游泳強化肌肉
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游泳強化肌肉,游泳對我們的身體健康鍛鍊時有很大的益處的,也是一種娛樂放鬆項目,游泳也是可以鍛鍊肌肉的形成的,在游泳的時候有很多鍛鍊方式,以下分享游泳強化肌肉。
游泳強化肌肉1
1、自由式–加強手臂肌羣訓練
自由式運用雙手輪替的划船姿勢,進行手臂在水中阻力的推動作用,與兩腳上下交替的打水動作活動全身,提高整體肌肉耐力,強調肱二頭肌、肱三頭肌羣鍛鍊。
訓練肌羣:肱二頭肌、肱三頭肌
肌肉耐力:★★★★
消耗熱量:870大卡/hr (平均值的參考數據,熱量消耗要以體重計算較爲精準)
自由式主要由雙臂交錯輪替方式,進行水中划水的前進動作,來增加手臂肌羣訓練。
2、仰式–加強背部肌羣訓練
仰式將身體平躺於水面上,運用背部和手臂的延展動作,進行劃手和夾背訓練,強調背闊肌的鍛鍊。
訓練肌羣:背闊肌
肌肉耐力:★★★★★
消耗熱量:594大卡/hr
仰式看似較自由式和蛙式來得輕鬆,其實能藉由仰躺的貼背動作,在水中進行背闊肌的延展訓練。
3、蛙式–加強腿部肌羣訓練
蛙式的腿部訓練不同於自由式和仰式的踢腳打水動作,而是以雙腿收縮的蹬夾姿態呈現,搭配雙手向外畫圈的姿勢,使身體於水中前進,強化大腿股四頭肌的鍛鍊。
訓練肌羣:大腿股四頭肌
肌肉耐力:★★★★
消耗熱量:603大卡/hr
蛙式同步進行滑水和收蹬的動作,過程中必須以收腹、打直背脊的`姿勢來前進,藉此加強手臂、臀部、腿部等肌羣鍛鍊。
4、蝶式–加強胸部肌羣訓練
蝶式主要強調上半身肌羣鍛鍊,手臂以擴胸方式的划水動作來達到前進的目的,縮腹翹臀的下身運動,能拉動身上主要大肌羣,針對胸大肌、背闊肌、腹直肌羣做鍛鍊。
訓練肌羣:胸大肌、背闊肌、腹直肌
肌肉耐力:★★★★★
消耗熱量:1036大卡/hr
蝶式是游泳招式中的進階訓練,相對地,消耗的熱量和所訓練的肌羣也較多。蝶式尤其能強化上半身的鍛鍊,靠水中阻力,“遊”出個人的精實肌力和耐力。
在很多運動項目中,“游泳”是非常消耗卡路里的有氧運動。
游泳強化肌肉2
游泳有助於增強心肌功能,改善心血管健康,而相關研究進一步證實,游泳等有氧運動可幫助降低炎症風險,從而預防因此而導致的心臟動脈粥樣硬化等疾病。此外,降低全系統內的炎症風險還能緩解其他許多疾病的惡化進程,益處多多,那女性在游泳時該注意什麼呢?月經期間女性生殖系統抵抗力弱,游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處,引起感染,陰道及子宮的防禦屏障減弱,抵抗力明顯下降,這期間不適宜游泳。患有陰道炎、急性宮頸炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者,最好不要去游泳;在天然水域游泳時,切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳.
答案是肯定的,游泳時,身體將會動用大量掌管耐力的“慢抽動”纖維和負責速度與力量的“快肌”纖維,你會發現堅持游泳會讓自己逐漸接近到一個理想的運動體質上。大多數是做大量的有氧運動,例如,遊1.5公里或者兩個來回。但他們也靠中距離的、耐乳酸的,而且十分特別的衝刺方式,使自己進行頻繁的厭氧挑戰。隨着距離的縮短,每次起動之間的休息時間相應縮短。
全面衝刺的練習,如果執行得當,與力量訓練中超負荷導致肌肉力竭同樣有效。游泳時阻力越大,就越能夠刺激大腦皮層,進而反射性地調節更多的肌肉組羣運動起來,促使全身肌肉得到井然有序的完整鍛鍊,尤其是針對胸大肌、三角肌、肱三頭肌以及上半身的背部肌肉羣。游泳不會使你膨脹到重量級舉重選手那樣,但如果你的訓練計劃包括有氧運動,衝刺訓練和不同的游泳方式訓練,游泳就能出色地塑造一個全方位的肌肉體魄。
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