內收肌羣的肌肉有哪些
本文已影響2.68W人
本文已影響2.68W人
內收肌羣的肌肉有哪些?在日常生活中,很多人都會通過一些運動來鍛鍊身體的,其中鍛鍊肌肉是很常見的,下面小編爲大家分享內收肌羣的肌肉有哪些,一起來了解一下吧。
內收肌羣的肌肉有哪些1
恥骨肌
內收肌羣中比較重要的一個部位,就是趾骨肌這個部位。它位於我們的大腿內側,並且是在上部的淺層部位。股骨粗線內側脣上部是它的止位,它的功能是在近固定的時候,能夠讓我們的髖關節內收外旋和屈伸。大家都知道髖關節是身體中比較重要的部位,如果要想髖關節能夠伸縮自如,並且動的比較靈活的話,那麼就一定要讓自己的趾骨肌得到保障。而在遠固定的時候,又能兩側收縮,使骨盆前傾,得到很好的成效。
長收肌和短收肌
長收肌和短收肌都是身體中比較重要的部位,而長收肌是在我們的恥骨肌內側,短收肌則是在恥骨肌和長收肌深層部位。長收肌是從自恥骨上支外面開始的,短收肌則是起自恥骨下支外面,它們從開始的部位就會有一定的差別。而止點也不一樣,長收肌止於股骨粗線內側脣中部,而短收肌止於股骨粗線上部。要說這兩塊肌肉的功能,其實和上面的差別不是很大,基本上在近固定的時候,都是能夠使髖關節內收、外旋和屈,而在遠固定時,又能夠讓兩側收縮,使骨盆前傾。
大收肌
大收肌的部位是在我們的大腿內側的深層裏面,大收肌的起點其實是在坐骨結節、坐骨支和恥骨的下支,並且止於股骨粗線內側脣上三分之二及股骨內上髁。大家聽起來會覺得比較複雜,實際上,和上面是沒有什麼太大的差別的,都是有起止點的。而大收肌的功能和上面的都是沒有太大的差別的,不過它的遠固定時,是讓兩側收縮之後,讓盆骨後傾,而不是讓盆骨前傾。但是在近固定時,功效也是同上面兩種一樣的,都是使髖關節內收、伸和外旋。
內收肌雖然大家可能聽到的比較少,但是位於我們的大腿內側,也是很重要的',是能夠影響我們直立行走以及運動的,所以大家也要了解清楚再鍛鍊身體哦!
內收肌羣的肌肉有哪些2
很瘦的人怎麼樣能練出肌肉
步驟1、每次健身時,挑戰自己
哪怕對你來說是一項挑戰而對別人只是熱身運動,你也不要就這樣羞愧的放棄。堅持下去,現在對你來說是一項挑戰,總有一天對你來說就像熱身運動這麼簡單。舉個例子,舉重現在對你來說80斤已經算是一項挑戰了,而可能你旁邊的大塊頭張三輕鬆地舉起120來斤,這個時候,不要將其看作是一種打擊,而應看作是一種動力,去挑戰自己,並把張三或李四現在的記錄當作自己的目標,堅持努力去實現。
步驟2、多吃,但不亂吃!
這一步是最簡單但最關鍵的一步,你必須要多吃,但這並不意味着你想吃什麼就吃什麼!否則增肌不成反而成爲胖小夥兒。多食用蛋白、乳清蛋白、雞胸肉、金槍魚、蔬菜等食物。確保1斤體重每天進食1、5克蛋白質、2、5克碳水化合物和健康脂肪(比如一個人的體重爲100斤,則確保每天進食150克蛋白質、250克碳水化合物和健康脂肪),健康脂肪包括魚油以及亞麻籽等等食物。此外,多食用含維生素C的食物,能夠防止自由基造成的傷害,且有助於修復受傷後的結締組織,快速恢復。同時,要多補充鎂和硒等礦物質,增強免疫系統預防肌肉無力或肌肉疲勞。
步驟3、喝水,喝水,喝水!
讓自己愛上喝水,而且要多喝!你要知道,肌肉的75、6是水!所以說,咱們重複三遍強調要多喝水是緣由的,每天至少應確保大約爲3升的飲水量。
步驟4、“非頻繁”運動!
