女人吃什麼新陳代謝快
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女人吃什麼新陳代謝快,長時間的精神緊張很容易對自己的身體帶來巨大的影響,如果出現了新陳代謝慢的症狀,很有可能導致自己過快的衰老,下面分享女人吃什麼新陳代謝快。
女人吃什麼新陳代謝快1
第一,適當的攝入咖啡。咖啡因不僅能夠在早晨的時候清醒自己的大腦,而且,也能夠幫助女性達到加強身體新陳代謝的功效,有利於身體的健康,而且,平時適量的攝入一些咖啡,可以保持自己苗條的身材,因爲它可以減少自己食物的攝入量,降低自己的食慾。
第二,早晨吃雞蛋。如果女性朋友身體新陳代謝比較慢,在早晨的時候就應該多吃雞蛋,它能夠幫助身體減掉一些脂肪,有利於身體的健康,而且,可以達到非常好的有助於新陳代謝的功效,對一些新陳代謝比較慢的女性來說是非常好的`。
第三,多喝水。水是我們的生命之源,有利於身體健康,所以,平時多喝水對身體來說是比較好的,可以補充身體需要的水分,而且,如果自己平時的心體新陳代謝比較慢,多喝水也可以達到增強新陳代謝的功效,還可以燃燒身體多餘的熱量。
第四,喝一杯綠茶。茶平時也是非常好的養生飲品,比如綠茶不僅能夠對抗自己的一些沉迷的狀態,可以達到清醒頭腦的功效,也可以幫助女性朋友達到加快新陳代謝的效果,對女性朋友來說是非常好的,可以燃燒自己身體多餘的脂肪,有利於保持身材。
女人吃什麼新陳代謝快2
藍莓、茄子、紫甘藍、紫米等富含花青素的食物
花青素是一種天然抗氧化劑,它能夠保護人體免受有害物質——自由基的損傷,有助預防多種與自由基有關的疾病。花青素可以促進眼睛視紫質的生成,穩定眼部的微血管,並增強微血管的循環,從而促進眼部的新陳代謝。此外,花青素還能抑制炎症和過敏,改善關節的柔韌性。需要提醒的是,花青素在酸性條件下更穩定,所以在烹調茄子和紫甘藍等富含花青素的蔬菜時,可適量加些醋。
紅豆、綠豆、燕麥、糙米等富含膳食纖維的全谷雜糧
在同等重量下,全谷雜糧可提供更多的膳食纖維和抗性澱粉,它們不僅能幫助清腸通便,對便祕的人也很有益處,且在大腸中能促進有益菌的增殖,改善腸道微生態環境,促進腸道的新陳代謝,有助降低腸癌風險。全谷雜糧可用來熬粥煮飯,也可用豆漿機打成糊吃。
菠菜、小油菜等富含維生素K的食物
維生素K可以激活骨骼中一種非常重要的物質——骨鈣素,促進鈣沉積到骨骼當中,有利於骨骼的新陳代謝,從而提高補鈣效果。哈佛大學研究表明,如果女性維生素K攝入較低,就會增加骨質疏鬆和骨折的危險。一般情況下,蔬菜葉片的綠顏色越深,維生素K的含量就越高,比如西蘭花、菠菜等。需要提醒的是,綠葉菜烹調時間不要過久,以免損失維生素K。
西蘭花、大白菜、芥菜、芥藍等十字花科蔬菜
十字花科菜大多含有吲哚和葡萄糖異硫氰酸鹽等成分,它們都助於清除毒素,減輕腎臟負擔,促進腎臟新陳代謝。此外,研究表明,常吃十字花科菜有助降低一些癌症的發生風險,如肺癌、結腸癌等。要想留住其中的活性成分,最好不要長時間水煮,可以焯水後涼拌或急火快炒。
動物肝臟、全脂牛奶、雞蛋等富含維生素A的食物
這種脂溶性維生素可促進皮膚的新陳代謝,能幫助皮膚形成新細胞,讓皮膚更柔軟,並防止乾燥皸裂。如果攝入不足,初期會導致上皮組織乾燥,嚴重時影響全身細胞。此外,β胡蘿蔔素可在人體內轉化爲維生素A,富含該營養素的食物有菠菜、胡蘿蔔、南瓜等。
辣椒、花椒等香辛料
辣椒中的辣椒素會刺激新陳代謝,讓身體細胞加速活動起來,起到燃脂的功效,儘管這種作用是暫時的,但研究發現,經常吃辣的人,發胖機率較低。吃辣時最好配一些涼性食物,如鴨肉、魚肉、苦瓜、蓮藕等,可清熱生津、滋陰降燥。吃辣時還要多喝水或湯,菊花茶、酸梅湯等是最好的“滅火器”。
女人吃什麼新陳代謝快3
1、綠茶
綠茶有大量ECCO兒茶素,即一種天然的食物營養素,促進新陳代謝,並減低患心血管疾病、糖尿病及凝肥的風
綠茶亦是零熱量飲品,可加姜、蜜糖、檸檬、玉桂和薄荷等一同飲用,口味變化多端,建議於早餐時間或餐與餐之間飲用。
2、蛋黃
很多人怕肥、怕膽固醇高,於是只吃蛋白,但如果你想增加新陳代謝率,就要全只蛋食。
蛋黃有豐富脂肪酸、脂溶性維他命及控制瞻部脂肪儲存的膽鹼。
全只雞蛋食用的話,亦可增加高密度膽固醇(好膽固醇),每天吃一至兩隻蛋爲分量適中,不怕膽固醇過高。
3、優質蛋白質(Lean Protein)
想加快新陳代謝,每餐都必須食用優質蛋白質。以一個58公斤的人爲例,每日應攝取47-58克的蛋白質。
蛋白質並不致肥,配合運動的話反而對增肌及降低體脂比例有益。
根據美國衛生研究院在2014年做的報告,蛋白質最高能將新陳代謝率提升35%,因此建議多食用蛋白蛋來源。
蛋白質來源包括:魚、雞胸、較瘦的牛肉、豆類、蘑菇、豆腐和蛋。
4、蔬果
蔬果有膳食纖維、維他命、礦物質及植物營養素,可排毒、改善腸臟蠕動、壓制肚餓、預防心血管疾病及加速新陳代謝。
炎症是新陳代謝變慢的原因之一,多吃蔬果正好減輕身體炎症。
營養師建議食綠葉蔬菜及其他色彩繽紛的水果,如:菠菜、羽衣甘藍、西芹、番茄、紅菜頭、紅蘿蔔、番薯或茄子等。
水果方面則可吃梨、蘋果、橙、柑橘、檸檬或莓果等。
5、蒜
蒜能降低血液中的三酸甘油脂、脂質和壞膽固醇,亦能阻止脂肪激素生長,抵抗炎症並促進新陳代謝。
每早食一瓣生蒜,或將它加到沙律、湯水、烤蔬菜都不錯。
6、奶酪
奶酪蘊含幫助消化的益生菌,科學家亦發現它可減少脂肪積聚,從而改善中央肥胖問題。
消化不良影響新陳代謝,食奶酪是解決辦法之一,不妨在午飯後吃一杯鮮果奶酪作飯後甜品!
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