三餐準時吃纔有效!減肥更要把握最佳進食時間點
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【導讀】:減肥就是一項自制力大考驗!除了運動訓練外,嚴格的飲食控管也是必備條件。或許很多女孩覺得自己已經認真減少飲食量了,卻不見一點體重下降的成果,問題可能出自錯誤的進食時間。
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減肥就是一項自制力大考驗!除了運動訓練外,嚴格的飲食控管也是必備條件。或許很多女孩覺得自己已經認真減少飲食量了,卻不見一點體重下降的成果,問題可能出自錯誤的進食時間。不正常的飲食模式已經成爲繁忙都會的趨勢,許多人時常因爲工作忙碌而不吃早餐,午餐湊合着吃,晚餐則開啓放鬆安慰式的暴飲暴食,導致晚餐攝取量過高,一整天計算下來熱量超標。
研究指出,如果人在下午2點後不再進食,生理對事物的渴望將減低,並使代謝率提高,加速脂肪與葡萄糖的消耗。這貌似減肥圈傳聞已久的「過午不食」,也就是把晚餐從餐單中移除,但其實不然。徹底執行「過午不食」能瘦下來,但也容易遇到瓶頸,長期下來可能伴隨體能與抵抗力降低、精神萎靡、情緒易怒,甚至是更嚴重的胃潰瘍等後果。
根據此項研究結果,正確的飲食模式應彈性調整爲「三餐能量平衡」:早餐佔整天所需能量的25%至30%,午餐和晚餐均爲30%至40%,留心三餐質量,同時每天進行半小時以上的運動訓練,就可以維持健康的體態。以朝九晚五的上班族爲例,從起牀時間開始往後推算,早餐的理想進食時間爲7點,而晚餐則落在5點至7點間,不能離睡覺時間太近,容易使腸胃負擔過大。簡言之,就是「儘早吃,少吃。」
除此之外,一整天的飲食分配也應當注意幾項小原則。
1. 水果內含果糖,吃多了也會影響身材,所以水果應在上午吃,晚上進量不要吃。
2. 早餐一定要吃,且儘量在8點以攝取完畢。據說9點至10點間剛好是相撲選手加餐的時間。
3. 飲食控管不等於節食。節食是基礎代謝降低的原因之一,身體若是習慣低熱量的運作模式,長期下來將導致捱餓卻變胖的後果。建議少量多餐以控制整天攝取的總熱量,但不能一天只吃一餐。
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