先有氧後無氧的好處
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先有氧後無氧的好處,無氧運動和有氧運動是我們經常聽見的名詞,兩種運動對於我們來說都非常的有好處,有氧和無氧的區別是非常大的,下面和大家分享先有氧後無氧的好處。
先有氧後無氧的好處1
一、先練有氧作爲熱身,能夠徹底激活運動能力
我們在進行大重量及高難度訓練前,都應該進行熱身運動,這樣能夠避免我們身體受傷,同時讓我們的訓練發揮更好,充分的熱身是保證訓練安全和發揮的基本前提。
但是很多人,甚至是大部分人,他的熱身其實是不充分的,熱身熱不透,這是一個非常常見的問題,很多人就是隨便劃拉幾下、拉伸幾下就當成了熱身,但是熱身效果非常有限。
比如臥推前進行熱身,很多人就只是活動一下肩關節就行了,但是對於腰腹核心、以及心肺功能這些機體,其實都還沒有達到運動條件。
但是如果我們用有氧運動作爲熱身的話,那就可以讓我們的熱身更爲充分,比如臥推前先跑步30分鐘,我們的心肺會被充分喚醒,同時由於跑步過程中擺臂之類的小幅度動作,能夠讓相應的關節也得到更多的活動,從而提高臥推能力。
所以先練有氧的第一個好處就是,我們能夠徹底的激活運動能力,讓我們後續訓練更加安全,同時訓練發揮也會更爲充分。
二、先練有氧用來減肥,能夠提高總的訓練消耗
那麼我們有一部分的健身老手,其實平時不練有氧運動,到了刷脂期纔會去做有氧運動,那麼對於減肥來說,有氧運動起到的燃脂效果更爲直接一點,能夠明顯的.加速減肥速度。
而無氧運動對於新手來說,可能能夠減速減肥速度,但是到了老手這裏效果就會變得一般,因爲老手本身具有一定程度的肌肉量,減肥的時候做無氧增加不了多少肌肉。
所以健身老手本身減肥速度就比較快,所以要想更快的話,應該以有氧運動爲主,那麼老手減肥的時候,有氧運動是作爲熱量缺口來使用的。
而把有氧運動放在前面練習,對於做慣了無氧運動的老手來說,更爲適合,因爲有些老手不做有氧,那減肥期做有氧運動就會非常吃力,往往很多人練完力量訓練以後,就懶得再去做有氧運動了。
所以把最難的運動放在前面,把最影響減肥的運動放在前面,可以讓我們減肥速度更快,同時防止因爲懈怠而降低訓練量的情況,這對於很多平時不練有氧的老手非常實用。
三、先練有氧刺激心肺,能夠提升身體體能基礎
還有一種老手,到了健身瓶頸期,力量很難突破,訓練容量也加不上去。比如很多老手組間休息好幾分鐘,想要縮短到30秒對他們而言很難。
那麼這種玩家就需要提高心肺能力,這樣才能讓他們體能基礎變得更好,力量發揮也會提升,同時訓練量、組間休息等等因素也會得到一些優化。
那麼對於心肺訓練來說,跑步、跳繩一類的有氧運動,比起臥推、硬拉這些力量動作來說,對心肺的刺激會更高,所以有氧運動對於這種玩家來說,屬於增加心肺體能的操作。
而把這些有氧運動放在前面,由於注意力比較集中的原因,我們可以跑更長時間,這樣對於心肺刺激會更好,體能提升也會更快。
從而先練有氧運動,能夠讓健身瓶頸期的老手,獲得體能增長,以圍魏救趙的形式,將我們的力量訓練水平提升一截。
那麼到最後需要表達的一個觀點就是,新手儘量按照先無氧再有氧的方式進行訓練,而老手由於對各種健身方式比較熟悉並且駕馭能力也比較強的原因,所以不用按照普遍採用的方式來健身。
先有氧後無氧的好處2
先無氧運動後有氧運動更有氧嗎
越來越多的運動醫學專家認爲,減肥時,先做點無氧運動(力量練習),再做有氧運動,燃脂效果更好。
有氧運動是指以脂肪有氧燃燒功能爲主的運動方式,通常運動形式都是持續的、有規律、有一定節奏、動作重複的比如慢跑、快走、游泳等。
而這裏說的無氧運動,其實更準確的說應該是指肌肉力量練習。
不是傳統意義上的衝刺跑等高強度爆發性運動。
有研究發現,同樣是每天60分鐘,每週三次的運動。採用30分鐘力量練習+30分鐘有氧的人,平均比純60分鐘有氧運動的人,半年後,多減了超過50%的體重。
研究人員認爲,先做無氧運動可以有效減少肝臟和肌肉裏儲存的葡萄糖糖,從而在有氧運動階段,更快速進入以燃燒脂肪爲主的階段。
此外,有氧運動能讓心率穩定持續在一個較高水平,從而可以增加運動過程中的能量消耗;而力量或抗阻力訓練,可以增加肌肉質量,從而提高基礎代謝率。大負荷的力量訓練還會刺激生長素、胰島素等激素分泌,使得運動後的安靜代謝水平提高,而激素水平的變化還可以促進體內糖、脂肪的代謝。
對於一些缺乏專業指導和健身器械、場地的朋友,一些慢速力量練習動作(例如坐姿收腹、卷腹、深蹲等)速度慢,運動風險小,同樣有很好的減肥效果。此前北京體育科學研究所的一項實驗研究發現,慢速的力量練習同樣可以造成血乳酸、生長素、皮質醇等激素水平顯著提高,而且在慢力量練習後進行中低強度的有氧運動,脂肪消耗速率可以增加一倍。
先有氧後無氧的好處3
常見的無氧運動有哪些
1、賽跑:賽跑是一種非常常見的無氧運動,通常來說,最佳的賽跑年齡爲11~13歲之間,賽跑可有效的提高肌肉快速收縮,而且還可以有效的促進人體神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練,對提高肌肉的快速收縮力量也是非常有幫助的。
2、深蹲:深蹲被大家譽爲“力量訓練之王”,不知道大家有沒有發現,生活中有很多的健身動作都需要結合深蹲的動作。在進行這項運動時,看上去是鍛鍊下半身,其實可以有效的鍛鍊全身的力量。深蹲不僅可以刺激大臀肌,同時還可以刺激了骨骼肌發力。
3、俯臥撐:俯臥撐大家都不陌生吧,它也屬於一種常見的無氧運動,據相關研究表明,這項運動主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。簡單易行,十分有效。
4、平板支撐:這項運動類似於俯臥撐,而大家在進行這項鍛鍊時,主要呈俯臥姿勢,若可長時間堅持,可以達到鍛鍊腹橫肌的目的,被公認爲訓練核心肌羣的有效方法。
5、拔河:拔河也是一種無氧運動,而且還屬於一種娛樂的比賽項目。此歷史十分悠久,早在春秋時期便已經開始,起初名叫鉤強,後面逐漸演變爲拔河。
常見的無氧運動有哪些?以上爲大家介紹了幾種比較常見的無氧運動,當然,生活中這類運動很有很多,在此不一一贅述。若想通過無氧運動達到一定的鍛鍊效果,要注意不可以三天打魚兩天曬網,同時還要注意在飲食方面要適當多吃一些富含優質蛋白的食物。
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