游泳的好處有哪些的
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游泳的好處有哪些的,轉眼間,夏天快要到了,天氣也越來越熱。這時候我們不妨去游泳池游泳,因爲游泳不僅能讓我們更涼爽,還能爲我們身體帶來很多好處。下面瞭解游泳的好處有哪些的。
游泳的好處有哪些的1
對於經常游泳的朋友來說,每天遊二百米最合適。之所以二百米最合適,是因爲對我們來說,這個範圍運動量正合適。如果超過這個範圍,會讓我們的身體,進入到疲憊期。這樣時間長了,會讓我們整體都在勞累的狀態下,所以爲了避免身體因爲勞累出現其他問題,一定不要超過自己的運動量。
經常游泳的好處有哪些?
1、經常游泳的話,可以讓我們強健身體。要知道,游泳是一種全身體活動,所以它可以改善身體的體質。長期游泳可以讓你保持良好的體力,讓身體更健康。時間長了保持良好的身材,增強體質,增強身體的靈活性。健康的身體可以減少生病的機會。
2、游泳還能起到增加肺活量的作用,之所以會有這樣的作用,是因爲在游泳過程中,我們需要不斷調整自己的呼吸,使肺活量明顯增加,從而預防呼吸道感染。長期游泳的好處比較多,首先能夠對身體的耗氧量比較大,這樣能夠比較平衡的鍛鍊身體的每個位置的肌肉。
3、長期游泳,可以讓我們的骨骼更健康。游泳可以使全身骨骼處於活躍狀態,並促進血液中的鈣進入骨骼,從而預防骨質疏鬆。游泳還能促進關節腔內潤滑液的分泌,減少活動時骨骼間的摩擦。
游泳的好處有哪些的2
一、游泳能夠提高心肺功能。
游泳時,人俯臥在水中。由於水的浮力,人在水中的體重只有幾公斤,人在陸上活動時,所有的器官要支撐比在水中多很多的重量。相比之下,游泳時的負荷量遠比陸上活動對人體的刺激小,平臥在水中還可以減少血液循環系統的阻力和支撐器官的負荷,游泳時各種姿勢都要求脊柱充分伸展,對防止駝背和脊柱側彎的`效果是很好的。
游泳還能增加呼吸系統的機能,游泳時人的胸腔和腹部都受到水的壓力,游泳時胸部承受的壓力爲120-150牛頓,給呼吸帶來了困難,長期的游泳鍛鍊,可以使呼吸深度增加,肺活量提高。優秀游泳運動員的肺活量可達5000---7000毫升,而一般健康男子在3500毫升左右。
參加游泳鍛鍊,可以提高對水溫、氣溫的適應能力,增強體質,很多患哮喘的兒童就是通過游泳鍛鍊,增強了體質和對冷的防禦能力,減少了哮喘發作次數甚至治好了哮喘病。
游泳還能有效地提高和改善人的心血管系統的機能,尤其是從小參加游泳鍛鍊,可以促進心血管系統的發育,這一點是其它運動項目不可替代的,人從平臥狀態到靜止站立,由於重力對血液的作用,在腿部靜脈中積聚起來的血液約達600毫升,於是心動容積減少,這時機體只好通過加快心動頻率以保持心臟每分鐘的血輸出量。這就是人在站立平臥時心動頻率較快和心容積較小(約600毫升)的原因,反之,從站立變爲平臥時,體內流體靜壓減少,血液由身體各部分移往胸腔,由於重力作用對心臟的壓力減少,也使血液迴心比站立時容易,於是心容積加大(約740毫升),心率減慢
游泳時,由於體內的流體靜壓被水的浮力抵消,會產生似失重的感覺。水的壓力會把體表靜脈中的700毫升的血液壓回胸腔,因此中心靜脈壓會明顯增高。結果心臟中血液增多,心臟容積增大(約840毫升左右),心動頻率相應減慢。長期堅持游泳鍛鍊,尤其是長泳,能有效地增加心容積,使安靜時心率減少,一個優秀運動員的晨脈可達到40次/分左右,在完成定量工作時出現機能節省化現象。游泳還可以使血管壁的彈性增加,毛細血管數量增加,明顯地提高循環系統機能,使血壓狀況良好,脈壓差明顯加大。
