腦力勞動者應該怎麼強身健體

腦力勞動者應該怎麼強身健體，腦力勞動者因爲長時間工作，沒有時間運動，因此很容易引發各種疾病，而我們知道要想健康的身體需要運動才行，一起來看腦力勞動者應該怎麼強身健體。

腦力勞動者應該怎麼強身健體1

1、彈腦端坐椅上，兩手掌心分別按兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊後腦部，自己可聽到咚咚聲響。每天彈10～20下，有解除疲勞，防頭暈、治耳鳴的作用。

2、梳頭用手指代替梳子，從前額的髮際處向後梳到頸部，然後弧形梳到耳上及耳後。這種梳頭方法，可改善大腦血液供應，健腦爽神，降低血壓。

3、練眼每隔半小時遠望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉眼珠運動。這種方法有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環。

4、扯耳先左手繞頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然後以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

5、臉部運動工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動，持續50次。臉部運動可加速血液循環，延緩臉部各種組織器官的老化，使頭腦保持清醒。

6、轉頸先擡頭儘量後仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆;然後緩慢地做頭部圓周運動，並向左右兩旁側傾10～15次，腰背貼靠椅背，雙手在頸後抱攏片刻，能收到提神的效果。

7、揉腹用手按順時針方向繞臍揉腹36周，再逆時針做36周，可防便祕、消化不良等症。

8、伸腰伸懶腰可加速血液循環，舒展全身肌肉，消除腰肌過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲。

9、軀幹運動左右側身彎腰，扭動肩背部，並用拳輕捶後腰20次左右，可緩解腰背疼痛、腰肌勞損等病症。

10、提肛將肛門向上提，然後放鬆，接着再往上提，一提一鬆，反覆進行。站、坐、行均可進行，每次做50次左右，持續5～10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

腦力勞動者應該怎麼強身健體2

1、梳頭：不要用梳子，而是用手從前面緩慢梳理到後面頸部，每天堅持，能夠有效促進血液循環，降低血液，對於腦力勞動者來說很方便。

2、眼睛：久坐在椅子上的人，往往盯着一個地方很長時間，身體勞累，眼睛也會疲勞，讓眼睛得到休息也是很重要的，每隔半個小時向窗外看一會，多次眨雙眼，促進眼睛的.血液循環。

3、伸腰活動頸部：很多人早上從睡眠中醒過來都會伸懶腰，其實伸懶腰能夠讓全身的到放鬆，緩解肌肉的緊張，擡頭向後仰，下頜貼到胸前，向左右兩旁做圓周運動，達到活動頸部，全身放鬆提神的效果。

4、適宜的運動：對於腦力勞動者他們很忙，沒有時間每天堅持運動，但是運動才能讓身體健康，有條件的人可以在家裏購買健身器材，有空閒就運動，也可以去游泳

5、臉部：在工作閒時也不要忘記運動一下自己的臉部，肌肉放鬆，緩解皮膚老化，將嘴張到最大，一開一合反覆多次。

6、按摩： 便祕並不陌生，尤其對於常坐辦公室的人來說，嘗試很多方法都不見效，其實沒有那麼麻煩，只要在空閒時用手對腹部進行按摩，兩個方向反覆按摩多次即可