兒童應該如何鍛鍊身體
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兒童的體育鍛煉應該是家長們必須要重視的一件事,因爲孩子在小的時候,抵抗力比較低,容易生病,如果家長們能及時的重視孩子鍛鍊身體,就能很有效的幫助孩子增強自身的抵抗力,同時還能提高孩子的生長速度,增強孩子的平衡能力靈敏度,對於孩子將來的學習和生活都有着很好的幫助。
怎樣安排孩子們一天的鍛鍊時間?孩子們每天應保證有一小時或再多一些的體育鍛煉時間,除按時參加學校統一安排的早操或課間操、體育課和課外活動外,在沒有體育課的那天下午課後,還應自行安排體育鍛煉活動,養成自覺鍛鍊的好習慣。在-天中屬於自己掌握的時間上,可以這樣安排:早晨20一30分鐘,下午課後30一50分鐘,晚飯(過30分鐘至60分鐘)後做10~15分鐘輕度、和緩的活動,也可根據實際情況適當調整時間。
早晨鍛鍊,宜在室外空氣新鮮的地方進行。如果太陽還沒出來,最好不在茂密的樹林裏運動,因爲此時植物夜間排出的二氧化碳氣較多。如遇大霧天氣,有條件最好在室內活動,因爲霧中水分多,溼度大,既影響呼吸也不利於汗液蒸發。早晨以做操、慢跑、仰臥起坐,俯臥撐、引體向上等活動爲好,鍛鍊時間不宜過長,運動量不宜過大。下午課外鍛鍊在4-6點鐘是最好的時間,可以進行較劇烈的運動,但亦不要過分疲勞,以不影響晚上的學習活動。
在家中體育鍛煉不同於學校,要因地制宜。可以在室內鍛鍊,也可以在陽臺做操,樓梯上上下下;可以在院中跳繩,原地起跳;還可以在附近大院、廣場、路邊跑步、競走,汀羽毛球,踢毯子。節假日則可以帶孩子遠足,划船爬山、游泳,同樣能達到增強孩子體質的目的。
進行體檢。在進行有計劃系統鍛鍊之前,必須進行體格檢查,以便根據健康和體能狀況,合理地制定鍛鍊計劃.科學地進行鍛鍊。這既可提高鍛鍊效果,也可避免意外事故的發生。
制定計劃。由於性別,健康狀況,鍛鍊基礎等存在着差異,所以就要根據個人的情況,制定切實可行的鍛鍊計劃,安排適當的運動量,進行合理、有效的鍛鍊。
循序漸進。體育鍛煉能夠增強體質,提高身體運動能力,主要是通過運動負荷的逐步加大和多次重複,逐漸積累的結果。因此,鍛鍊時,內容和練習次數要由少至多,時間和距離要由短至長,器械重量和練習強度要由小至大,使身體逐步適應。違反循序漸進的衛生要求,不僅會削弱鍛鍊效果,還會引發運動損傷。
堅持不懈,是孩子鍛鍊身體時一個重要原則,當孩子的身體鍛鍊到一定程度時,如果停止鍛鍊,那麼孩子身體的各項機能或者是抵抗力,還是會慢慢下降的,想要孩子有一個強健的身體,必需要堅持不懈的長期鍛鍊,有效的鍛鍊身體還可以提高孩子的飲食慾望。
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