孕晚期補鈣食物有哪些
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孕晚期補鈣食物有哪些,生活中,對於孕媽媽來說是需要補鈣的。而補鈣的方式非常多,可以選擇鈣片或者選擇一些含有鈣的食物來攝取,那麼大家知道生活中哪些食物含有鈣?如果你想了解,下面是關於孕晚期補鈣食物有哪些的內容,希望對大家有幫助!
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1、牛奶及奶製品
牛奶是我們平時生活中最大的鈣質來源,半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質,除此之外在牛奶中還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素,幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。專家建議孕婦,在平時補鈣的食物最好是將牛奶最爲首選,如果不喜歡喝純牛奶的話,可以選擇酸奶、奶酪、奶片等,這些都是不錯的補鈣食物。
2、海帶、蝦皮及海產品
幾乎所有的海產品中都含有豐富的鈣質,其中以蝦皮以及海帶中所含有的鈣質是最高的。將海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,不但口感讓人備受歡迎,而且其中所含有的鈣質還更加豐富,每天吃25g就可以補鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富,25g蝦皮就含有500mg的鈣,因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。蔬菜也是補鈣的食物之一
3、豆製品
豆製品同樣是補鈣的食物,無論是大豆還是加工而成的豆製品,其中所含有的鈣質都是我們人體鈣質的主要來源,而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆漿中就含有鈣質120mg,150g豆腐乾含鈣就高達500mg,但是要注意,由於豆腐中的鈣吸收率遠低於奶製品,因此孕婦如果需要大量補鈣的話,最好還是能選擇以牛奶爲主的補鈣方式。
孕晚期補鈣食物有哪些2
懷孕爲什麼要補鈣
1、懷孕中期即四五六這三個月每日需1000毫克,因爲這個時期胎兒的牙齒和骨骼開始發育,孕婦對鈣的需要量增加了200毫克,懷孕晚期七八九這三個月每日對鈣的需要量達1200-1500毫克,該時期是胎兒牙齒和骨骼鈣化的最後時期,孕婦對鈣的需要量增加了400-700毫克,將近翻了一倍,而飲食中攝入的鈣也就400毫克左右,加半斤牛奶含250毫克,最少還差550毫克的鈣,因此更需要服用鈣片來達到每日所需要的量,這樣纔有利於胎兒牙齒和骨骼的鈣化。
2、哺乳期對鈣的需要量也要達到1200-1500毫克的鈣,也需要補充。
3、孕產期是女性的特殊生理時期,對鈣的需要量是非常大的,一般補鈣建議最好服用到哺乳期結束。
懷孕幾個月開始補鈣
一般建議懷孕三個月後開始補鈣,每日一粒,六個月後服用兩粒。直到哺乳期結束。
如何補鈣
1、口服鈣片。
2、多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物。
孕婦補鈣吃什麼
1、奶製品
要說最適合孕婦補鈣的食物有哪些,首先就得說是奶製品。奶製品是孕婦最好的鈣質來源,常見孕婦補鈣的奶製品有:牛奶、奶粉、酸奶、乳酪等。奶製品中除了含有豐富的鈣質外,還有多種乳酸、礦物質、氨基酸和維生素等營養,幫助人體對鈣質的吸收消化。但需要注意的是,奶製品中的鈣質遠遠滿足不了孕婦和胎兒成長所需,還需要選擇一些鈣劑加以補充,如鈣之緣片,安全性高,還不刺激腸胃。
2、海產品
關於最適合孕婦補鈣的食物有哪些這個問題,還有值得一提的就是海產品了。幾乎所有的海產品中都含有豐富的鈣質,特別是日常的海帶和蝦皮更是高鈣食物。海帶口感鮮美,含鈣量甚至超過了奶製品,而蝦皮更甚,25g的蝦皮就含有500mg的'鈣,因此都是補鈣的佳品。常見孕婦補鈣的海產品還有:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等。
3、豆製品
豆製品中也含有豐富的鈣質,而且豆製品還是高蛋白食物,對於孕婦營養的補充很是必要。因此要說孕婦補鈣的食物有哪些,一定不能少了豆製品。日常所見孕婦食用的豆製品有:豆腐、大豆、豆漿、豆腐皮等,這些豆製品中含鈣量大約是奶製品的一半,而且豆製品的鈣吸收率要第一奶製品,因此最好還是選擇牛奶作爲孕婦補鈣的主要食物,大豆作爲改善口味的一種補充。
4、蔬菜瓜果
其實大多蔬菜瓜果中也含有大量的鈣質,因此孕婦選擇補充膳食纖維的蔬菜瓜果的時候,可以起到一舉兩得的效果,常見的富含鈣質的蔬菜瓜果有:雪裏蕻、小白菜、油菜、茴香、芹菜、腰果、榛子、核桃、板栗、杏仁、蘋果等。但需要注意的是,蔬菜中大多含有草酸,影響人體對鈣質的吸收率。而水果(特別是堅果)除了含有豐富的鈣質,而且還有大量的不飽和脂肪酸,有利於孕婦皮膚的保養。
結語:通過上面的介紹,準爸爸和準媽媽們知道爲什麼懷孕要補鈣了吧,希望上面的介紹對你們有所幫助哦。小編想提醒大家的是,在使用鈣劑補鈣之前一定要先諮詢醫生哦,這一點一定要牢記哦。
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