孕期多久可以補鈣
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孕期多久可以補鈣,很多人都清楚,懷孕的時候是要補充一些微量元素的,那麼補鈣就是一種很常見的微量的元素,有很多家長都不知道自己什麼時候該補鈣,補鈣要怎麼補,下面小編分享孕期多久可以補鈣的相關文章,一起來看下吧。
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孕婦缺鈣會有什麼表現
其實孕婦要是鈣質缺乏了就會出現牙齒有鬆動的跡象,同時還會出現頭暈或者是腰痠以及貧血,嚴重缺鈣則是會造成痙攣哦。
孕婦哪些時間段補鈣最好
你知道什麼時間段補鈣纔是最好的選擇嗎?其實最好是從孕中期開始補,因爲孕早期對於鈣質的需求不大,所需的營養正好是平時的所需而已,而孕中期就是胎兒的骨骼開始發育了,所以對於鈣質的需求就會比較大,因此差不多從懷孕4個月左右也就是孕中期就可以開始補鈣了。
孕婦如何補鈣纔好
第一、適當曬曬太陽
我們都知道太陽是天然的補鈣高手,因此孕婦可以適當的去曬曬太陽,基本上曬上30分鐘就可以讓體內有維生素D形成了哦。想要曬太陽補鈣的朋友要注意紫外線的'傷害,因此不要在陽光最毒辣的時候去曬哦。你可以選擇四五點太陽已經快落下的時候去曬。
第二、鈣片補充
孕婦怎麼補鈣纔好呢?其實鈣片是必備的,相信大多數的孕婦都是會依靠醫生的建議來選擇鈣片的,不過要注意的時鈣片有不少哦而且效果都是不一樣的,因此建議讓醫生指導了。
第三、飲食補充
孕婦補鈣當然是少不了飲食了,食物中能夠補鈣的食物數都數不過了,有大豆還有海鮮以及蔬菜和奶製品等等,孕婦可以依照自己喜歡的食物來補鈣哦。
孕期多久可以補鈣2
一、孕婦缺鈣的症狀
1、小腿抽筋
孕媽主要缺鈣表現爲夜間熟睡時出現小腿抽筋,這說明您體內的鈣質已經不夠自身和胎寶寶生長的需求了。
2、牙齒鬆動
孕媽缺鈣容易造成牙齒琺琅質發育出現異常,抗齲能力下降,牙齒硬組織結構變得疏鬆不結實。孕媽如果出現牙齒鬆動,且醫院化驗血鈣濃度低於正常值,或是骨密度下降,就是缺鈣了。
3、妊娠期高血壓綜合徵
妊娠期高血壓的發生常與孕媽缺鈣相關,患妊娠期高血壓的孕媽,應該去醫院檢查自己是否是因爲缺鈣造成的。
4、關節、骨盆疼痛
如果鈣攝取不足,爲了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內,在激素的作用下,孕媽骨骼中的鈣會大量釋放出來,從而引起關節、骨盆疼痛等。
二、孕期補鈣原則
那麼,孕媽在懷孕期間應該如何補鈣呢,不該也是不能隨便亂補的,你需要遵照下列的原則來進行補鈣。
1、選擇含有山梨醇的鈣劑
很多孕婦在補鈣後經常出現便祕的症狀,所以這就需要補鈣產品比較好能含有山梨醇成份。山梨醇有着放鬆舒緩腸胃的作用,可增加腸腔內滲透壓,使水分聚集增多,使腸道擴張、蠕動加快;同時能夠對腸內菌羣產生調節作用,幫助軟化腸道內的排泄物,從而促使排便。
2、補鈣要適量
中國營養學會推薦,孕婦的鈣適宜攝入量爲1000-1200mg,而孕婦膳食調查表明,人均膳食每日鈣攝入量僅爲479mg左右,因此,中國孕婦每天應額外補充521-721mg元素鈣。在選擇補鈣產品時,應選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源,以充分滿足補鈣量的需求,從而減輕孕婦因服用過多片劑而導致的腸胃負擔。
3、選擇含有適量維生素D3的鈣
維生素D3可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。維生素D3缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D3充足,則有利於小兒佝僂病,因此,保證適量維生素D3攝入,對於孕婦而言尤其重要。孕婦補鈣,比較好選擇含有維生素D3的鈣製劑。
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