提高性趣的三大腰臂運動
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提高性趣的三大腰臂運動,健身是保證身體健康的一種方式,而且健身的好處有很多,不僅讓身體健康,甚至還能緩解壓力,讓你的性生活更加完美。下面我們一起看看提高性趣的三大腰臂運動。
提高性趣的三大腰臂運動1
健身是保證身體健康的一種方式,而且健身的好處有很多,不僅可以讓身體健康,還可以減肥,甚至還可以緩解壓力,讓你的性生活更加完美。男人在進行性行爲時,腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色,因爲在男女交合動作中,這些肢體部位是主要力點。因此,男人想在性行爲的過程中得到暢順及得心應手的「發揮」,平日要注意上述肢體部位的保健和運動機能。
想保持這些部位的運動機能順滑,閒來最好多做有助這些部位的針對性運動,以下有一招簡單的柔軟運動,多做有助增進手臂及腰背支撐力,平日在牀上或地上便可進行,男人想保持「實力」,最好每晚抽點時間做若干次數(次數多少視乎各人不同體質),以後進行「牀上活動」時便不會力不從心。
曲背部掌上壓
姿勢近似普通掌上壓,不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面,然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎,每次動作維持10秒,然後重頭再做一次,但切記要按自己能力而爲。
俯臥舒展
面部向地面並將身體儘量伸直躺下,雙臂向前伸直,頭部輕微擡起,雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展,每次伸展動作維持10至15秒,然後慢慢放鬆。
貓姿伸展
顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先,雙臂向前伸展,手掌觸地,然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳□,雙腳作跪狀,雙膝貼地,臀部貼□腳□,儘量舒展手臂、膊頭和背部,舒展動作維持10至15秒,然後慢慢放鬆,再重複整個動作。
提高性趣的三大腰臂運動2
生命在於運動,這句名言說的很對,運動可以提高人的身體素質,使人強身健體不容易得病,其實運動也可以提高人的性能力,下面這些運動就可以提高人的性能力。
提高性功能:跑步性慾年輕5歲
運動醫學研究表明,在有氧運動中,那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運動最能提高性愛質量,最典型的是慢跑,能讓66%的人性生活質量得到改善。美國一項爲期10年的“馬薩諸塞男性衰老”研究也發現,久坐的男性患ED比例最高,而每天哪怕只快走或慢跑20—30分鐘,都對ED有一定的逆轉作用。和不運動的 人相比,每週跑步3小時以上的人,發生ED的風險會降低30%左右,性愛能力會年輕2—5歲。
美國科羅拉多州立大學運動生理學系曾做過一項調查,發現喜歡跑步的人性生活次數更多。還有研究表明,長跑者不僅從外表上更具有性吸引力,在實際的性生活中也 更爲和諧。究其原因,是因爲跑步對性生活有以下幾大好處:一是使骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮,血流速度加快,觸覺敏感,提高性愛質量。二是能有效提高陰道肌、會陰肌的張力,增進性生活的快感。三是增強腹部、臀部的肌肉彈性,讓人更具有性魅力。四是能使體內產生內啡肽,有助於改善情緒,增進性興奮。
苟波提醒,確實有研究表明,適量運動能提高人體的性激素,尤其是男性體內的睾酮含量。但千萬別過量,比如一次連續運動別超過2個小時,否則會適得其反。他建議除了跑步,多練習蹬夾腿、仰臥起坐等收緊臀部的運動,也可以增加骨盆肌肉的力量,獲得更多性快感。尤其是多做提臀運動,有意識地繃緊大腿肌肉,能起到更好的效果。生活中也可以練習,在大小便時咬緊牙關,將大腿臀部肌肉有意識地收縮。
提高性功能:游泳延長勃起時間
炎熱的夏季,很多人都喜歡穿上游泳衣,縱情在一池碧波中。國外曾有調查顯示,一些游泳好手即使到了60—80歲高齡,性生活仍然像30歲左右的男人一樣,每 周性生活次數超過1次。馬曉年告訴記者,其實游泳對性生活的好處,在女性身上體現的更爲明顯。曾有研究表明,經常游泳的女性,在性生活中更容易滿足。游泳還能有效延長男性時間。
