正確的三餐時間
本文已影響8.62K人
本文已影響8.62K人
正確的三餐時間,我們每天都要吃飯,吃飯的目的是通過飲食獲取營養,爲身體補充營養保證機體健康,維持機體各個功能正常運行。因此,一起了解正確的三餐時間及相關知識。
正確的三餐時間1
1、早餐7:00。清晨,太陽慢慢升起,身體也漸漸甦醒。到了早上7點左右,胃腸道已經完全甦醒,消化系統開始運轉,這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。
2、午餐12:30。中午12點後是身體能量需求最大的時候,肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。對於很多人來說,午餐時間雖然比較短,但仍要細嚼慢嚥,切忌邊工作邊吃飯。
3、晚餐18:30。晚飯最好安排在18點至19點中間,如果吃得太晚,過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡,不僅睡眠質量不佳,還會增加胃腸負擔,也容易誘發肥胖,導致多種慢性病。晚飯要吃得清淡,不能肥甘厚味,適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類都可以。
擴展資料:
長時間吃飯不規律的危害:
引起營養失衡。由於飲食不規律,或經常不吃早餐,或飲食不均衡,不能給身體提供足夠的能量和營養,久而久之,會導致皮膚乾燥、貧血、細胞衰老等營養缺乏症狀。有調查指出,有飲食不規律不良習慣的人,骨骼密度遠遠低於規律飲食的人,對已發生骨質疏鬆的人來說,飲食不規律是主要原因之一。
在三餐定時情況下,人體內會自然產生胃結腸反射現象,可使排便規律,有利身體內代謝產物的排出;如飲食不規律、不吃早餐等,可造成胃結腸反射作用失調。
正確的三餐時間2
每天三餐的時間怎樣安排才健康
DAY1:
07:00 早餐:酸奶135g[例如如實酸奶一杯]、煮玉米250g[一根] 。(能量424kcal)
10:00 早加餐:堅果25g。
12:00 午餐:大米30g、糙米50g;芹菜100g、豆腐乾30g、橄欖油3g[芹菜炒香乾];番茄150g,雞蛋1個、食用油10g[番茄炒蛋
]。 (能量550kcal)
18:00 晚餐:雞胸肉50g、蘆筍100g、橄欖油2g;海帶25g、冬瓜100g、牛腱子肉50g (能量406kcal)
21:00 晚加餐:低脂奶200ml。
DAY2:
07:00 早餐:燕麥片20g;低脂奶200ml。(能量233kcal)
10:00 早加餐:獼猴桃100g。
12:00 午餐:土豆50g、牛裏脊25g、胡蘿蔔50g[土豆胡蘿蔔燜牛肉
];西蘭花100g、蝦仁25g、木耳2g[西蘭花黑木耳拌蝦仁];雞毛菜100g、鮮蘑菇25g、橄欖油5g[雞毛菜蘑菇湯]藜麥75g。 (能量476kcal)
18:00 晚餐:雞胸肉50g、生菜100g、櫻桃番茄50g、彩椒25g、四季豆25g、鱷梨1小個g、通心麪50g (能量442kcal)
21:00 晚加餐:低脂奶200ml。
DAY3:
07:00 早餐:小白菜75g、麪粉25g、香菇1g、豆腐乾5g[香菇青菜包];低脂奶200ml、煮雞蛋一個。(能量315kcal)
10:00 早加餐:橘子一個。
12:00 午餐:刀豆25g、黃瓜50g、胡蘿蔔50g、蝦仁15g、雞胸肉35g、藜麥50g、粳米25g[藜麥炒飯];鴨血50g、雞毛菜50g[雞毛菜鴨血湯]。 (能量508kcal)
15:00 午加餐:無糖酸奶1杯
18:00 晚餐:鱸魚100g[清蒸鱸魚
];小白菜100g[水煮白菜];茄子100g[清蒸茄子
]、粳米25g、糙米50g[二米飯];橄欖油10g (能量504kcal)
正確的三餐時間3
營養減肥三餐食譜
1、早餐減肥食譜
(1)、水煮蛋一個,一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果(香蕉等高糖水)。
(2)、一個水煮蛋、兩片全麥麪包、一杯無糖豆漿。
(3)、饅頭一個,芹菜瘦肉粥一份。
以上的'三種早餐減肥食譜,基本上可以滿足我們一上午的熱量所需。早餐最好保證吃得飽,但是要避免高脂肪的攝入,比如應當選擇脫脂的牛奶,麪包不能含有高糖量,否則減肥的努力就白費啦。
2、午餐減肥食譜
(1)、兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
(2)、一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。
(3、)芹菜瘦肉粥一份、新鮮水果一個(蘋果、香蕉、橙等)
午餐非常重要,既要補充上午的飢餓感,又要爲下午的能量消耗做準備,對於減肥來說,這一餐可以吃得“放肆”一些,可以稍微含有高脂肪,但是也不可多吃。
3、晚餐減肥食譜
(1)、兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份蔬菜色拉、一片全麥麪包、一根黃瓜。
(2)、水煮地瓜一個、一片全麥麪包、一杯水果汁。
(3)、 晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。
晚餐減肥食譜要避免高脂肪,脂肪容易在吃飽喝足不運動的夜間堆積,這對於發誓要狂甩脂肪的我們來說,實在是一場災難,所以,爲了更好地減肥,晚上的飲食應當以清淡爲主。
最適合減肥的食譜
1、芹菜瘦肉粥
芹菜是蔬菜中含有最多纖維的食物,可助消化和排毒素,也可以抑制腸內出現致癌物質。最值得稱讚的是,經常吃芹菜不僅可幫助減肥,還能預防結腸癌~~而瘦肉粥中含有我們所需的蛋白質,與芹菜一起搭配,對於減肥十分有利~~
2、清炒蔬菜
我們都知道蔬菜可促進消化和排毒,而在減肥中杜絕油膩膩,拒絕高脂肪,所以清炒蔬菜對於減肥非常之必要,我們可以選擇白菜、花椰菜、空心菜、胡蘿蔔等等。
一日三餐最佳飲食時間
跳繩減肥的正確時間
如何正確管理時間
敷面膜的最佳時間:敷面膜較好時間及正確步驟介紹
牙線的正確使用方法與時間
快走減肥的正確時間是什麼
面膜的正確使用方法和時間
測正緣出現的準確時間
少吃多餐正確時間 少吃多餐的時間介紹
如何幫助兩歲孩子樹立正確的時間觀念
減脂一日三餐時間表
備孕跳繩的正確時間 備孕跳繩的正確方法
一日三餐飲食標準時間
愛情需要正確的時間正確的舉動
要在正確的時間塗防曬霜
蜂蜜水的正確喝法及最佳時間
快走減肥的正確時間
夏日控油掌握正確時間段
三餐準時吃纔有效!減肥更要把握最佳進食時間點
三時三餐山村篇嘉賓都有誰 三時三餐山村篇嘉賓資料介紹
十三星座是真的嗎?十三星座的正確時間 星座變了是真的嗎?
聚餐瘦身兩不誤!各大餐廳正確飲食小技巧
面膜霜的正確使用時間
精華的正確使用方法和時間
補水面膜的正確使用方法和時間
如何指導孩子正確的運籌時間
天麻的正確食用方法時間
神十三發射時間確定
新生兒正確餵養時間
正確的KADO什麼時候出 正確的KADO播出時間
跳繩減肥的最佳時間的正確方法
如何判定正確的醒酒時間
兩歲半到三歲之間如何進行正確的家教