吃什麼熱量低又飽腹
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吃什麼熱量低又飽腹,減肥之路多少人因爲選錯了方法而產生了半途而廢的結果,其實減肥只要選對食物,多運動,堅持一段時間就有效果的。下面分享吃什麼熱量低又飽腹。
吃什麼熱量低又飽腹1
1、水
水對於想減肥的人來說真的格外重要!常喝水不僅可以幫助代謝身上的脂肪,還可以將體內多餘的廢物排出體外。平時一定要多喝水,但睡覺前三小時儘量不要喝水,以免會有水腫的現象。另外,有時候嘴饞想吃東西,就會灌下一杯水,讓自己感覺到飽,就不會嘴饞了。
2、蕃茄
身材和年齡永遠不變的劉嘉玲,能夠保持纖瘦身材的祕訣就是天天吃蕃茄!蕃茄充滿豐富的果膠和各種營養素,一顆拳頭大的大蕃茄,吃下去肚子就滿了一半,很容易飽。建議在飯前吞一顆蕃茄,不僅本身熱量低、甜度低,可以減少之後吃其他食物的量,又可以幫助消化,對身體有益而無害。
3、蘋果
諺語有言:「每天一顆蘋果,疾病遠離我。」吃蘋果真的好處多多,其有高度纖維,平均每顆約含有4~5公克的纖維素,加上其中的抗氧劑能一同預防新陳代謝的綜合不良症狀,更能代謝多餘的腹部肥油,讓體重不容易增加;此外,蘋果有着天然果香也很適合用來煮湯、涼拌沙拉或作爲食物的佐料。
4、辣椒
辣椒可以加速新陳代謝,因爲在辣椒素的化合物中,有一種生熱的作用,它會在我們吃完辣椒之後,使身體的卡路里燃燒延長20分鐘。不過吃辣椒最好是將生辣椒切碎加在食物裏做爲佐料一起食用,避免食用辣椒醬和辣油,以防吃入不必要油和防腐劑。
5、香蕉
香蕉雖然卡路里很高,脂肪量卻很低,而且含有豐富的鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。每天早上早餐一根香蕉,並在腹部中心進行畫圓圈按摩,這樣就能促進腸胃蠕動,如此一來就不會便祕了。
6、香菇
香茹含有豐富的食物纖維,熱量幾乎零,吃多也不會胖,是最佳減肥食材。香菇除了有助於免疫力提升、防癌、控制血脂肪的功效外,大量的維生素B2,也可使肌膚透亮。加上香菇的自然香味,也可以善用作爲料理的一部份,不僅美味,健康也加分。
7、雞蛋
很多人把雞蛋視之爲造成新血管疾病的殺手之一,但有專家學者指出,雞蛋裏所含的膽固醇爲優良膽固醇,不會對身體造成過大的負擔,反而可以清除血管壁上不良的膽固醇。一天一顆雞蛋是正常人健康攝取的範圍,每天來一顆水煮蛋,或一碗蒸蛋,都是很棒的蛋白質攝取方式。
8、燕麥
燕麥粥也是健康營養早餐項目之一,其實燕麥的珍貴之處在於保留了營養價值很高的麩皮和胚芽,不僅可以降低心臟病和癌症的發病率,也可使血糖平穩;燕麥本身具有大量的可容纖維,可拉長人體吸收的時間,吃了以後很容易飽,對於想減重的人有很大的幫助,能降低食慾解嘴饞。
9、魚
新鮮的魚含藏的魚油不僅利於心臟的健康,也可以減少我們的腰圍!魚油中的脂肪酸具備改進胰島素的敏感性的功能,能幫助構築肌肉和減少腹部脂肪,如果身體肌肉擁有越多此一成分,同樣的運動量,可以燃燒更多的卡路里。多吃魚真的好處多多呢!
10、蒟蒻
完全不含脂肪又美味,是減肥必吃的食物,它的豐富植物纖維可使下半身的淋巴腺暢通,防止腿部腫漲,而蒟蒻還可以拌水果做成水果沙拉;現在也有做成麪條狀的蒟蒻面可以煮來吃,一碗這樣的面,熱量會降低一半以上。
吃什麼熱量低又飽腹2
第一種:燕麥
燕麥可以當作主食來吃,代替米飯是最好的,燕麥熱量非常低,附着在腸道上有利於減緩食物的消化速度,通過降低碳水化合物及脂肪等營養素吸收的比例,可以達到平衡血糖的效果,對降血脂有很好的幫助,吃燕麥有很明顯的飽腹感,這就可以加少食物的攝入從而達到減肥的效果。
第二種:紅薯
其實甘薯類的食物都有很好的.飽腹感,他們熱量都很低,一個重量大概三百克的紅薯,裏面的碳水化合物含量才一百多克,脂肪的含量也只有零點六克左右。如果怕吃太多米飯會產生肥胖的情況,用甘薯類的食物代替也可以。
第三種:蔬菜水果
蔬菜水果類的食物一般熱量都比較低,但是這裏要和大家特別說明,很多水果的糖分都是比較高的,比如葡萄、榴蓮、芒果,這些糖分就很高,吃多了對減肥沒有好處的。如果要減肥,其實蔬菜類的食物會比水果更適合。多吃蔬菜也可以增加飽腹感的。
第四種:穀物類的食物
穀物類的食物有很多種,對於減肥的人來說最好選擇黑豆、綠豆、紅豆這些熱量較低的穀物,這些穀物的熱量比較低,而且碳水化合含量相對米飯會少很多。
減肥選擇合適的食物是很重要的,但有些忌諱的食物,減肥的你還是要多注意的。比如高熱量的食物、油脂高的食物,或辛辣刺激的東西,這些都不要吃。
吃什麼熱量低又飽腹3
一、胡蘿蔔
胡蘿蔔是一種比較常見的食物,它的熱量比較低而且飽腹感比較強,而且它裏面含有的營養元素是比較高的,特別是胡蘿蔔素,胡蘿蔔素在進入身體後會轉化爲維生素a,而維生素a對身體的大部分器官都有很大的幫助,另外胡蘿蔔素中含有大量的膳食纖維,膳食纖維不僅能夠提高身體新陳代謝,還能夠控制身體想要攝取油膩食物的慾望。
二、雞胸肉
大多數減肥的人在減肥期間都會食用到雞胸肉,都知道它是一種低脂並且蛋白質比較高的食物,雞肉中所含的脂肪含量比較低,在減肥期間用它來當做主食不僅能夠提高飽腹感,還能夠補充足夠的蛋白質。因爲在減肥的過程中需要大量的蛋白質來增強肌肉的含量,所以多吃一些雞胸肉不僅不用擔心脂肪過多,還能夠攝取足夠的蛋白質來讓肌肉能量加強。
三、紅薯
紅薯裏面含有澱粉和澱粉,在進入身體後會轉化爲碳水化合物,對於減肥的人來講,將紅薯當做主食可以幫助身體補充能量,還能夠提高飽腹感。
四、芹菜
芹菜也是一種必不可少的減肥蔬菜,它裏面所含的水分比較高,而且有大量的纖維素能夠幫助身體補充水分,而且在食用後有極強大的飽腹感。
五、魔芋
說起魔芋很多人都不陌生,都知道魔芋是一種熱量低纖維比較高的食物,它在食用後能夠在腸胃中膨脹數倍,能夠延緩胃排空的時間,讓減肥者不容易感覺到飢餓,而且魔芋的水分也比較高,能夠促進腸胃蠕動,讓糞便能夠排出體外。
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