給孩子補鈣,多吃這些食物就夠了!
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1.酸奶
酸奶中的鈣質十分豐富,有利於孩子的身體健康,家長可以買來給他喝。市面上的酸奶種類多種多樣,有杯裝酸奶,也有盒裝酸奶,相信一定有孩子愛喝的那一種。
2.含鈣橙汁
一杯226克的橙汁就含有300毫克的鈣,與一杯牛奶中的鈣含量是相同。因此,孩子喝含鈣橙汁也能夠補鈣。
3.奶酪
不管是什麼奶酪,鈣含量都很高,家長給孩子購買奶酪時應選擇低脂的那一種。孩子吃低脂奶酪不但能補鈣,還有防止身體發胖。
4.豆奶
市場上的豆類種類很多,比如:草莓味的、香草味的、巧克力味的等等。不管什麼味道的豆奶,家長在購買時要注意查看配料表裏的含鈣量。一般來說,豆奶的鈣含量和牛奶的鈣含量是等同的。
5.綠葉蔬菜
薺菜、菠菜、甘藍等綠葉蔬菜都含有大量鈣質,家長要鼓勵孩子多吃。家長在用這些綠葉蔬菜製作菜餚時可以加點牛油調味,讓孩子更愛吃。
6.乾酪
乾酪中的鈣質含量也不低,家長可以讓孩子混着水果一起吃進肚子裏。
7.糊狀食品
孩子對糊狀食品有着不一般的喜愛。如果家裏有攪拌機,家長不妨和孩子一起製作糊狀食品,先把酸奶和牛奶放入攪拌機,然後放入寶寶喜歡的水果進行攪拌。孩子親手做的食品,他一定會很喜愛。
8.豆類食品
孩子多吃豆類食品也能達到補鈣的目的。含有大量鈣質的豆類有:青豆、花豆、雲豆、鷹嘴豆等等。
9.燕麥
燕麥中的營養十分豐富,寶寶吃了對生長髮育很有利。如果家長用牛奶煮麥片,香味會更濃,孩子也更愛吃,這樣既達到了補鈣的目的,也補充了其他營養,一舉多得。
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