走路過度的危害

走路過度的危害，運動對我們的身體健康和經歷都有很大的好處，但凡事不能過滿，運動也要注意運動量，太多會傷害身體太少則沒有效果，走路也是一樣，下面分享走路過度的危害。

走路過度的危害1

過度走路的壞處

適當運動對健康益處多多，但過度則危害多多，而走路也是如此。

1、四肢無力

運動之後出現疲勞感是正常的現象，一般休息一刻鐘的時間就可以恢復正常的體力。但如果出現四肢無力，且好幾天都無法恢復正常的體力，則是過度運動的表現。

因爲過度走路使自身的脾受到損害，同時四肢的肌肉也會出現受損的現象。

2、關節疼痛

年紀較大的人羣會將關節疼痛歸結於風溼病，其實這與過度走路有較大的關聯。

因爲過度走路會使腿部的韌帶處於繃緊的狀態，易使韌帶拉傷，從而導致關節疼痛。

3、肌肉痠痛

多數人在進行走路運動時是沒有時間規律的，導致一會長時間運動，一會休息，這易腿部肌肉出現痠痛。

一般正常的運動後出現腿部痠痛是正常的現象，只要休息兩天左右即可恢復正常，如果幾天過去還是痠痛則明顯是過度走路造成的。

因爲過度走路導致肌肉軟組織受到損害，所以會出現肌肉痠痛的現象。

4、頭痛心慌

正常步行是不會出現頭痛心慌的症狀，只有過度步行纔會出現這種症狀，這時應該立即停止步行，進行休息，最好去醫院對腦部進行檢查。

走路過度的危害2

走路對我們健康來說是有幫助的，可以預防糖尿病，防止老年癡呆等等好處多多。但是凡事都不能過度，一過度就產生了危害。雖然走路屬於比較慢的運動並不劇烈，但是如果長時間走路，或者走路過量的話，危害也是有的。

第一點，危害就是會導致肌肉韌帶勞損，我們都知道走路是要靠腿部的肌肉進行的腿部上的韌帶，它對走路起了很大的作用。如果我們長時間的走路就會導致韌帶使用過度，產生疼痛感，引起身體的不適。

第二點，危害就是會使我們機體的免疫力下降，導致我們防範外來病毒或者細菌入侵的能力降低，容易使我們生病。走路過量也會導致運動性貧血的發生機率，造成我們運動能力下降，危害人們的身體健康。

第三點，過度的步行會造成我們關節的腫脹和疼痛，有可能使我們換上膝關節滑膜炎這樣的疾病。長時間的走路可能會導致我們腿上軟骨的病變和磨損，軟骨是不可再生的，而且磨損之後會非常難恢復。如果出現關節腫脹、疼痛、行走困難、上樓下樓艱難等情況，則要考慮是否出現了膝關節的問題。

同時長時間的步行也會導致我們身體的疲憊，現在人們壓力工作就很大，如果長此以往的疲憊，是會嚴重打擊我們的精神和我們的身體健康。所以我們走路一定要適量，不要過度的走，不要把一個健康的生活方式變成危害我們身體的隱形殺手。

走路過度的'危害3

膝關節損傷，八九成與運動過度有關

臨牀上除了因年齡增大而發生骨關節退行性病變的患者以外，80%-90%都是運動過度造成的膝骨關節的損傷。

運動不正確，會導讓膝蓋提前“退休”！

我們的膝關節表面都有一層軟骨，能夠潤滑、吸收衝擊、減緩摩擦和保護關節。然而，軟骨也是會被磨損的。隨着年齡增長、過度使用或者外來損傷，軟骨表面不再光滑，就會產生令人不適的摩擦感，加上滑膜上神經豐富，疼痛和炎症隨之而來。

走路有益健康，但要會走！

那麼，是不是就不能運動了麼？當然不是！

而是要選擇一些不那麼傷害膝蓋的運動方式，尤其是老人！

走路步數：6000步

人常說“萬步走”，不過中國膳食營養指南建議是日行6000步。

6000步比較安全，萬步只是利於記憶。

能走多少，還是要根據自己的實際情況。不必過於刻板，要循序漸進。兼顧有氧運動的安全與效果。

出現身體不舒服或者感覺疲勞，建議停止運動。

走路時間：至少30分鐘

步行的速度可分爲：慢走（70~90步/分鐘）；中速走（90~120步/分鐘）；快走（120~140步/分鐘）；極速走（140步以上/分鐘）。

有一定運動能力的老人可採取中速或快走，每次30~40分鐘，可進一步強化心肺功能。走路以微微出汗爲宜。

走路地點：公園或塑膠場地

走路最好還是在公園、體育場等遠離馬路，清靜又幹淨的地方。最好是塑膠場地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，也避免上下坡行走或上下臺階。

因爲這些路段膝關節承受的壓力大，膝蓋部位容易受傷。

走路姿勢：擡頭挺胸

最理想的走路姿勢，頭部應該是垂直的，不要盯着腳下看，一定不要含胸，而是將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，最好讓手臂輕微彎曲，隨着步伐自然擺動，體現出韻律感。走路時可有意地調整呼吸，建議走三步吸氣一次，再走三步呼氣一次。

走路準備：一定要拉伸

健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分鐘，增加關節的靈活度。

健走後也要做做放鬆和拉伸活動。

走路裝備：鞋底要微軟有彈性

走路一定要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。因爲健走時腳底所受到的衝擊是全身體重的1.2~1.5倍

一雙合腳的軟底跑鞋，可緩衝走路時腳底的壓力，保護腳踝關節免受傷害。“掰”一下鞋底應該較自如的彎曲，穿上走幾步，鞋底有輕微的彈力但不至於太軟。