調整吃睡調出學生好成績
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覺要睡好,飯要吃好,複習做好,文具備好,心態要好,做到以上五好,你的成績一定最好。
調整吃:多吃鹼性食品
“我有兩位熟人的孩子以相同的分數考入高中,三年後高考成績相差100多分,分析其原因之一是兩個孩子飲食差別很大。高三下半年,條件比較好的家庭專門爲孩子請了保姆做飯,每天一桌非常豐富的高脂、高蛋白、高熱量飲食,導致孩子身體平衡被打破,血液呈酸性,影響了記憶力。
而另外一個孩子家長採納我的建議,一日三餐合理搭配,以鹼性食品爲主,並且每頓飯量不吃過飽,結果兩個孩子成績差距明顯。”葛老師舉例說,有一位老闆的兒子成績不太好,全班最後一名,總是被老師留下來。
老闆自己管不了,就把孩子送來了。吃晚飯時別人還沒動筷子,這孩子面前已堆了一堆雞骨頭。吃完飯一會就打瞌睡。葛老師看出了孩子飲食偏葷的問題,便限制他吃大魚大肉和油性食品,多吃豆製品、海產品、乳製品,多吃蔬菜、水果等,吃完飯還要活動一會兒。
每天在規定時間內完成作業。經過四個月調整,孩子從全班第56位上升到24名,學校發了特別進步獎,全家人都來感謝。葛老師說,其實,他的.重點就是放在孩子的血液酸鹼調整上。每年中考、高考家長都要給孩子大吃大喝,其實卻起了相反的作用。
難以消化的吃多了,加重胃腸負擔,造成孩子大腦供血不足,頭腦整天昏沉沉。研究證實,人體血液呈鹼性,記憶力在最佳狀態。如果呈酸性,注意力不容易集中,還會引起健康問題。
調整睡:先讓孩子睡足
“一位孩子寒假被家長送來,兩隻眼睛都有血絲,顯然是熬夜的。在縣城,學生都是早上7點上課,晚自習到10點才能回家,做完作業都過午夜12點了。中學生平均睡眠只有6小時。我對那家長說,先讓孩子睡覺,等睡醒了再輔導。
結果這孩子一下睡了13個小時才醒。”葛老師說,經常有家長問他,孩子非常用功,早起貪晚,很辛苦,但爲何付出和回報不成正比。其實,犧牲睡眠就是犧牲學習效率。研究表明,中學生每天以8小時爲標準,每天少睡半小時學習效率下降20%。葛老師的不少家教學生都是將作息時間調整後,提高了學習效率。
調整動:放學後打球、跑步
葛老師輔導的孩子每天都要體育運動,或跑步,或打球。有家長一看就不樂意了,孩子成績不好不多寫卷子卻帶他們玩,不是開玩笑嗎!有的家長就把孩子領回家了。一些堅持鍛鍊的孩子後來發現,學習思路越來越清晰,效率也提高不少。
葛老師說,家長看到考生坐在書桌前就高興,但是久坐不一定對學習就有幫助。長時間靜坐大量血液都向腹腔、內臟、下肢聚集,造成大腦供氧不足,人容易產生疲勞感,反應遲鈍記憶力下降。積極的休息方法就是用體育活動代替腦力勞動。
通過鍛鍊可促進血液循環,使大腦得到更豐富的血氧供應。體育鍛煉還使人精神振奮,促進大腦釋放一種化學物質,有提高智力和幫助記憶的作用。葛老師說,自己兒子學習成績優秀不是死讀書出來的,他每個週末回家都要泡在籃球場大半天。
現在他和上高中的兒子通電話時首先問籃球打得怎麼樣,然後再說每天晚上早點睡之類。“多年來,我爲孩子投入的體育費用很多,體育對學習成績起了很關鍵的作用。”
葛正明說,現在考生家長對成績十分關心,但是卻忽略孩子的整個身心健康,其效果可能並不盡如人意。他很想把自己的體會心得告訴家長們,儘早走出家教的誤區。
注意食品衛生 拉肚子過敏等問題很影響孩子的學習和生活,海鮮和肉類最好全熟加工後再食用,吃生蔬菜或涼拌菜前,最好用沸水燙一下,水果仔細洗過再吃。
加餐有講究 有些孩子會熬夜複習,家長會在晚上給孩子準備夜宵。這時如果吃太多,難消化並且會引起睏意,得不償失,最好準備一些易消化的食物,如米粥、牛奶、酸奶等,儘量少吃肥甘厚膩的正餐。
飲料、咖啡要少喝 調製的果汁和飲料缺乏必須的營養,咖啡和功能性飲料雖然起到提神效果,但容易讓孩子忽視疲勞信號,身體無法及時作出休整,反而不利於精力的恢復。
新食物和保健品不宜多吃 有些孩子的消化道比較嬌氣,對於父母給特意準備的'新穎的食物和補品,可能會因爲不耐受而過敏或產生身體不適。
不迷信幸運食物 有些食物吃了會博“好彩頭”,比如吃糉子象徵“中狀元”、吃米線能得高分等等,但像糉子裏的黏米是比較難消化的,吃這些對考試發揮反而沒什麼益處。
切忌過度關心 若孩子努力很久了,突然想放鬆一下,刷刷網頁,出門玩玩,都是很正常的。若家長圍在身邊“質問”孩子爲何不去學習,反而會起到不好的效果。太拼命和太放鬆都不利於提高學習效率和考試的發揮,家長要掌握好溝通交流的“度”。
運動安全第一 有些家長怕孩子過於緊張,鼓勵他們每天做一些運動。運動緩解壓力並幫助睡眠,效果有目共睹,但要做好安全防護措施,防止孩子長期伏案學習突然運動,造成的肌肉拉傷和意外傷害。
協力抗失眠 孩子面對人生的大考,容易因情緒緊張而失眠,做家長的就要幫助孩子調整情緒,營造安靜、舒適的.睡眠環境,建議孩子在入睡前半小時不要做聽音樂看手機等活動,容易引起興奮更難入睡。
必要時可就醫 這並不是危言聳聽,每年考前的心理諮詢科和精神科,都有家長帶着孩子來進行焦慮的治療。不光如此,就連很多看似已擺脫“高考噩夢”的自由自在的大學生,心裏也總被學業折磨。但也不必過於緊張,有些家長在孩子出現情緒波動時,就立刻認定孩子有壓力,也會給孩子增加心理負擔。
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