學齡兒童青少年這樣做促健康成長
本文已影響1.77W人
本文已影響1.77W人
三餐合理,規律進食
食物種類多樣,清淡飲食,少吃高鹽、高糖、高脂肪的快餐。一日三餐,做到定時定量,兩餐之間應間隔4-6小時。吃好早餐,一頓營養充足的早餐應包括谷薯類、禽畜肉蛋類、奶類或豆類、新鮮蔬菜水果等食物;午餐要吃飽、吃好;晚餐應適量。
爲滿足骨骼生長的需要,要保證每天飲用300ml奶或相當量奶製品,如鮮奶、酸奶、奶粉或奶酪。
少量多次飲水。6歲至10歲兒童每天800-1000毫升,11至17歲兒童每天1100-1400毫升;首選白開水,1小時左右喝一次,每次約100-200毫升,不要感到口渴時再喝。
多吃下列礦物質和維生素含量豐富的食物:
鈣:奶及奶製品、豆類、蝦皮、海帶、芝麻醬等。
鐵:動物肝臟、瘦肉、動物血、木耳等;同時搭配富含維生素C的深綠色新鮮蔬菜和水果等食物,以促進鐵的吸收。
維生素A:動物肝臟、海產品、蛋類、深色蔬菜和水果等。
維生素D:海魚、蛋黃等。
培養健康飲食行爲
1、合理選擇零食,不喝含糖飲料,禁止飲酒。零食少量,避免零食替代正餐。學習營養知識,零食新鮮、營養衛生,優選水果、奶類和堅果。不宜選擇高鹽、高糖、高脂肪及煙燻油炸食品做零食。不喝或少喝含糖飲料,不飲酒。保持口腔清潔,睡前不吃零食。
2、不偏食節食,不暴飲暴食,保持適宜體重。早發現、早糾正偏食、挑食行爲,增加食物多樣性,提高兒童對食物的接受程度。營養不良兒童要增加魚禽蛋肉、豆製品等富含優質蛋白質食物的攝入。超重肥胖兒童要保證控制總能量、合理膳食的基礎上積極開展身體活動。
規律作息,積極開展身體活動
每天累計至少60分鐘中等到高強度的身體活動,以有氧運動爲主,每次最好10分鐘以上。建議開展適合室內的運動,如仰臥起坐、跳繩、深蹲、俯臥撐、韻律操、彈力帶等;將運動生活化,多參加家務勞動。寫作業或其他靜坐活動時,每1小時起來動一動。
保持良好的讀寫姿勢,連續用眼時間不宜超過40分鐘,可通過遠眺、做眼保健操等放鬆眼睛。
不在臥室擺放電視、電腦,控制使用電子產品時間,使用電子產品學習30~40分鐘後,應休息遠眺放鬆10分鐘;非學習目的使用電子產品每次不超過15分鐘。保證充足的睡眠時間
小學生每天10個小時,初中生9小時,高中生8小時。
青少年心理不健康的表現
青少年的不健康心理有哪些
學齡前期兒童保健知識
如何疏導青少年的心理健康
兒童幾歲可以學游泳?兒童學游泳最佳年齡是多少?
懷孕中期這樣做 助胎兒健康發育
青少年如何培養健康心理
青少年如何保持心理健康
青少年心理健康 如何讓孩子健康成長
學前兒童健康的標誌
淺談青少年心理健康教育
青少年怎樣長高?青少年長高的方法
讓兒童更健康 健身操做起來
青少年如何預防心理不健康
大學生心理健康成長感悟
影響青少年學生心理健康有哪些因素
關注嬰幼兒健康 這些兒童輔食學起來
兒童與少年的年齡界限
新研究表明,紅酒能促進牙齒健康
青少年健康飲食原則是什麼
家庭規則助兒健康成長
健康快樂成長!兒童動畫片家長巧選擇
兒童保健的最佳年齡
少年兒童學習游泳的最好年齡層
兒童健康成長的營養五大事宜
兒童臥室風水禁忌健康成長的風水
愛心按摩方法促進寶寶健康成長
什麼叫做學齡前兒童
如何做健康的青少年 怎麼做健康的青少年
兒童營養早餐這樣吃才最健康
如何健康成長
青少年健康教育急需加強
青少年心理健康測試量表