蛙泳與蝶泳被認爲是最適合女性的運動。尤其是蛙泳,在兩腿的一張一閤中,鍛鍊了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。馬曉年說,這是女性在性生活中用到的最重要的幾組肌肉,尤其是恥骨尾骨肌,又被稱爲“愛情肌”、“性愛肌”,通過它們的適當收縮和放鬆,才能獲得更爲完美的性生活。如果性生活一開始,這些肌肉就過分的緊張,會對男性 造成過強的刺激,男人往往受不了這種“夾人”功夫,導致過早;而它們過分鬆弛,則讓女性難以得到足夠強度的刺激而無法體驗到。經常游泳的人,盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉可以得到很好的鍛鍊,會在性生活開始時較爲放鬆,延長男性的勃起時間;而在性生活的後半部分,可以通過適當而有力的收縮,幫自己達到。
此外,游泳還能夠起到改善內分泌失調的作用,讓人減少焦慮、心態更爲平和,皮膚也更加光滑美麗,這些都讓女性在性生活中更有魅力。不過需要注意的是,經期女性最好別下水,這時陰道抗菌能力差,很容易造成陰道感染及發炎。每次游泳最好別超過40分鐘,初學者10—15分鐘即可。
提高性功能:器械練出火身材
健身房裏各種各樣的組合器械,可以幫助人們通過無氧運動達到鍛鍊肌肉的目的,塑造更完美的身材。現代性學的一條基本原理就是:一個人對自己的身體及其機能是 否自信和自豪,直接影響到他(她)在性生活中能否自然輕鬆地感受其樂趣。雖然身材不好卻自信的人大有人在,但身材健美無疑讓人更具有性感魅力。
苟波告訴記者,一個人到底美不美,最重要的就是腰臀比,就是腰圍和臀圍的比值,健康的未育女性一般在0.67—0.80之間,男性一般在 0.85—0.95之間。通過器械練習,男人的胸大肌、背闊肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、股四頭肌、股二頭肌都會得到很好的`鍛鍊,而這些肌肉練好了, 身體就會呈現出完美的倒三角形。
有研究顯示,這種有着運動員外表和倒三角形身材的男人,對女性最有吸引力,因爲可以和女性正三角的體形形成互補。對於追求苗條,害怕器械練習讓自己長出結實肌肉的女性,苟波建議,可以藉助彈力帶、健身球等,做一些以腰腹爲主的鍛鍊。
提高性功能:瑜伽提升性愛快感
閉上眼睛,在舒緩的音樂中,體會該如何控制自己的身體。如果在性生活中,你也能這樣做,就能喚醒身體對性生活的感受能力,體會到更多、更美妙的性愉悅。世界著名私人教練馬丁·費弗指出,練習瑜伽能讓你的肢體足夠靈活,並擁有足夠的力量,與性生活的另一方更好地契合!
在瑜伽的發源地印度,每年一次的全國性生活調查報告顯示,大部分印度人都會在性生活中運用到瑜伽動作。而一些瑜伽練習,比如束角式(雙腳腳心相對,屈膝,用雙手將雙腳腳跟拉近於大腿根處)、分腿前屈式(兩腿儘量分開,上半身前傾,雙手儘量向前延伸),可以增強臀部和骨盆處的血液循環。瑜伽中,還有一些鍛鍊會陰部的動作,比如吸氣或呼氣後,屏住氣,輕輕地收縮肛門和會陰。
楊大中指出,這很像性科學中唯一被寫進教科書的性愛運動——提肛運動,通過反覆收縮、放鬆會陰、肛門部分的肌肉,達到鍛鍊趾、尾骨“性愛肌”的目的,對於改善女性陰道鬆弛,增加男性勃起時間,都能起到一定的作用。
瑜伽中的腹式呼吸練習,讓人慢慢學會深長而緩慢的呼吸方式,這種寧靜與順暢能夠起到促進精神集中的作用,讓人擺脫性生活中的緊張、煩躁感,對於體會性愛的高潮起到很大的幫助。
提高性功能:三大夫妻運動
運動對實現完美性愛的作用雖然很大,但如果你實在沒時間做,也不要擔心,專家們給出了3種最適合在牀上進行的夫妻運動。
1、增加柔韌性。妻子躺在牀上,丈夫拉住妻子的手,幫她做擡起上身的動作。5—10個一組,夫妻可以互換做,能起到增加柔韌性和肌肉力量的作用。
2、骨盆提升操。丈夫或妻子平躺在牀上,兩腿支起,臀部離牀,挺起腹部和軀幹,讓身體懸空,然後放下,每天做20—30次,可以鍛鍊骨盆和腰背力量,避免性生活後腰痛。
3、腹式呼吸鍛鍊。夫妻一起,以跪姿坐好,調整呼吸,藉助腹部肌肉收縮的力量緩緩地吸氣,同時逐漸用力收緊肛門括約肌。然後慢慢鼓腹吐氣,放鬆肛門。練習10分鐘,可增強勃起能力。
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