游泳減肥法想擁有苗條身材就趕快游泳
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游泳減肥法想擁有苗條身材就趕快游泳,身體是我們生活的基礎,運動有利於增強身體的免疫力,游泳也是很有效的減肥運動,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,下面小編帶你瞭解游泳減肥法想擁有苗條身材就趕快游泳好處。
游泳減肥法想擁有苗條身材就趕快游泳1
1、水的密度和傳熱性都遠大於空氣,它讓你的運動事半功倍
實驗表明:在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量,同等於同溫下陸地1小時所消耗的熱量。可見在同等時間、同等強度下,水中消耗的熱量是陸地的幾十倍。
2、水下阻力現象迫使機體進行能量轉換,體內脂肪無處可藏
游泳消耗的能量來源於體內所儲存的糖和脂肪,而乳酸無氧是身體做能量轉換的唯一形式。
游泳促進提高新城代謝的速度,帶動全身肌肉得到鍛鍊。通過調整快、慢肌的比例,心肌供血的能力,肺部通氣的.能力,神經肌肉激活能力,身體才能適應水下運動。在此期間,背部、胸部、腹部、臀部和腿部將同時得到鍛鍊。而且這樣的代謝速度在你離開水後還能持續一段時間,可見游泳是理想的減肥方法。
但是,還是有一部分人會抱怨——之前嘗試過游泳,卻沒有達到理想效果。這是爲什麼呢?
因爲這裏的“運動不適”不代表你不適合運動,而是指你沒有適當地運動。很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多,但是快遊也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。
同理,游泳後你有沒有適當飲食呢?人在運動後可能會出現“超量恢復”的現象。簡單地講,就是身體出於自我保護,需要攝入比平時更多的飲食。如果此時放鬆警惕,那何時才能告別贅肉呢?究竟怎樣才能遊對?其實只要掌握一些小技巧,便能讓體型“遊”刃有餘。
游泳減肥法想擁有苗條身材就趕快游泳2
一、游泳減肥法
1、游泳時全力以赴
我們的減肥效果與我們的運動質量有密不可分的關係,如果我們在運動中偷懶,就達不到理想的運動指標。如果我們嚴格地按照消耗熱量來吃東西的話,很容易會使自己攝入熱量超標。這樣不但起不到減肥效果,甚至還可能會使我們發胖。游泳減肥是一項非常容易偷懶的減肥方式,比如說我們可以在游泳的時候藉助水流的速度慢慢的飄,甚至可能會在水中放鬆身體,藉此偷懶。我們在游泳減肥的時候必須要全力以赴,一定要保持心率在最大心率的80%左右,這樣才能夠達到最好的瘦身減肥效果。
2、休息時間最小化
有些時候,我們可能會連續衝刺幾個來回,然後就累得一點力氣都沒有了,會在水中漂浮很長時間來休息。這樣的方式會嚴重的影響我們的減肥效率,我們可以調整自己的運動時間和休息時間,衝刺的時候全力以赴,用最快的速度衝刺1—2個來回,然後只休息10—20秒,這樣就可以將燃脂的效果達到最高。
3、放鬆的時候活動身體
游泳減肥不但可以幫助我們快速的瘦身減脂,還可以給我們增加很大的娛樂感,即便是不減肥的人,也很喜歡去游泳池玩耍。因此,我們在玩耍或者是運動之後放鬆的時候,不妨選擇一些輔助用的器材,例如踢水板,救生圈和充氣皮艇。我們可以趴在這些器材上面活動我們的四肢,這樣就可以下意識的幫助我們消耗更多的熱量,甚至可以幫助我們增加肌肉。
二、游泳減肥法效果好嗎
之所以越來越多的人選擇了游泳的減肥方法,就是因爲游泳後所達到的減肥效果是非常不錯的,因爲游泳的時候,在水裏面的受到的阻力會比大陸上大很多,在水裏面連走路都是很費勁的,何況是游泳,所消耗的熱量會更多一些,同時水導熱性比空氣會高二十四倍,水溫也會比氣溫低一些,對散熱與熱量的消耗有着很大的幫助,所以說游泳的時候,所消耗的能量與跑步相比會高很多,所以說減肥的效果會更加的明顯。
其實游泳並不是只有減肥的效果,還對我們的身體有很多其他的好處,如避免下肢與腰部運動性損傷的作用,在陸地上進行的時候,因爲肥胖體重比較重,使身體承受了比較大的重力負荷,使運動的能力有所下降,容易產生疲勞感,使減肥運動會大打折扣,並且使身體的下肢關節與骨骼受到損傷,游泳是在水裏面進行的,肥胖的體重會被水浮力承受,腰部與下肢都會因此而感覺到輕鬆很多,骨骼與關節損傷的危險性就會下降很多。
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