減肥效果大不同!把握經期減肥四個階段瘦的更高效
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【導讀】:生理期讓不少MM頭疼不已,會有各種經痛不適,還有焦慮的心情需要調整。但其實經期也是瘦身的黃金期,只要搭配適當的飲食和運動,瘦身的效果會加倍哦!
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生理期讓不少MM頭疼不已,會有各種經痛不適,還有焦慮的心情需要調整。但其實經期也是瘦身的黃金期,只要搭配適當的飲食和運動,瘦身的效果會加倍哦!
生理週期內不同時段,身體所分泌的荷爾蒙也有所不同,所以減肥效果也不盡相同。
階段1: 生理期前一週
這是最容易長胖的時期,在這個週期內,身體所分泌的雌性激素會有所減少,所以也最容易囤積肉。
飲食:
生理期前一週不管怎麼努力,瘦身的效果都不明顯,反而身體容易出現腫脹的情況。爲了緩解水腫,這個時期內的飲食一定要注意,以清淡易消化的爲主,同時還要保障足夠蛋白質的攝取,以補充經期身體流失的營養。
運動:
不建議劇烈運動,可以適當做一些有助於血液循環的伸展運動。
具體動作:雙手在頭頂合十,上半身保持挺直狀態,身體左右擺動,幅度儘量大,來回共計20次。
雙腳分開與肩同寬,身體前傾,雙手來回觸碰左右腳,共計20次。
階段2: 生理期間
這個期間的MM們大多會有渾身沉重無力的感覺,這也是身體最敏感的一週,激烈運動是一定要避免的。
飲食:
飲食要照顧營養需求,以雞蛋,雞胸肉等富含蛋白質的食物爲主,還要多喝熱水哦!
運動:
雖然不能劇烈運動,但是可以做一些溫柔的運動,還有舒緩經痛的功效
雙腿伸開至骨盆的寬度,做20個向上拱起的貓式伸展動作。
雙手握住腳掌的位置,感覺整個身體向上提拉,堅持20秒。
階段3: 生理期後一週
此時就是減肥最見效的黃金期啦!這個時期,體內荷爾蒙分泌逐漸均衡,新陳代謝加快,脂肪也沒那麼容易堆積。
飲食:
這一時期,飲食減少碳水化合物是關鍵,同時注意多攝取纖維豐富的新鮮蔬菜,還有豐富的蛋白質。
運動:
激烈運動都放着現在來吧!
Side Plank是一個不錯的選擇
強化大腿內側及腹部的肌肉,雙手握拳,手肘提高,同時擡起單腿,感受大腿肌肉的拉伸,然後換邊進行。
階段4: 排卵期防止暴飲暴食
這是最容易出現暴飲暴食的一週,隨着體內黃體酮分泌的增加,新陳代謝不平衡,容易出現壓力大,焦慮不安的情況。
飲食:
排卵期的飲食建議多食用紫菜,海帶一類的海藻類食物,攝取豐富的氨基酸和膳食纖維是關鍵。
運動:
跪姿,上半身緊貼大腿部位,頭部下壓,雙手手臂伸直向前,堅持10秒。
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