縮腹走路平復小腹小妙招
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縮腹走路平復小腹小妙招,平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。隨時提醒自己,小腹就會趨於平坦,下面就跟小編一起來看看,縮腹走路平復小腹小妙招
縮腹走路平復小腹小妙招1
一、一日喝五杯水
1、清早起牀
淡鹽水,在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水,有助於腸蠕動,幫腸胃來一次大掃除,當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍!
2、上午工作中
檸檬水,檸檬酸能幫助腸胃排毒,加速體內的新陳代謝,檸檬的氣味還可以舒緩神經,提高你的工作效率,可以說是一舉兩得。
3、午飯前
暖開水,午餐前喝一杯暖開水,一來可以先填填肚子,降低午飯的飲食分量;二來可以補充身體所消耗的水分,加速新陳代謝。
4、下午茶時段
花草茶,一到TeaTime,食慾又發作,薯片、曲奇、汽水,都是致肥美食,這時,不妨將泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶,不但可以抑制食慾,還能護膚養顏。
5、晚餐中
蔬菜汁,借喝水降低對碳水化合物和糖分的攝取量纔是正確的喝水瘦身之道,所以,以蛋白質和蔬菜汁爲主的晚餐,不但卡路里低還能攝取纖維素,加速脂肪的排出,真的蠻有效的。
二、上下腹部鍛鍊法
1、上腹部
動作一:平躺在地上,兩手放臀側。雙腿向上舉起,與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動,再回落。此動作重複2組,每組10~~15次。
動作二:預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的.力量擡起上半身,手儘量接觸腳踝的位置,稍微停留1?3秒鐘,上半身落下。重複此動作2組,每組10?~15次。
動作三:這是一個靜止保持的動作,但有相當難度。四肢着地,面朝地面,用手肘和腳尖支持身體,保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
2、下腹部
動作一:非一般仰臥起坐。爲什麼說"非一般"呢?體育課上考試的仰臥起坐,通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛鍊效果並不好。在以下的動作裏,我們只是將意念集中在腹部,用腹部的力量擡起上身,與地面成30~~60度,在這個角度上停5秒鐘,然後落下。重複此動作3組,每組15次。
動作二:這個動作有點難度。平躺在地板上,大腿擡起60度左右,小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後,頭部離開地面。保持這個姿勢,慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組,每組15~20次。
縮腹走路平復小腹小妙招2
1、縮腹走路
平常走路和站立時,腹部收縮力,與腹式呼吸,讓腹部的肉變得更緊湊,這種方法是看不見的。練習瑜伽或聲音的人不應該“腹式呼吸”陌生:呼吸,肚子脹;呼氣,腹部收緊。這有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還可以增強肺活量。PU呼吸的人可能會不習慣的習慣,但只要隨時提醒自己“收縮腹部減肥”,幾個星期下來,不但小腹會變得越來越平坦,走路也變得更有吸引力
2、撿豆子
減掉腹部贅肉並不難!彎腰可以幫助瘦肚子,但光俯看傻得索然無味,難以堅持,不妨檢查豆!每天做200豆在地面上,並彎曲下來,一粒大豆拿起桌上的盆。撿豆子伸直放豆再彎腰,拾起直到豆子,相當於做200次彎下腰,堅持一個月或兩個月,可薄的腹部和臀部和腿,會有意想不到的收穫!
3、站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視,不妨再看廣告的空當,起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩!
4、按摩
按摩是最常用的瘦肚子的方法,促進血液循環,促進胃腸蠕動,從而減少腸道對營養物質的吸收,讓新陳代謝產生的廢物排出體外,而且有助於改善便祕!
5、晚餐少吃
晚飯吃太多,不容易消化,導致在腹部脂肪的積累,很長一段時間後自然會成長爲一個小壺。每餐少吃,還吃清淡的食物,如果不是餓了,吃三隻到50%完全可以。飯後可以幫助消化酸牛奶兩小時。吃晚飯是幫助你擺脫小肚腩前提哦!
6、飯後靠牆站
晚飯後半小時,讓整個身體背向着緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面,剛開始可以夾着紙片,以紙片不會掉下來爲準。幾分鐘後會很累,肌肉痠痛,但是一定要堅持,15分鐘後將被釋放!該方法不僅可以瘦腰腹,甚至脖子和臉變瘦!每天至少做一次,一個星期就可以看到效果哦!
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