對身體有益的運動有哪些

對身體有益的運動有哪些，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，我們要合理安排運動時間，運動對我們的體態是有很大的改善作用的，下面分享對身體有益的運動有哪些。

對身體有益的運動有哪些1

1、 太極拳

哈佛大學教授I-Min Lee說：“隨着年齡的增長，尤其是老年人，我們的平衡感會慢慢變差。太極拳對老年人的下肢穩定特別有用。”太極拳，結合了一系列優美而流暢的動作，創造出一種在運動中的冥想。在高度集中的狀態下，進行緩慢而平穩的運動，並特別注意呼吸。太極拳以雙腳爲根，腰爲樞紐，控制全身的動作運行。腿部的力量練習有效地改善了平衡性，協調性和靈活性。腰部帶動脊柱和腹部的扭轉，防止出現下腰痛和脊柱問題。在一吸一呼中調理內臟，促進氣血運行，尤其對心肺功能具有很好的保健功能。練習者可以控制自己的步調前進，所以適合各個年齡層和不同身體狀況的人羣。

2、 步行

多項研究表明，即使以適度或悠閒的速度行走至少30分鐘，也可以爲大腦和身體帶來益處。對於患有嚴重抑鬱症的人，走路也可以在臨牀學和統計學上顯著降低病情。這項活動可改善心血管系統，有助於增強老年人和身體狀況低下者的下肢功能。私人教練瑪爾塔說：“走路可以降低膽固醇水平，對糖尿病患者是必不可少的，可以增強免疫系統，改善血液循環併爲身體補充氧氣。”

3、 凱格爾練習

這個練習對男人和女人都很重要，有助於增強骨盆底部功能。隨着年齡的增長，包括子宮，膀胱，小腸和直腸在內的這些肌肉都會減弱。這個動作能加強盆底肌的力量，使它們保持堅固有力，能防止子宮脫垂和男性前列腺問題。對於老年人或孕婦，可降低尿失禁的風險。

4、 游泳

《哈佛健康節拍》中說游泳是“最完美的鍛鍊方法”。游泳不僅可以鍛鍊身體的每條肌肉，還可以提高心率，並可以改善心臟健康，保護大腦免受與年齡有關的衰老。定期進行30到45分鐘的游泳運動，可幫助緩解抑鬱症，提高情緒和減輕壓力。哈佛研究人員發現，游泳對關節炎患者有益，能夠預防骨質疏鬆症。

5、力量訓練

力量訓練可以是藉助身體本身、重物、啞鈴或鬆緊帶進行訓練。定期的力量訓練可以防止肌肉流失，40歲以後我們的肌肉質量下降，力量訓練能增加骨密度，防止骨質疏鬆，改善心臟功能。

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深蹲

我們都知道，深蹲是訓練腿部的黃金動作，深蹲這個動作不僅僅能達到瘦腿提臀的.功效，還可以有效地提高肌肉的含量，促進身體的代謝，加快身體燃脂減脂，讓我們擁有曲線身材。長期堅持深蹲，能夠促進全身肌肉的協調發展。

雖然深蹲的好處很多，但是不少人會覺得深蹲會很傷膝蓋。如果你能夠把握正確的深蹲姿勢，根本就不存在傷害膝蓋的說法。健身界的健身人士一直在實踐着，他們都不會傷膝蓋，反而練出了出色的身材。因此，把握正確的健身知識很重要。

俯臥撐

這個動作我們從小到大最常見的運動，這個動作對於胸部肌肉的訓練效果好。俯臥撐雖然看着簡單，想要做到完全標準，實際上還是很少的。

而能夠堅持每天做到100個的人更是少之又少，俯臥撐不僅能夠訓練到我們手臂，胸部，背部以及核心肌羣，是個不可多得的自重訓練動作。

箭步蹲

有的人認爲深蹲和箭步蹲不是差不多的嗎？肯定是不一樣的，箭步蹲更加側重於大腿外側的膕繩肌的訓練，能夠有效地幫助身體燃脂減脂。

很多人覺得大腿粗是因爲練出了肌肉，但是並不是肌肉讓你的腿粗，而是你的腿部脂肪過高才會顯得腿粗。

臥推

很多人有個疑問在家能不能做臥推，肯定可以的，就是你要準備器材。健身器材不是隻有健身房纔有的，你完全可以給自己打造一個私人健身房的啊，比如購買一副啞鈴槓鈴組合器械。

臥推能夠有有效地訓練到你的手臂以及胸部和肩部的肌肉，抗阻力的刺激，能讓肌肉充滿力量以及不斷地增長，有增強我們肌肉維度和身體的耐力。

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每天爬樓梯減少坐電梯

從每天減少一次坐電梯開始，以樓高三層來計算，臺階加起來全部一共33個。前兩個星期，下班後每天堅持爬100個來回，上下各一次。爬樓也有要點，上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效拉伸屁股和大腿後部的肌肉，下的時候是一個臺階一個臺階的下，這是爲安全考慮。如果去不同樓層辦公，建議就可以這樣爬上爬下。如果有大段時間，且想減肥，那就連續爬個30分鐘，外加跳繩。只是爬完後，要記住做做拉伸動作，放鬆一下，尤其是大腿和小腿。

飯後站半小時

在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯後，總令人感到昏昏欲睡，這時就可以站一會。專家說，這是一種有益於健康的行爲，因爲長期久坐不動的工作模式，易使人體血液循環和消化系統發生障礙，代謝水平下降。吃完飯後站一會兒，有助於對食物的吸收和消化，不容易讓脂肪停留在腹部，鼓起小肚子。

聳肩拋臂扭腰

坐着辦公，頸、腰、背和肩的工作強度最大，因此對這些部位要重點關照。自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時，雙肩胛先後向上擡起，再向前、向下、向後作旋轉運動10次，然後反方向旋轉10次。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢，有效預防肩周炎和頸椎病。腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在後緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下，旁開1、5寸)處，先按順時針方向轉動10圈，續以逆時針方向轉動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

坐在椅子上鍛鍊腿部

將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應靠近身體，彎曲90度至120度爲宜；雙肩放鬆，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。