什麼食物是增加免疫力的
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什麼食物是增加免疫力的,人們想要增加免疫力,方法是非常多的;除了運動之外,還可以通過飲食來增強。那麼什麼食物是增加免疫力的?下面和小編來看看!
增強免疫力宜吃富含優質蛋白、富含維生素、富含鐵等微量元素的食物,具體分析如下:
1、肉蛋奶:雞、牛肉、雞蛋、酸奶、牛奶等。肉蛋奶中含有人體必需的鐵、鋅、鈣、維生素 B12和蛋白質。
2、動物肝臟:豬肝等。動物肝臟富含多種有助促進免疫功能的物質,如微量元素硒、鋅、銅、鎂、鐵及葉酸、維生素B6、維生素B12。
3、豆製品: 豆腐、腐竹、黑豆、豆漿等,豆製品中富含高蛋白。
4、海鮮: 牡蠣、扇貝、蟶子、海魚等食物富含鋅,能促進T細胞和抗體的產生,鋅有助於恢復正被損害的免疫系統功能。
5、菌類: 蘑菇、 香菇、灰樹花、平菇、猴頭菇等含有抗病毒物質,有助於增強免疫力。
6、主食: 薏米、小米、燕麥、大麥、黑米等。
7、蔬菜: 菠菜、白蘿蔔、胡蘿蔔、洋蔥、大蒜、山藥、土豆等都含有胡蘿蔔素、葉酸和各種維生素及礦物質。
8、水果: 橙子、香蕉、蘋果等都含有豐富的維生素C,維生素B6以及維生素A,是調節免疫力的主要幫手。
注意規律進食,種類豐富,定時定量,避免暴飲暴食。
提高免疫力的健康食譜
(1)香菇山藥粥
材料:胚芽米1/2量米杯(約60克)、幹香菇1—2朵(約30克)、山藥100克、胡蘿蔔20克、鹽1小匙
做法:
1、所以食材洗淨,胚芽米泡水2小時,香菇浸水泡軟備用;
2、胡蘿蔔去皮,香菇各切丁狀,山藥去皮切方塊狀;
3、將所有材料放入電飯煲內,內鍋加5杯水,外鍋加1。5杯水;
4、煮至開關跳起,加鹽調味,續悶20分鐘,即可食用。
(2)四君子湯
材料:仿土雞腿1/2只、紅棗8粒、 黨蔘3錢、茯苓3錢、白朮3錢、甘草1錢、鹽1/2小匙
做法:
1、雞腿洗淨後,剁切成3cm大小的塊狀,放入熱水中汆燙,撈起以清水沖洗去血水和髒污;
2、將所有藥材用清水略洗一下,和雞腿一起放入電飯鍋內,內鍋加3杯水,外鍋加1.5倍水,燉煮至開關跳起,加鹽調味,即可食用。
(3)淮山玉竹清燉雞
材料:光雞、一隻幹淮山50克玉竹、40克枸杞子、10克紅棗、4粒姜、幾片水、適量。
做法
1、洗淨宰好的'光雞,斬件,汆水撈起衝淨;
2、洗淨淮山、玉竹和紅棗,紅棗拍扁去核;
3、煮沸清水倒入燉盅,放入所有材料,隔水燉兩小時,下鹽調味即可食用。
功效:滋陰養顏,生津止渴,益氣補脾。
(4)暖身補血姜棗湯
材料:生薑,紅棗,芸豆,紅糖。
做法:
1、生薑切片,紅棗洗淨。
2、以上食材一同放進沙鍋裏(還可以放些芸豆),加紅糖一起煮沸1個小時即可。
(5)四神豬肚湯
材料:茯苓、淮山、蓮子、薏米和芡實
調味料: 米酒:1碗麪粉、 油適量、醋:適量、鹽:適量、雲苓(白茯苓)10克、幹淮山15克、蓮子15克、薏米15克、芡實10克、蔥4條、豬肚、半個姜6片。
做法:
1、豬肚沿上下兩孔用剪刀剪開攤平,放入洗水槽,倒入適量麪粉、油和醋,反覆揉搓,大約5分鐘,用清水衝淨,再重複一次;用刀內外刮一次,以去除污物,用水洗淨;
2、煮一鍋水,加入3片姜、兩條蔥和半碗米酒,沸騰後放入豬肚,煮三、五分鐘至豬肚變硬,撈起,冷卻後切成約2釐米粗的條狀備用;
3、把雲苓、淮山、蓮子、薏米、芡實洗淨;蔥洗淨切段;
4、煮沸清水,放入豬肚、各種藥材、姜蔥和半碗米酒,武火煮20分鐘,轉小火煲兩個小時,下鹽調味即可食用。
1、香蕉:香蕉是一種很平常的水果,任何人都是可以進食的。香蕉裏面有種叫做生物鹼的東西,具有亢奮和增強信心的功效。同時香蕉裏面的色氨酸和維生素能夠協助腦部產生更多的血清素,從而有效增強免疫力。
2、深水魚:相信很多人對此都有些疑問,而實際上相關實驗證實,魚油裏面的脂肪酸能夠抵抗憂鬱,從而加強抵抗力。
3、菠菜:菠菜屬於常見的綠色蔬菜之一,大部分人都喜歡進食。對女性朋友來講,進食菠菜益處多多。菠菜裏面除了鐵元素之外,還有葉酸。葉酸能夠有效預防精神疾病,像是抑鬱症等等,從而達到加強免疫力的作用。
4、葡萄柚:葡萄柚不但味道誘人,而且還具有提神醒腦的功效。葡萄柚裏面的維生素C含量高,不但能夠加強免疫力,而且還可以抗住壓力,同時其還是產生多巴胺的重要成分。
5、大蒜:相關數據統計顯示,進食大蒜之後,大家的疲憊感就會有所緩解,心態也會變得平和,從而使得免疫力得到有效的提升。
6、低脂牛奶:有經前綜合徵的女性朋友進食低脂牛奶之後,大部分人的病情有所緩解,這足以證明低脂牛奶能夠有效提高免疫力。
7、蜂膠:蜂膠可以幫助大家提升抵抗各種細菌病毒的能力,讓身體免疫系統達到平衡,屬於免疫增強劑之一。
8、蘑菇:吃蘑菇能夠有效促進白血球的出現以及活力,大大提升它們的防範功能,從而達到提高免疫力的作用。大家若是想要提高身體的抗病能力,不妨每天吃上一些蘑菇吧。
免疫力低下的四大危害
1、衰老
免疫力低下的人一到中年就會容易生病,甚至是稍微的寒冷天氣都可能引發感冒,加速衰老的發生。曾有研究認爲,人的衰老是無法避免的,年齡越大衰老越明顯。
研究認爲只要提高人的.免疫力,那麼就會延緩衰老的發生。所以說,免疫力低下的人看起來比同年的人更加的蒼老。
2、患病率高
免疫力低下會導致身體對外面的病毒沒有多大的抵抗力,這容易引起老年人患病。不僅如此,患病之後不容易治癒而且會引發多種併發症。就算治好了疾病,也容易引起復發。
3、癌症
免疫力下降會導致機體的監視能力也出現了下降的情況。一旦免疫監管能力下降,體內的癌變細胞沒有得到“監視”,有大大的機會在體內繁殖,久而久之就導致癌症的發生。
4、艾滋病
也許不少人都知道艾滋病病毒針對的是人體的免疫系統。免疫力低下的人容易被入侵。
艾滋病病毒會導致免疫力系統受損,讓你的免疫力沒有抵抗力,這個時候各種傳染病病毒就會趁着免疫力低下的時候輕鬆“攻佔”身體。
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