游泳能有效地消耗體內脂肪,尤其是長時間地游泳,因爲水溫與體溫相差約10oc,這會加速人體熱量的散發,消耗加大,很多人都有游泳後胃口大開或飢餓的感覺。游泳會控制飲食,無疑是一種減肥的好方法。實驗證明,游泳比長跑、體操、摔交運動員的熱能消耗大。在200c水溫中游泳熱量的散發是基礎代謝條件下底倍,在50c水溫下游泳5分鐘所消耗的熱量相當於陸上長跑1小時的消耗。
現代科學研究表明,人體免疫功能中有一種叫作t淋巴的細胞,隨着年齡的衰活性降低和數量減少。因此,人到中年後容易患某些疾病,如胃病、冠心病、類風溼關節炎、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產生與人體的免疫功能下降有着密切的關係,而常年堅持游泳或冷水游泳(冬泳)是最有效的良方之一。
游泳還有美容護膚的功效。游泳是在水中進行,長期溼度較高的環境,對皮膚是很好的滋潤與保養。游泳不僅可以增溼,水對皮膚還有按摩作用。
二、游泳是對兒童進行教育的良好手段。
進入90年代是獨生子女的時代,他們身上一些弱點,如不能吃苦、意志品質薄弱等等,令很多父母感到頭痛,然而很多家長意願,讓孩子游泳,目的除了學習一種自我保護的技能,使他們的身體得到鍛鍊外,更重要的是讓孩子在學游泳的過程中鍛鍊意志、品質,培養遵守紀律的良好習慣。
三、游泳是中青年減輕壓力,恢復精力的靈丹妙藥。
游泳是調節情緒的好手段。人們在緊張的工作、學習之際,情緒經常處於焦慮、憂鬱、浮躁不安等狀態之中,只要到水中游上幾趟,通過水流對身體的按摩和衝擊,形成一種特殊的按摩髮式,這種自然的按摩,不僅使肌肉得到放鬆,還會使緊張神經頓時鬆弛下來,把那些消極的,對身體產生副作用的心理因素排泄散發出來,恢復積極,健康的心理狀態,同時,游泳是一項社會性很強的體育運動,參加游泳大多結伴而行,長時間在一個地方游泳會結識一批新朋友,這些人聚在一起談天說地,互相照顧,使人精神上得到滿足。
四、游泳是老年人娛樂健身的好方法。
游泳負荷強度比較低,是適合老年娛樂健身的方法。
參加水中鍛鍊的老年人,並不一定是游泳高手,在水中行走或帶着救生圈活動都可以達到鍛鍊的目的,因身體過胖在陸上活動不便的老人在水中可以藉助浮力進行運動,達到增強肌肉力量,促進心血管功能,提高關節韌帶的柔韌性、靈活性的目的,同時,水中運動對老人慢性病的治療和身體的恢復都有好處。
游泳的好處有哪些的3
冬季游泳的好處有哪些
1、參加冬泳的人普遍受益。
通過冬泳提高了生活質量,吃得香,睡得好,精力充沛,思惟敏捷,很少感冒,也較少罹患其他疾病。
2、冬泳有促進內分泌的作用。
人體在接受強冷剌激後,通過神經系統立即反映到腦下垂體、腎上腺、胰腺、性腺等腺體,各腺體則分泌相應的激素,即所謂神經體液。再通過相應的神經中樞調整相應器官生理功能,建立新的平衡。按理說,各腺體分泌功能本應隨年齡增長而減退,但經測試證明:冬泳者的甲狀腺素分泌量有所增加。
4、可增強自身的免疫力。
免疫力是指機體對入侵的病原體的防範和抵抗力。人在冬泳後,許多指標如淋巴細胞、白細胞、吞噬細胞、免疫球蛋白等,都比冬泳前明顯增加。而這些指數能夠表示人的免疫力正在增強。
5、冬泳增強消化系統功能。
由於熱能過多的消耗,故消化能力增強,所以,食慾大增,全身代謝功能普遍增強。
6、可以增強心肺功能。
冬泳後心肌收縮力增強,血液循環加速,促進身體各系統功能,向好的方面發展。
7、冬泳增加血管彈性。
冬泳像血管體操一樣,增加血管彈性,加速血流速度,可以減少與衝刺沉積在血管壁上的脂肪顆粒和膽固醇,減少與推遲動脈硬化,預防血栓的形成和冠狀動脈梗塞。
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