兒童營養早餐這樣吃才最健康
本文已影響2.45W人
本文已影響2.45W人
好的早餐一定要有一些穀類食物,如饅頭、包子、烤餅、麪包、蛋糕、麪條、餅乾、粥等,而且要各種穀類食物搭配,粗細搭配。穀類食物可分解成葡萄糖,它是腦組織中的主要供能物質。好的早餐要有一定量的蛋白質供給,如蛋、奶、豆類食物都含有豐富的蛋白質。每天早餐都要讓孩子保證食入250毫升牛奶或豆漿,一個雞蛋或幾片豬、牛、雞肉,保證供給孩子生長髮育所需的蛋白質。好的早餐要供給一定量的蔬菜,如涼拌萵筍、白菜、黃瓜、蘿蔔、西紅柿等蔬菜,豆腐、豆乾、豆皮等豆製品或涼拌海帶等海產品,以提供其他營養素和礦物質及增加食慾,保證早餐食入量。好的早餐要有一定的植物油,別忘了在涼拌菜中放幾滴植物油,脂肪可爲孩子提供所需的熱量,又能增加菜的色、香、味,促進食慾。
營養早餐該怎麼吃?
1、每天必須吃早餐
一頓營養均衡的早餐每天就能滿足孩子30%的能量,作爲孩子的父母一定要足夠重視早餐對孩子的重要性,必須堅持每天吃早餐。如果早餐營養攝取不夠,孩子往往注意力不集中,記憶力降低,一上午都無精打采,對健康發育極爲不利。而對於正處在生長髮育期的孩子來說,搭配合理、營養豐富的早餐才能應對一上午學習的挑戰。
2、營養早餐種類豐富
一頓營養早餐應該包括4種以上的食物,不僅要有碳水化合物、蛋白質、脂肪,還需要維生素和礦物質。早餐種類少,結構不合理不僅影響健康和發育,還可能造成記憶力降低、肥胖、腸胃疾病等問題。
3、加入蔬菜和水果
作爲常被學生和家長所忽視的水果和蔬菜恰恰是維生素C、膳食纖維的主要來源,而中國學生這些營養元素的攝入明顯存在不足。補充維生素C、膳食纖維等營養素能幫助小學生減少肥胖問題,促進消化,防止便祕,讓孩子更有活力。
4、延長早餐就餐時間
細嚼慢嚥的早餐習慣更有助於營養的吸收。
美味兒童營養早餐
午餐怎麼吃最營養健康
兒童早餐吃什麼營養比較好
兒童營養早餐需要這8種食物
早餐營養健康食譜
兒童早餐這樣吃,孩子纔會越吃越聰明
早餐吃什麼最養生健康
什麼早餐簡單又營養 早餐這樣吃最健康
老年人早餐吃什麼營養健康
兩款兒童營養早餐套餐
杜若溪精心爲女兒準備健康餐,營養均衡小肉肉十分喜歡!
早餐應該怎麼吃纔好 營養健康最重要
8歲兒童營養早餐
營養健康的早餐食譜大全
什麼樣的早餐纔是營養早餐
怎麼樣才能吃出健康的早餐
清晨早餐食物怎樣吃最健康
兒童早餐吃什麼有營養又養胃
早餐怎麼吃才健康
兒童營養健康知識
早餐吃什麼最健康
早餐應該怎麼吃才健康
早餐怎麼吃最健康
晚餐吃什麼營養健康
早餐吃什麼好 這樣吃早餐不健康營養
早餐應該如何吃才健康
早餐吃出健康好身材:水果早餐食譜營養又瘦身
兒童營養 兒童營養早餐食譜大全
早餐吃什麼營養健康又減肥瘦身
兒童營養早餐食譜
冬日早餐怎麼吃才健康
怎麼才能健康吃早餐
早餐吃哪些才健康