難讓普洱茶的功效完全地發揮出來,所以在沖泡普洱茶的時候最好是要注意普洱茶的正確沖泡技巧。
首先普洱茶的味道因爲難以浸泡出來,所以在沖泡的時候一定要確保是滾燙的熱水。然後就是第一次沖泡出來的普洱茶最好是不要飲用,因爲這時的普洱茶可能還有很多的其他雜質,所以我們可以選擇捨棄它。最好在喝普洱茶的時候要選擇恰當的時間,最好就是在飯後半小時再飲用,這樣就不會造成對胃的磨損。
普洱茶之所以能夠減肥去脂,這是因爲普洱茶本身含有脂肪分解的脂肪酶,這種脂肪酶對於脂肪的分解具有良好的效果,從而可以增強對肚子上脂肪的消化和消耗作用。
另外,普洱茶還可以養顏護胃,這對於很多正在減肚子的MM來說是一個不錯的方法。但是要注意的是,MM在生理期的時候最好就是不要飲用普洱茶,因爲這樣會使對身體有益的鐵質營養沉澱下來不被吸收。
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