糖含量高的水果食物排名
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糖含量高的水果食物排名。在炎熱的夏季我們都會吃上一口水果,水果是多種多樣的,有的水果含糖量就非常高,是糖尿病人不能吃的。接下來就由小編帶大家瞭解糖含量高的水果食物排名的相關內容。
糖含量高的水果食物排名1
1、荔枝
荔枝的糖分和熱量都比較高,熱量爲70大卡/100g,而荔枝果肉含糖量高達20%!每吃一口荔枝,就相當於喝一口糖水。荔枝含有較高的糖分,而且荔枝吃多了,還容易人上火。
2、梨
梨是果糖濃度最高的果實之一,梨含有的果糖太多梨,我們的身體往往不可能全部吸收它們,這會導致胃部消化問題,中等大小的梨有16克糖,而等體積的蘋果中只含有10克糖。此外,蘋果已被證明可以調節血糖。
3、椰子
每100克椰子含有241千卡的熱量,相當於2.1碗米飯~椰子的椰肉含油量高達35%,其中多爲飽和性脂肪酸,同時還含有大量的脂肪和蛋白質。椰汁的含糖量也不低,所以椰汁吃多了也容易引起肥胖。
4、葡萄
葡萄通常被稱爲“自然的糖果”,這是有充分理由的:每1.5杯葡萄含有23克糖。很好的替代品是一杯黑莓,這種黑莓含有相對微不足道的7克糖,還有抗肥胖的好處。
5、龍眼
每100克桂圓幹中就含有26.9克的水分,5克蛋白質和0.2克脂肪,65.4克碳水化合物和283千卡的熱量。由此看來,龍眼也屬於高熱量水果之一,雖然沒有幹桂圓那麼高的熱量,但吃多了一定會讓人發胖的。
6、榴蓮
榴蓮的熱量爲147大卡/100克,瘦肉的熱量爲140大卡/100克,吃100克榴蓮的熱量可比吃肉還多啦~榴蓮在泰國負有盛名,被稱爲“水果之王”。而且用榴蓮製作而成的榴蓮餅、榴蓮班戟,會添加大量奶油和糖分,讓人迅速發胖。
糖含量高的水果食物排名2
水果中的“糖”其實是指所含碳水化合物的總量,判斷是否高糖,應從其所含碳水化合物的量來看。有些吃起來不甜的水果,比如火龍果和獼猴桃,口感偏酸,但數據顯示,每100克火龍果中含有碳水化合物13.3克,每100克獼猴桃中含有碳水化合物14.5克。
按碳水化合物總量計算,這兩種水果都算得上真正的“高糖”食物。但因爲人們吃的時候甜味沒那麼重,往往會掉入味覺陷阱。反過來,吃起來感覺很甜的西瓜,其每100克中含有碳水化合物僅爲5.8克。此外,含糖量較高的水果還包括蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝、柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。
擴展資料
對於想減肥的人羣來說,可以儘量避開以上“高糖”水果。但對糖尿病患者來說,選擇水果時,則不能只關注含糖量多少,要考慮其升高血糖的能力,也就是常說的“GI值”,比如西瓜含糖量雖低,但GI值爲72,屬於升糖指數高的水果,而蘋果和梨含糖量雖高,但GI值僅爲36。
此外,根據《中國居民膳食指南》要求,成年人每天應攝入200~400克水果,即普通個頭的(如蘋果、梨)每天吃1~2個就可以了。而且,水果最好放在兩餐之間吃。也不能單吃水果做正餐,因爲其遠遠達不到人體對營養的需求。
什麼水果含糖量低
1、柚子
柚子的'含糖量大約在12%左右,它的味道酸甜,含有豐富的維生素C、維生素B1、胡蘿蔔素、鉀、鈣等營養成分,幾乎不含鈉元素。我們食用柚子不僅能夠降低血糖、還具有增強體質、補血健脾等功效。但是柚子是不能和藥物一起食用的。
2、桃子
桃子的含糖量只有8%—9%,是水果中含糖量比較低的,而且桃子中含有豐富的果膠、維生素等營養物質。桃子不光含糖量低,營養豐富,還有很高的保薦價值,桃子含有抗凝血的物質,可以使血壓下降,對高血壓患者有着輔助治療的作用。
3、檸檬
檸檬也屬於低糖水果,它的含糖量只有8%左右。檸檬味酸,汁多肉脆,含有豐富的維生素C等營養成分,它被人們稱爲壞血病的剋星。孕婦食用它還可以消除晨吐。
4、獼猴桃
獼猴桃的含糖量在8%—14%之間,而且獼猴桃的營養物質含量豐富,而且非常全面,它含有天然的糖醇類物質,可以調節人體的糖分代謝,對糖尿病患者有着很大的幫助,而且獼猴桃含有豐富的維生素C,可以改善血管彈性,而精氨酸則可以改善血液的循環,減少血栓形成的機率。
5、梨
梨屬於含糖量中等的水果,它的含糖量大約在15%以下。梨含有蛋白質、多種維生素等營養成分。有人將它稱爲全方位的健康水果。梨性涼,具有生津潤肺、化痰解酒等功效。我們經常吃梨,不僅能夠改善呼吸系統,還有助於減肥。
6、草莓
草莓的含糖量在5%左右,在水果當中是比較低的一種了。草莓所含的營養物質也很低,比如蛋白質、維生素和多種微量元素。而且草莓不會是體內的血糖快速的上升,不會使胰島感受到負擔,所以也非常適合糖尿病患者食用。
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