孕期吃哪些食物可以補鈣?
本文已影響1.77W人
本文已影響1.77W人
根據《中國居民膳食礦物質的推薦攝入量或適宜攝入量表》:
0-5個月:200mg/天(適宜攝入量);
6-12個月:250mg/天(適宜攝入量);
13-36個月:600m/天(推薦攝入量);
4-6歲:800m/天(推薦攝入量);
7-10歲:1000m/天(推薦攝入量);
11-13歲:1200mg/天(推薦攝入量);
14-17歲:1000mg/天(推薦攝入量);
18-49歲(正常成年人):800mg/天(推薦攝入量);
50-80歲:1000mg/天(推薦攝入量)
孕婦:孕早期800mg/天,孕中晚期1000mg/天(推薦攝入量);
哺乳期女性:1000mg/天(推薦攝入量)。
1、奶和奶製品是鈣的重要來源
奶中鈣含量豐富吸收率也高。成年人鈣的適宜攝入量爲800mg/d,奶中鈣含量一般約爲1mg/g,每天喝1瓶250ml的奶,即可獲得250mg的鈣。
2、豆類及豆製品、堅果類、綠色蔬菜、各種瓜子
3、小蝦皮、海帶、髮菜、芝麻醬
對於鈣有特殊需要的人羣,在無法通過正常膳食攝取充足的鈣時,需要採用一些強化食品和鈣補充劑,只是也需要注意每日鈣的攝入量。
除了補鈣以外,也要注意補充維生素D3,促進鈣吸收。如果只補鈣沒有維生素D的話,整體吸收是會有影響的。可以每天去戶外曬曬太陽有助合成維生素D,促進鈣的吸收。
吃什麼食物補鈣
有哪些食物孕婦不可以吃
孕婦補鈣食物排行榜 警惕孕期補鈣誤區
適合孕婦補鈣的食物有哪些
吃什麼食物可以補鈣?
哺乳期補鈣食物
能補鈣的食物有哪些
寶寶可以吃的補鈣蔬菜有哪些
補鈣的食物有哪些:吃什麼食物能補鈣,補鈣食物盤點
哪些食物可以避免孕期肥胖
補鈣期間不能吃什麼食物
孕婦可以吃的食物有哪些
女性更年期想補鈣吃什麼好 6種食物可補鈣
哺乳期寶媽補鈣的有哪些食物
吃什麼補鈣食物
補鈣的失食物有哪些
孕期補鈣的食物有哪些 孕期如何補鈣
孕婦補鈣食譜有哪些
懷孕有哪些食物不可以吃
有哪些可以補腎的食物
可以補鐵的食物有哪些
孕期不能吃哪些食物
想補鈣吃哪些食物比較好 補鈣效果如何判斷
補鋅鐵鈣的食物有哪些
孕婦有哪些食物不可以吃
小兒補鈣吃什麼好 這些補鈣食物要多吃
孕期哪些食物不能吃
孕婦補鈣的食物
寶寶補鈣食譜 吃這些食物可以補鈣
補鈣只能喝牛奶?10種高鈣食物清單曝光
懷孕可以吃的食物有哪些
補鈣的食物有哪些呢
孕婦可以吃哪些補藥