睡前養生小知識
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睡前養生小知識,現在很多人都開始注重養生了,因爲養生可以讓身體長期保持健康長壽的狀態。如果要長期養生的話,那麼睡前這個環節也是很重要的一項,接下來便詳細介紹睡前養生小知識。
睡前如何養生
1、喝杯水:降低血液粘稠度
人在熟睡時會微微出汗,造成血液中的水分逐漸減少,血液的黏稠度變高。對於心血管病患者來說,存在很多危險。
睡前喝水最大的好處是,可以降低血液黏稠度。因此,睡前即使不渴也最好喝點水,稀釋血液黏稠度,減少心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事件發生的機率。
建議心血管病人在牀頭放一杯水,夜裏醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說,保持一定的水分還有利於控制血糖。
注意:本身肝腎代謝有問題、起夜次數多的朋友,請不要喝太多水。
2、刷刷牙:預防心臟病
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助。
注意:刷牙時最好採用上下刷法,如果牙齒間有殘留食物,可以使用牙線。
3、梳梳頭:安神養心、助長壽
我們頭上也有很多重要的穴位,例如百會穴,但是可能你不太容易找準穴位。一個簡單的方法,就是拿雙手的手指按摩頭部,刺激頭部穴位。
通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。
睡前用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。
注意:按摩頭部,還可以改善偏頭疼等症狀,每次按摩以5分鐘爲宜。
4、揉揉腿:改善血管流通性
躺在牀上,在入睡前也可以做點養生的事情,比如揉揉捏捏小腿肚。
小腿肚上有靜脈血管,這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性,對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用,同時也能預防心臟病。
注意:揉腿和捏腿時動作不要太大,也不要太過用力,略微有痠痛感即可。
5、泡泡腳:活血化瘀、促進血液循環
腳是離心臟最遠的部分,不容易得到養分與血液,睡前用溫熱的水泡一泡腳,對促進身體血液循環、加速新陳代謝都有好處。
若能養成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣,可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。
據醫師介紹,泡腳有個黃金時間點。在晚上9點到11點這個時間段,用溫水泡一下腳最合適。這樣能夠把我們的精神吸引到下肢,精神對氣血有引領的'作用。精神集中於下肢,則氣血也下行。
睡覺之前最好少做這些事
1、回顧工作
不少人習慣在睡前回想一天的生活點滴,甚至反覆提醒自己“今天一定要睡好”,結果卻往往事與願違,最終難以成眠。如果要回顧今天、計劃明天,最好在9點前就把這些事情記錄下來,然後再上牀睡覺。
2、玩手機
美國一項最新研究顯示,晚上9點後只要人們使用20分鐘智能手機,就會明顯提高疲勞水平,甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。
3、看影視節目
晚上11點~早上6點是黃金睡眠時間,爲了保證優質睡眠,最好在11點前上牀睡覺。所以,晚上9點後最好避免過於興奮,不要看情節緊張的影視片、也不要卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動。
4、大量飲水
臨睡前最好不要再大量飲水,尤其是容易起夜的人,否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。很多人有晚上喝牛奶的習慣,爲了避免起夜,可以提前一點兒喝。睡前飲酒雖然可以讓人很快入睡,卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,影響效果。
5、運動
適度運動有助於睡眠,但儘量在晚上9點前完成鍛鍊。睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動,否則會讓大腦處於興奮狀態,雖然感覺容易入睡,但會影響睡眠質量。
7、宵夜
腸胃舒服、和順,才能保證優質睡眠。所以,睡前兩小時最好不要再吃東西,以免導致胃酸分泌增加,給腸胃帶來更多負擔。如果臨睡前感覺特別餓,可以稍微吃一點清淡的飲食,比如一片全麥麪包。另外,晚餐不要吃得太飽,七八分飽即可。
1. 睡前喝水,晚上9點以後,人體就開始逐漸進入休息時間,這個時候多喝水就會讓內臟又開始工作,也會讓腎臟功能加重,容易起夜,影響睡眠,還會造成第二天的浮腫。
2. 不愛刷牙,睡前刷牙很重要,當我們吃了一天的.食物後,就需要刷牙來清除口腔殘留物,保護牙齒,對睡眠也有好處。
3. 溫水洗臉,無論是男生還是女生,晚上回家都要養成洗臉的習慣,不要因爲懶惰而放棄,並且一定要用溫水洗臉。
4. 睡前一小時關閉電子產品,現在的人都有睡前看電視和手機的習慣,但時間長了,就會讓神經越來越興奮,影響睡眠,所以早點關掉電子產品,調節一下神經,睡眠質量也就自然提升了。
5. 散步,每天在晚飯後可以散步30分鐘左右,促進血液循環,也可以提升睡眠質量。
6. 泡腳,經過一天的工作後,腳部的工作量特別大,回到家可以用熱水泡泡腳,可以緩解腳部的疲勞,促進睡眠。
1.睡前洗洗腳
俗話說“睡前燙燙腳,勝服安眠藥”。若能養成每天睡覺前用溫水洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。
2.五指梳梳頭
頭部穴位多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。
3.睡前不過飽不過動不過思不過點不受風
中醫講“胃不和則寢不安”,因爲晚上人要休息,脾胃也需要休息,晚餐吃的過飽會加重脾胃得負擔,擾動脾胃的陽氣,從而影響睡眠。因此,晚餐宜吃七八分飽,並且儘量清淡,以顧護脾胃清陽之氣。
睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣,包括睡前看電視、說話聊天等擾動心陽的活動。而且電視、音響等電器本身的輻射會干擾人體的`自律神經。因此,睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、聊天等。
脾主思,多思傷脾,且多思易擾動心神。思、動爲陽,靜、眠爲陰。因此,睡前宜靜養心神,做到“先睡心後睡眼”,助陽入陰以利於睡眠。
晚上11點後膽經開陽氣動,人容易精神而睡不着,且極易耗散肝膽之氣,引動外邪侵入體內。因此最好在21點、最晚不要超過22點半睡覺。
風爲百病之始,無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調等會吹散衛護體表的陽氣,吹散以後陽氣再生,再生以後又被風吹散,這樣一夜過去就會把人的陽氣掏幹,第二天反而更加疲憊。因此睡前應關門窗和空調,以保護體表的陽氣。
4.睡前一杯蜂蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話“朝朝鹽湯,暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水,晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
5.睡前動一動可助眠
中醫認爲,背、脊、腋、腹是我們人體最爲重要的保健區域,如果能夠加強這些關鍵部位的保健工作。那麼就可以促進我們血脈流暢,可以調節氣息,滋養所有器官,起到強身健體、延年益壽的作用。以下是可以在睡前做的小活動:
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