很多人看到這裏可能覺得困惑不解甚至覺得荒謬,“不頻繁地運動怎麼能夠練成肌肉?”大多數人都會認爲只有不斷地訓練訓練訓練,訓練越多越能練就肌肉,然而,這種觀念長期以來都在誤導大衆。更多的訓練並不等於練成更多的肌肉,就比如,練舉重的目的在於增肌,一旦訓練了一次舉重,肌肉需要時間去修復,新的肌肉,也需要時間來準備建立新的肌肉,肌肉不是在你運動時建立,而是在你運動後休息時候建立!如果你不停地訓練、訓練、訓練,那麼,肌肉什麼時候有機會建立?尤其是對於天生瘦子小夥伴來說,有規律而不過於頻繁地鍛鍊加上更充足的休息時間,纔是增肌的關鍵!
步驟5、專注於多關節運動
多關節運動是能夠最大限度刺激肌肉纖維的運動,能訓練不同的肌肉羣,不像單關節運動那樣只是訓練單一的肌肉。比如多關節舉重就是增重增肌的比較理想的訓練項目,因爲它會向你的身體在可承受範圍內最大程度地施壓,這將刺激人的神經系統大量釋放肌肉增長激素,從而促進建立全身的肌肉。
步驟6、短而激烈的運動
你每次的鍛鍊方法應該是:開始鍛鍊--刺激肌肉--暫停鍛鍊。而不是每一次做大量的運動、試圖從每一個角度精準直擊每一塊肌肉,那是已經練成發達肌肉的“大個子”試圖改善局部弱勢肌肉而採用的措施。非肌肉發達者,試圖上下左右各個角度訓練反而可能會導致肌肉不增反減!因爲一次性長時間地鍛鍊會導致分解代謝激素水平顯著上升,建不成肌肉反而“丟”了肌肉。如果你不想看到這樣適得其反的效果,建議限制每次的鍛鍊時長在60~75分鐘爲最佳。
認識核心肌羣與腹肌的區別和訓練方法
快速鍛鍊腿部肌肉方法有哪些
訓練胸部肌肉方法有哪些
肉肉緊實了曲線纔好!核心肌羣鍛鍊的正確方法介紹
肌肉痠痛會長肌肉嗎
徒手肩部肌肉鍛鍊方法有哪些
啞鈴肌肉訓練方法有哪些啊
肌肉痠痛是在長肌肉嗎
如何突破肌肉增長瓶頸合理預防肌肉僵硬
有氧健身操全身肌肉羣活動起來
硬拉鍛鍊哪些肌肉
小腿上的肌肉怎麼減?瘦肌肉小腿最有效的方法
運動會長肌肉容易有哪些誤區
跑步消耗肌肉嗎多久開始消耗肌肉 如何防止跑步肌肉流失
無器械鍛鍊全身肌肉的方法有哪些
小肌肉羣鍛鍊要注意什麼
如何瘦小腿上的肌肉 瘦小腿肌肉的有效方式
練大腿內收肌肉的方法 練大腿內收肌肉的方法有哪些
怎麼瘦手臂肌肉 減掉手臂肌肉簡單有效的方式
快速鍛鍊手臂肌肉有哪些方法
背部肌肉鍛鍊有哪些方法
腿部肌肉鍛鍊方法都有哪些
男人健身鍛鍊哪些肌肉 必須鍛鍊的6大肌肉羣
有哪些腿部肌肉拉伸運動
臂部肌肉鍛鍊方法有哪些
大肌肉羣鍛鍊注意事項
小腿肌肉是怎麼形成的?減肌肉型小腿最有效的方法
鍛鍊核心肌肉羣的方法有哪些
怎麼樣瘦小腿肌肉最有效,學生肌肉腿怎麼瘦腿
想練成有型的肌肉身材的動作有哪些
吃什麼食物長肌肉?長肌肉的食物有哪些?
大肌肉羣鍛鍊要注意什麼
小腿肌肉怎麼減 把肌肉型小腿瘦下來最有效的方法